Hvorfor du bør slutte å pumpe viljestyrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vitenskapelig forskning beviser at viljestyrke er en overvurdert egenskap som ikke påvirker suksess i livet.

I lang tid vakte de mest viljesterke og samlet misunnelse hos dem som lett bukker under for fristelser. Det ble antatt at høy selvkontroll og enestående viljestyrke var assosiert med hverandre og førte til uunngåelig suksess. Imidlertid har ideen om at folk holder tilbake impulsive impulser og motstår fristelser gjennom en viljeanstrengelse blitt en myte.

Vitenskapelige tester viser at disse konseptene ikke korrelerer med hverandre og ikke nødvendigvis fører til suksess.

Viljestyrke og selvkontroll er ikke det samme

Det er to måter å måle selvkontrollnivået ditt på. Den første er å ta et spørreskjema med utsagn som "Jeg er god til å motstå fristelser" eller "Jeg er dårlig til å holde på hemmeligheter," og være enig med dem eller motbevise dem. Dette er en enkel metode som estimerer potensialet for suksess i livet ganske nøyaktig.

Michael Inzlicht, en psykolog ved University of Toronto som studerer selvkontroll, mener at personer med høyest poengsum på spørreskjemaet ikke overspiser, studerer bedre og generelt er lykkeligere. En analyse av svarene til 32 648 respondenter, utført i 2012, viste at det faktisk er en sammenheng mellom suksess i livet og høye score på testen.

Den andre måten å måle nivået av selvkontroll på er å gjennomføre en atferdstest. I en klassisk studie utfordret psykolog Roy Baumeister forsøkspersoner til å motstå lukten av nybakte småkaker.

Psykologer bruker i dag puslespill basert på kognitiv konflikt. Deltakerne i eksperimentet må bruke viljestyrke for å løse dem. For eksempel er essensen av et populært puslespill basert på eksperimentene til psykologen John Ridley Stroop at emnet vises navnene på farger farget i en annen farge: blå, rød, gul. Oppgaven er å navngi fargen som ordet er malt med, og ignorere den skrevne.

I mange år mente Michael Inzlicht at selvkontrollspørreskjemaet målte det samme som atferdstestene av viljestyrke. Det viste seg ikke. Han og kollegene gjennomførte begge testene på 2400 personer og innså at det ikke var noen sammenheng mellom dem. Folk kan hevde å ha lett for å motstå fristelser og fortsatt ikke takle gåter.

Selvkontroll er ikke en ferdighet

I 2011 publiserte Journal of Personality and Social Psychology resultatene av studien Everyday temptations: en erfaringsprøvestudie av lyst, konflikt og selvkontroll, utført blant 205 personer over syv dager. Deltakerne i eksperimentet fikk telefoner, og spurte dem tilfeldig om ønskene og fristelsene som forsøkspersonene måtte oppleve for øyeblikket, samt om selvkontroll.

En uke senere kom forskerne til uventede konklusjoner: de som, etter egne innrømmelser, hadde de beste selvkontrollevnene, opplevde i prinsippet færre fristelser. Med andre ord, de som har mest kontroll over seg selv trenger sjelden å kontrollere seg selv i det hele tatt.

Michael Inzlicht og Marina Milyavskaya bekreftet og utvidet denne ideen ved å utføre det samme eksperimentet med 159 studenter ved McGill University i Canada. Det viste seg at høye akademiske prestasjoner på slutten av semesteret ikke ble demonstrert av de som klarte å kontrollere seg selv bedre, men av de som opplevde færre fristelser. Dessuten, jo mer elevene prøvde å holde seg, jo mer slitne følte de seg. De oppnådde ikke det de ønsket, men utmattet seg kun med innsats.

Hvordan mennesker med høy grad av selvkontroll skiller seg fra resten

Så hvem er disse menneskene som du ikke kommer igjennom med nybakte småkaker? De har mye å lære. Forskerne foreslår å legge merke til følgende fakta.

1. De liker aktiviteter som de fleste av oss unngår

Å spise sunt, lære eller trene er ikke en tung belastning for selvkontrollanter, men et hyggelig tidsfordriv. De vet forskjellen mellom «ønske» og «må» og følger målene de ønsker å oppnå.

Hvis du hater å løpe, men du trenger å komme i form, er det usannsynlig at du holder lenge på tredemøllen. Velg noe du virkelig liker.

2. De har sunnere vaner

I 2015 publiserte psykologene Brian Galla og Angela Duckworth i Journal of Personality and Social Psychology resultatene av Mer enn å motstå fristelser: Fordelaktige vaner medierer forholdet mellom selvkontroll og positive livsresultater av en storstilt studie, hvor mer enn 2000 deltakere tok seks tester. Det viser seg at de som lett unngår fristelser også har massevis av gode vaner: de trener regelmessig, spiser sunn mat, sover godt og studerer godt.

"Selvkontrollerte mennesker ordner livet på en slik måte at de i utgangspunktet unngår situasjoner der du trenger å kontrollere deg selv," sier Brian Galla. Å strukturere livet er en ferdighet.

Folk som gjør det samme på samme tid – som å løpe eller meditere – når målene sine raskere. Ikke fordi de har kontroll over seg selv, men fordi de har satt opp timeplanen på den måten. Alt handler om planlegging.

Den berømte marshmallow-testen utført av Walter Michel på 1960- og 1970-tallet bekrefter dette. I forsøket ble barn bedt om å spise en marshmallow nå eller vente litt og få en til. Barn som klarte å sitte ute og vente på den andre godbiten, motsto ikke nødvendigvis fristelsen godt. De brukte bare strategisk tenkning bedre.

I 2014 skrev magasinet New Yorker at under testen ble barn tvunget til å endre holdning til godbiten som lå foran dem for å takle fristelsen. De fant en måte å ikke se på godbiten eller forestille seg at noe annet lå foran dem.

3. Noen blir rett og slett mindre fristet

Karakteren vår avhenger delvis av gener. Noen av oss elsker å spise, andre elsker å gamble eller shoppe. Høy bevissthet er et karaktertrekk som også går i arv. Eierne studerer flittig og overvåker helsen deres. De var bare heldige: de vant det genetiske lotteriet.

4. Det er lettere for de velstående å kontrollere seg selv

Barn fra fattige familier har mye mindre kontroll over seg selv når de tar marshmallow-testen. Det er en grunn til dette. Elliot Berkman, en vitenskapsmann ved University of Oregon, mener at mennesker oppvokst i fattigdom fokuserer mer på umiddelbare belønninger enn langsiktige, for når du er fattig, ser fremtiden usikker ut.

Alle som har gått på diett minst én gang, vet at viljestyrke ikke fungerer i lengden. I tillegg blir mangel på selvkontroll ofte forvekslet med moralsk forfall. Vi tror at svak viljestyrke hindrer oss i å gå ned i vekt, selv om alt handler om genetikk og våre kaloririke dietter. Vi klandrer rusavhengige for at de ikke kjenner til tiltaket, selv om de ikke er i stand til å kontrollere seg selv.

Du kan bruke viljestyrke slik at du for eksempel ikke går tilbake til en dårlig vane. Men å stole på den alene for å nå målene dine er som å stole på håndbremsen når du kjører. Du bør fokusere på det som driver deg mot målet ditt, og ikke kjempe mot hindringer som dukker opp underveis. Viljestyrke fungerer noen ganger slik at du tvert imot taper.

Det er på tide å erkjenne at et obsessivt fokus på selvkontroll holder oss tilbake fra å lete etter metoder som faktisk fører til suksess.