Skriv om skadene dine: det vil helbrede deg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utgraving av psykologiske forekomster forbedrer helsen.

Hvis du noen gang har hatt byller, vet du at de må kuttes opp. Og hvis dette ikke gjøres i tide, kan abscessen bryte gjennom og pus vil forgifte kroppen. Det samme skjer med psykiske abscesser som oppstår som følge av alvorlige traumer og stress.

Ved å kaste ut erfaringene dine på papir, blir du kvitt den giftige påvirkningen, forbedrer humøret og den fysiske helsen. For dette formålet er det praksisen med uttrykksfull skriving - beskrivelsen av negative følelser og følelser knyttet til traumatiske hendelser fra fortiden.

Men før vi forklarer prinsippene for uttrykksfull skriving, vil vi fortelle deg hvor denne praksisen kom fra og hvordan den hjelper folk til å bli sunnere og lykkeligere.

Hvordan den ekspressive skriveteknikken fremstod

På 60-tallet av 1900-tallet ble det antatt av ekspressiv skriving, emosjonelle omveltninger og helse at virkningen av psykologiske traumer på helse bestemmes av hvor mye det forstyrret en persons liv.

Men i vurderingen av helsefarlige skader ble det alltid sitert hendelser som en ektefelles død eller tap av jobb - noe de ikke nøler med å snakke åpent om. Saker som involverer sex eller dødsårsak til en annen person ble ikke tatt i betraktning.

På midten av 1980-tallet begynte imidlertid forskerne å legge merke til at psykiske traumer, som vanligvis holdes stille, har en sterkere innvirkning på helsen enn de som diskuteres åpent.

Forskeren og psykologen James W. Pennebaker la merke til denne egenskapen og foreslo at hvis det å hyle opp skader er dårlig for helsen din, kan det å snakke om dem forbedre tilstanden din.

I 1988 gjennomførte han det første eksperimentet, Disclosure of traumas and immune function: Health impplications for psychotherapy. dedikert til å avdekke følelser og følelser knyttet til traumatiske opplevelser.

Studien involverte 50 friske studenter, delt inn i to grupper. I fire dager måtte noen skrive om fortidens traumatiske hendelser, andre om overfladiske temaer.

For å gjøre dette kom studentene til laboratoriet og i 15 minutter, uten å stoppe eller stoppe, helte de de mest bitre og smertefulle minnene på papiret. Etter økten ble deltakerne i den første gruppen dårligere, men ingen av elevene stoppet eksperimentet.

Seks uker etter studien var studenter som skrev om traumene sine i bedre humør og mindre syke enn de som bare skrev om dagens hendelser. Immuniteten deres ble bedre, og legebesøk ble mindre hyppige. Å avsløre opplevelsen av traumatiske hendelser ga dem ikke bare psykologisk trøst, men forbedret også deres fysiske helse.

Hva du kan bruke teknikken til

Teknikken med uttrykksfull skriving fungerer på samme prinsipp: det hjelper å kaste ut en traumatisk opplevelse, å åpne en psykologisk abscess. Den kan brukes på alle områder av livet der du opplever stress.

Helse

Etter det første eksperimentet med studenter, gjennomførte Pennebaker en annen avsløring av traumer og helse blant overlevende fra Holocaust., denne gangen med Holocaust-overlevende. Basert på data fra 60 innspilte intervjuer fant forskeren at fordomsfrie mennesker som snakker mye om sine opplevelser har bedre helse.

Å beskrive stressende livshendelser forbedrer Effekter av å skrive om stressende opplevelser på symptomreduksjon hos pasienter med astma eller revmatoid artritt: en randomisert studie. lungefunksjon hos pasienter med astma, reduserer alvorlighetsgraden av revmatoid artritt. I en studie utført av amerikanske forskere noterte 47 % av pasientene som skrev om stressende hendelser klinisk signifikante helseforbedringer.

Karriere

Å kaste negativitet på papiret hjelper også på det profesjonelle feltet. Drake Beam Morins Expressive Writing and Coping with Job Loss-undersøkelse inkluderte 63 personer som nettopp hadde fått sparken fra jobben.

Noen deltakere delte sine tanker og dype følelser knyttet til oppsigelsen og hvordan den påvirket deres personlige og profesjonelle liv. Andre skrev om planene deres for dagen, om hvordan de prøvde å finne en ny jobb.

Etter fem dager med 30-minutters skriveøkter, fulgte forskerne deltakernes fremgang i åtte uker. Det førte til at flere fant en ny i gruppen som skrev om tap av jobb.

Studier

En studie fra 2003 fant at stresshåndtering gjennom skriftlig følelsesmessig avsløring forbedrer akademiske prestasjoner blant studenter med fysiske symptomer. at psykologisk avsløring påvirker akademisk suksess.

I løpet av fire dager skrev en gruppe studenter om stressende hendelser, og en annen om hvordan de brukte tiden sin. Studentene noterte humøret deres før og etter hver økt, og lærde registrerte poengsummene for inneværende og neste semester.

Sammenlignet med kontrollgruppen fikk studentene som beskrev stress best skår i neste semester. Blant dem var det også en gradvis bedring i humøret fra første til siste skriveøkt. Representantene for kontrollgruppen hadde ikke slik avhengighet.

Hvordan bruke den ekspressive skriveteknikken

1. Finn et rolig sted slik at ingenting distraherer deg.
2. Ta en penn og papir eller sett deg ved datamaskinen.
3. Tid selv er viktig; sett av minst 15 minutter og skriv gjennom uten å stoppe, uten å bli distrahert av andre aktiviteter eller tanker.
4. Velg en traumatisk hendelse i livet ditt, først av alt, en som du ikke har fortalt noen om.
5. Skriv om hva du følte i det øyeblikket og hvilke følelser du har nå. Hvordan denne hendelsen endret livet ditt, påvirket din personlighet, selvtillit, holdning til familie og venner.
6. Hvis du ikke har noen nye tanker, gjenta den gamle til noe annet dukker opp i hodet ditt.
7. Ikke følg stilen, stavemåten og tegnsettingen, rett feil eller tenk på hvordan teksten vil se ut når du er ferdig.
8. Du kan gråte når du gjenopplever en traumatisk hendelse, eller humøret ditt kan være sterkt ødelagt - dette er normalt. I Pennebakers eksperiment led elever som tømte avsløringene sine på papir under øktene, men følte seg bra en stund etterpå.
9. Gjennomfør minst fire skriveøkter. Du kan beskrive tidligere traumer og stressende situasjoner som bekymrer deg.

Nå har du i arsenalet ditt et flott middel for å håndtere stress og indre smerter.