Hvordan komme over et brudd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Livet er ikke over. Og handlingsplanen utarbeidet av psykologer vil bidra til å sikre dette.

Hvorfor føler du deg vitenskapelig dårlig

Helt i begynnelsen av et forhold produserer hjernen oksytocin og dopamin. Når en partner er i nærheten og alt er bra, slås belønningssystemet på og en hel cocktail av hormoner slippes ut i blodet. Og det ser ut til at vi er fornøyde.

Etter avskjed slutter belønningssystemet å fungere, kroppen begynner å bryte ned. Stresshormonene som produseres påvirker immunsystemet, fordøyelsessystemet og det kardiovaskulære systemet.

Systemene som er ansvarlige for oppfatningen av smerte aktiveres også. Derfor tror hjernen at vi har fysisk smerte, selv om alt i virkeligheten er i orden med kroppen.

Hvordan komme over et brudd

La deg selv bli skadet

Ja nøyaktig. Du trenger ikke å bli kunstig oppmuntret. Jeg vil gråte - gråte. Hvis du vil rope - rop (bare ikke glem om naboene som kan høre deg). Syng triste sanger i dusjen. Se ivrig på TV-programmer.

Du vil bli fortalt at alle bryter opp og det er ingen grunn til å lage en tragedie ut av det. Ikke lytt eller prøv å skjule smerten. Ingen vet hva som er i din sjel, bortsett fra deg. Hvis det gjør vondt, la det gjøre vondt. Gråt til tårene renner ut, til du føler deg bedre, eller i det minste til du føler deg tom.

Styrken kommer tilbake til deg, men det tar tid. Hver person har sin egen tid.

Ikke klandre deg selv

Beslutningen om å bryte opp kommer ikke over natten. Og ikke engang på en måned. Oftest er det ledsaget av en lang prosess med refleksjon.

Årsakene kan være svært forskjellige. Men dette betyr ikke at du har gått glipp av noe et sted. Dette betyr at dere begge begynte å miste kontakten for lenge siden.

Ansvaret ligger alltid hos begge, men ikke alltid like mye. Det er ikke verdt å beregne hvem som har mest skylden. Se på fremtiden og ikke gjenta feilene dine.

Ikke bare klandre deg selv. Ja, du kan bli mindre irritert eller mindre krevende. Men partneren din kan snakke med deg om det.

Ikke prøv å få partneren din tilbake

Hvis det ser ut for deg at det ikke er noe annet igjen i livet og du trenger å returnere alt, stopp. Frykt taler i deg.

Det er skummelt å være alene etter et langt forhold. Og dette er en helt normal reaksjon.

Ikke gi etter for frykt. Ikke prøv å returnere eksen med ydmykede forespørsler. Selv om han kommer tilbake, vil det ikke komme noe godt ut av et slikt forhold.

Bli opptatt

Når de første akutte smertene går over, gå der du ikke kunne eller hadde tid til å gå sammen. Se filmer du likte, men din tidligere partner ikke likte. Tenk på en hobby som ble forlatt under forholdet ditt.

Gjør det dere aldri ville gjort sammen. Dette vil tillate deg å føle frihet som ikke var der før.

I mange byer er studioer for dans, tegning, leiremodellering, strikking eller metallbrenning nå åpne. En prøvetime er ofte gratis. Hvorfor ikke prøve det? I verste fall vil du miste en time. I beste fall vil du finne et verk du elsker av hele din sjel.

Bevege seg

I umiddelbar etterkant av et samlivsbrudd går mange ned i vekt fordi de kan sulte i flere dager. Men når kroppens ressurser er helt oppbrukt, våkner appetitten og vekten begynner å vokse.

Samtidig vil du ikke bare spise, men å gripe dårlig humør med mat med mye karbohydrater: pizza, iskrem, sjokolade. Hvis du samtidig beveger deg litt, vil vekten vokse enda raskere.

Derfor må du flytte, selv om det bare er til et minimum.

Lag en liste over gode ting

Tror du verden har bleknet og ingenting godt er igjen? Dette er ikke sant. Hjernen din reagerer ganske enkelt på stress, og en dag vil den svarte streken ta slutt.

Inntil da, lag en liste over de gode tingene du har. Jobb, venner, bøker, en samling frimerker eller favorittkopper, smaken av varm kaffe om morgenen, lukten av nyklippet gress, shopping – det som gir deg glede.

Legg til elementer på listen regelmessig, og les dem på nytt når ting blir virkelig ille.

Endre omgivelsene

Hvis alt rundt deg minner om en tidligere partner, bør du tenke på å endre miljøet. Kan du ikke dra? Omorganisere, kjøpe nye gardiner eller servise. Å endre fargeskjemaet vil hjelpe deg med å stille inn på en annen måte. Eksperiment.

