Hvordan returnere leverens fordel etter ferien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Husk: gi opp alkohol, pust inn frisk luft og drikk kaffe.

Leveren er organet som vi tester for styrke bokstavelig talt hver dag. Shawarma, fet mat, alkohol, smertestillende og så videre.

Under slike forhold ville et annet organ ha erklært streik for lenge siden, spesielt etter lange ferier. Men leveren er i stand til å gjenopprette leverregenerering selv etter alvorlig overbelastning og skade som ødela en anstendig del av den. Dette betyr imidlertid ikke at ressursene er uendelige.

Lifehacker har samlet virkelig fungerende måter å Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction for å hjelpe leveren til å komme seg raskere etter ferieoverbelastningen.

1. Gi opp alkohol

I det hele tatt. I hvert fall for en stund.

Alkohol og leveren - Hvordan alkohol skader leveren er en av de kraftigste leverødeleggerne. Drikker du for mye, ødelegger etanol levercellene, og i stedet dannes områder med arrvev Slik begynner skrumplever.

Derfor er det ekstremt viktig for det første å ikke drikke mer enn en konvensjonelt sunn norm - slik at leveren får tid til å behandle alkohol uten å bli ødelagt. Og for det andre - å gi en sliten kropp en pause, nekte alkohol i det hele tatt i minst et par dager. Dette er nødvendig for å starte celle-reparasjonsprosessen.

Ideelt sett bør alkohol forlates helt. La oss minne om: det er ingen absolutt trygg dose alkohol. Selv en liten mengde er skadelig for helsen din.

2. Spis et balansert kosthold

Eksperter fra American Liver Foundation anbefaler 13 Ways to a Healthy Liver for å gi opp hermetikk, hurtigmat, røkt kjøtt, pickles, fett kjøtt, hvit ris, hvitt brød, muffins og søtsaker. Ideelt sett, igjen, for alltid. Hvis du ikke er i stand til langsiktig heroisme, følg et sunt kosthold for leveren i minst 5-7 dager.

Dietten bør inneholde:

• fiber: frisk frukt, grønnsaker, grovt brød og frokostblandinger, frokostblandinger;
• magert kjøtt, helst ikke rødt;
• meieriprodukter, inkludert lettmelk og oster;
• nøtter og frø;
• fisk;
• vegetabilsk olje.

3. Hold deg hydrert

Vann er nødvendig for å fremskynde levergjenoppretting. Vanligvis bør diettreferanseinntak: vann, kalium, natrium, klorid og sulfat inntas daglig:

• ca. 3, 7 liter væske - hvis du er en mann;
• ca 2, 7 liter - hvis en kvinne.

Det er bra hvis du får i deg 80 % av denne mengden med drikke, inkludert melk, fruktjuice, te, flytende supper og 20 % i form av fast føde (saftige grønnsaker eller frukt).

4. Unngå giftstoffer

Ikke røyk og prøv å ikke være i røykfylte områder. Lukten av maling, klor, rengjøring og vaskemidler er også et tydelig signal om How Not to Wreck Your Liver om at du bør gå ut eller lufte rommet så fort som mulig.

5. Gå mer utendørs

Fysisk aktivitet forbedrer metabolske prosesser i kroppen og hjelper leveren til å restituere seg raskere.

6. Gå inn for sport

Dette vil bidra til å normalisere vekten, unngå fedme og leversykdom forbundet med det. For eksempel kan trening forhindre at du får alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), en av de vanligste diagnosene innen hepatologi.

7. Analyser medisinene du skal ta

Visse kolesterolsenkende legemidler og reseptfrie smertestillende midler kan være giftige for leveren. Sørg for å lese instruksjonene, spesielt angående kontraindikasjoner og bivirkninger.

Hvis medisinen er foreskrevet av en lege, kontakt ham i tillegg, og understreker at du ønsker å redusere belastningen på leveren. Kanskje legen vil foreslå deg et mer skånsomt middel.

8. Ta en nærmere titt på melketistel og gurkemeie-tilskudd

Det er begrenset bevis fra Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction at melketistel kan redusere betennelse i leveren og at gurkemeieekstrakt beskytter organet mot skade.

Tilstrekkelige kliniske studier som utvetydig vil bekrefte fordelene med slike kosttilskudd for leveren, eksisterer ennå ikke. Men du kan rådføre deg med terapeuten din: kanskje, i ditt tilfelle, vil han støtte mottak av slike midler.

9. Drikk kaffe

Uventet, men sant: kaffedrikkere opplever mindre sannsynlighet for fibrose, skrumplever, alkoholfri fettleversykdom og til og med kreft.

Legene har ennå ikke bestemt hvor mye kaffe om dagen du trenger å drikke for å få en helbredende effekt. Det antas at en til tre kopper er mer enn nok.

Ja, kaffe anbefales ikke for alle. For barn, ungdom, eldre og personer med høyt blodtrykk kan koffein være skadelig. Derfor, før du bestemmer deg for "kaffeterapi" innenfor rammen av leverrensing, konsulter en lege.