Chat med vennene dine

Du kan snakke med dem, de vil støtte deg i vanskelige tider. Men ikke glem følelsene deres, spør før du snakker ut om bruddet. Kanskje akkurat nå er vennen din ikke klar til å lytte til deg eller er klar, men vil ikke være i stand til å gi råd.

Sofia Enikeeva psykolog, trener

Du trenger ikke å kommunisere med de menneskene som vil forverre din følelsesmessige tilstand med setninger som "Og jeg sa til deg, det er min egen feil." Når du finner noe som kan gi deg lettelse og mennesker som vil støtte deg, kan du umiddelbart begynne å bruke denne ressursen.

Og ikke glem å lytte og støtte vennene dine i retur.

Gjør 5 øvelser

Øvelsene som psykolog Daphne Rose Kingma gir råd til i boken sin "" vil hjelpe deg å forstå hvorfor alt skjedde på denne måten og ikke på annen måte. Det viktigste er å ta dem bare når den første smerten avtar. Ellers kan de gjøre ting verre.

Du kan skrive på datamaskinen eller ta en egen notatbok. Det andre alternativet har fordelen at papiret symbolsk kan rives eller brennes etter å ha fullført øvelsene.

Ikke gjør øvelsene på rad. Ta på den neste når følelsene avtar. Ikke prøv å melde deg av: dette er ikke et essay som må fylles ut og sendes inn så snart som mulig. Ingen andre enn du vil se hva du skriver.

1. Tilbake til det grunnleggende

Fortell oss kort om ditt bekjentskap, din første date, begynnelsen på en virvelvindsromanse, tiden da du nettopp flyttet inn. Beskriv hva slags forhåpninger du hadde med din tidligere partner.

Fokuser nå på "bevisene" - som allerede varslet problemer den gang. Det kan være en slags fysisk eller psykologisk egenskap.

2. Beskriv hvordan forholdet deres utviklet seg

Først av alt, snakk om hva som skjedde i livet ditt utenfor forholdet. Beskriv statusen din på det tidspunktet. Var du ensom eller drømte du kanskje om å bli forelsket? Eller kanskje du hadde et forhold til en annen person? Hva ønsket du å oppnå? Hva å oppleve?

Fortell oss hva du hadde å tilby partneren din og hva han eller hun hadde å tilby deg.

Beskriv nå hvordan og når "beviset" ble avslørt. Hvordan følte du deg?

Tenk deg at det lages en film om forholdet ditt. Hvilket navn ville du gitt den? Du kan beskrive plakaten og komme med en synopsis for denne historien.

Fortell oss om den virkelige årsaken til bruddet ditt. Er denne grunnen knyttet til utviklingsoppgaven til deg eller partneren din?

Daphne Rose Kingma psykolog, forfatter

Noen eksempler: "Jeg vokste fra behovet for en mamma", "Endelig klarte jeg å forstå mine sterke sider", "Vi oppdro barn", "Vi var bare bundet av sex, det var ikke nok."

3. Analyser gapet

Gå mentalt tilbake til vendepunktet. Når skjønte du at noe klikket inni og gjorde vondt? Hvis du ikke var initiativtaker til pausen, så skjedde det først senere. Beskriv følelsene dine i det øyeblikket.

List opp årsakene til at forholdet ditt fortsatt ville mislykkes.

Skriv et forgiftet brev til eksen din. Uttrykk fritt dine undertrykte følelser i det, det være seg smerte, raseri eller sinne.

Beskriv nå dine skyldfølelser. Du kan gjøre så mye selvpisking du vil - papiret tåler alt.

Husk at det er to former for skyld. Den første har med selvpisking å gjøre. Den andre er en gyldig innrømmelse av skyld for enkelte handlinger. Husk de gangene du manipulerte, sa stygge ting, prøvde å gjøre ekspartneren din sint.

Dette er frustrerende, men det vil hjelpe deg å gjenkjenne feilene dine og bli kvitt dem.

Skriv nå et anerkjennelsesbrev til din eks. Du trenger ikke å vise ham eller henne hva du skrev - det er bare for deg. Å innrømme feil vil frigjøre deg fra skyld.

Til slutt, skriv et tilgivelsesbrev til deg selv. Du har gjort en god jobb og du fortjener tilgivelse fra den viktigste personen i livet ditt – fra deg selv.

4. Beskriv alle de gode tingene som dette forholdet har gitt deg

Prøv å skrive et takkebrev til din eks eller eks.

5. Revurder virkeligheten

Kom opp med en ny rolle for eksen din.

Beskriv din nåværende utfordring. Hva ønsker du deg av fremtiden? Hvordan ser du på din nye partner?

Daphne Rose Kingma psykolog, forfatter

Uansett hvordan folk føler om bruddet, om de innser at de fortsatt er i kvaler og forvirring, om de er overbevist om at de aldri vil klare å ta et oppgjør med bruddet, dro de alle etter timen med følelsen av at de klarte seg. å stige til et mer bevisst nivå av oppfatning.

Se en psykolog eller psykoterapeut

Smerter etter samlivsbrudd er normalt. Men hvis det ikke går over, kan du bli deprimert. Hvis du ikke spiser hele dagen eller omvendt overspiser, hvis du er deprimert og alt faller ut av hånden, hvis du tenker sakte og ikke beveger deg i det hele tatt, er det på tide å tenke på et besøk til en psykoterapeut.

Ikke for å komme over et brudd

Ikke se etter tilfeldig sex

Mest sannsynlig vil det ikke hjelpe, og du vil føle deg enda verre enn før. Ønsket om å ha sex genereres av tilbaketrekningen. Hjernen mangler oksytocin og derfor ser vi etter noen som kan trøste oss.

Ikke overbevist? Da skal du i alle fall ikke drikke deg full før daten. Alkohol er et dempende middel. Så i stedet for en fortryllende orgasme, får du bare nag til eksen din og skyldfølelse, og om morgenen vil du også ha bakrus.

Vel, husk om prevensjon.

Ikke mobb eller utpress

Følelsesmessig utpressing brukes ofte av den forlatte personen. Målet er å få eks-partneren til å føle seg skyldig og ukomfortabel. Hvis eks-partneren virkelig føler seg skyldig, vil han ikke svare og beleire deg når det er nødvendig.

Hvorfor kan du ikke gjøre dette? Fordi det er lavt.

Ikke start et forhold rett etter bruddet

Noen prøver å glemme den tidligere partneren på denne måten. Noen ganger fungerer det. Noen ganger viser nye relasjoner seg å være sterke. Men oftere enn ikke gjør de bare ting verre. Plasteret hjelper ikke når det er behov for sting.

Ikke tving felles venner til å ta parti

Ikke gi ultimatum med det første. Folk liker ikke det.

Hvis eksen din var overgriper, mishandlet eller voldelig, og vennene dine fortsatt kommuniserer med ham og tar hans parti, vurder om du trenger slike venner.

Hvordan glemme eksen din

Fjern den fra alle sosiale nettverk

Noen, etter avskjed, begynner å intensivt overvåke de sosiale nettverkene til deres tidligere lidenskaper. Noen som håper å se tegn på en snarlig retur: "På de siste bildene er hun trist fordi hun savner meg." Noen - ut av skadefreude: "Når han ble brent på ferie, nå flasser jeg vel huden av."

Din ekspartner har et annet liv nå. Og hvis du ser innlegg om henne i feeden din, kan det være vanskelig for deg. Så rengjør tapen. Det vil også være nyttig å slette all korrespondanse.

Sofia Enikeeva psykolog, trener

Og det er ingen grunn til å gi hemmelige (som du tror) signaler om deg selv. Ikke legg ut bilder, statuser, sitater som «Jeg er vanskelig å finne og lett å miste» og så videre. Forstå at jo mer tid og energi du bruker på forhold som er avsluttet, jo mer blir du sittende fast i dem.

Gi tilbake alle ting og gaver til ham

Bare slik at ingenting blir minnet om fortiden. Dette er vanskelig hvis dere har bodd sammen lenge og kjøpt mye sammen. Men uten påminnelser kan du komme over bruddet raskere.

Hvis han eller hun ikke vil ta tingene deres, gi dem til noen andre eller kast dem. Du kan til og med bryte den. Sjansen er stor for at det blir litt lettere.

Hvordan holde seg venner

Du trenger ikke opprettholde et godt forhold hvis du ikke vil. Selv om dere har flere barn eller leiligheter til felles. Bare du kan bestemme hvordan du skal oppføre deg videre med eksen din. Lytt til deg selv, ikke andre.

Hvis du bestemmer deg for å forbli venner, er det greit. Selv om det er vanskelig.

Respektere hverandre

Det er det viktigste. Hvis du har lyst til å si noe som ikke er veldig bra, prøv å holde tilbake.

Ta et dypt pust eller noen få om nødvendig. Tenk på hvorfor følelsene har blitt så sterke og hvorfor de er så vanskelige å inneholde. Når du finner årsaken, blir det lettere.

Når dere begge er klare, er det verdt å snakke om forholdet og hvorfor det tok slutt.

Hold avstand

Selv om det er vanskelig, er dere ikke sammen lenger. Man må lære seg å finne nye grenser i forhold til hverandre, og dette tar tid.

Hvis eksen din føler seg skyldig, kan de prøve å hjelpe deg som før. Du bør ikke oppmuntre til dette og sitte på nakken hans.

Husk at livet ikke ender med et forhold. Og selv om det ser ut til at det ikke er et gap, hvis følelsen av skyld er torturert, fortvil ikke. En gang levde du uten partneren din, noe som betyr at du kan igjen.

Avskjed er begynnelsen på et nytt liv. Det gjør det mulig å vokse over seg selv, bli mer bevisst og lykkeligere.