22 uventede måter å håndtere angst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gåter, videospill og til og med en frossen appelsin kan hjelpe deg med å overvinne angst.

The Huffington Post ba medlemmer av psykisk helsesamfunnet The Mighty om å snakke om hvordan man kan håndtere angst. Og de tilbød noen uventede avslapningsalternativer.

1. Kjør bilen

Når du fokuserer på veien, er det ikke rom for bekymringstanker.

2. Lytt til lydbøker og podcaster

Ved å fokusere på historien og stemmen til fortelleren distraherer du fra spennende spørsmål.

3. Lån hender

Det er verdt å ha en beroligende leke eller nøkkelring for hånden - noe å fikle med i engstelige øyeblikk.

4. Slå på tung musikk

Raske og høye rockelåter overdøver negative tanker i hodet ditt.

5. Omgi deg mentalt med en vegg av hvitt beskyttende lys

Og gi henne instruksjonen om ikke å slippe gjennom noen negativ energi.

6. Forbered en kompleks rett

Skapelse er en enkel metode for å rense tankene dine og distrahere deg selv. Matlaging er en av de rimeligste måtene å kanalisere energi i en konstruktiv retning.

7. Spill videospill

Et anspent plot og plutselige sammenstøt med motstandere vil trekke all oppmerksomhet til seg selv og midlertidig fortrenge forstyrrende tanker fra bevisstheten.

8. Syng

Du trenger ikke å låse deg inne i et rom for å spinne en behagelig melodi under pusten. Du kan se rart ut når du synger på et overfylt sted, men det er ikke lenger grunn til bekymring.

9. Løs gåter

Det hjelper å fokusere på noe annet enn engstelige tanker, og å lykkes med å finne en ledetråd gjenoppretter troen på deg selv.

10. Tell småpengene i lommen

Under et panikkanfall er klirringen av mynter beroligende, og regningen er litt distraherende.

11. Rydd opp i huset

Rot kan øke følelsen av angst, og eliminering av kaos får deg til å føle at du har kontroll.

12. Drikk noe veldig kaldt eller varmt

En uvanlig temperatur distraherer fra angst.

13. Gjør omvendte yogastillinger

Å stå på skuldrene eller på hodet gjør at du ser verden i et annet perspektiv.

14. Spill The Sims eller et annet lignende spill

Å kontrollere et fiktivt univers skaper en illusjon om at du kan kontrollere alt.

15. Arbeid

Angsten forsvinner når du starter din daglige rutine.

16. Ser på koreanske dramaer

De gir en mulighet til å distrahere fra overdreven analyse av situasjonen og roe seg ned.

17. Gå for en voks øyenbrynskorreksjon

Skjønnhetsprosedyren er akkompagnert av rolig musikk. Kosmetologer vet bare om klienten at en gang hver tredje uke kommer hun for å forme øyenbrynene. Når du forlater salongen, føler du deg litt penere. Det er avslappende.

18. Hold en frossen appelsin i hendene

Den uvanlige handlingen får deg til å fokusere på den kalde ballen i hendene, som bremser tankene og roer hjerterytmen.

19. Tell i tilfeldig rekkefølge eller i omvendt rekkefølge

Det tar hjernen mer enn bare å liste opp tall, og distraherer derfor og hjelper til med å roe seg ned og til og med sovne.

20. Ta vare på potteplanter

Ved å vanne blomstene, se på mønstrene på bladene, og til og med snakke med dem, kan du glemme angst.

21. Gå til butikken for en fatdrink

En kort spasertur til favorittmusikken din avsluttes med en belønning i form av deilig limonade. Hovedsaken er at drikken er koffeinfri, ellers vil den begeistre enda mer.

22. Gjør en full dress up, selv om du ikke trenger å gå noe sted

Det er ikke bare en måte å se best ut på. Det er et uttrykk for følelsene dine gjennom ansiktsmaling og praktisk talt en kunstform som inspirerer og distraherer.

Spesialistkommentar

De fleste av de foreslåtte metodene er assosiert med distraksjon av ny aktivitet. Dette er virkelig en av de enkleste metodene for å håndtere angst. Alle alternativer knyttet til sport, fysisk aktivitet, sang og dans er gode. Gjennom bevegelse slipper vi den akkumulerte spenningen. For damer vil skjønnhetsprosedyrer være effektive. Hos kvinner, på fysiologisk nivå, gis det hjelp i kampen mot stress - produksjonen av hormonet oksytocin. Det samme hormonet produseres ved kontakt med kroppen, noe som skjer under kosmetiske manipulasjoner.

Det er synd at det blant metodene ikke var noe knyttet til enkel menneskelig kommunikasjon. I en samtale kan du ved hjelp av ansiktsuttrykk og gester lindre noe av spenningen, strukturere følelsene dine og høre en mening utenfra. Alt dette kan endre holdningen til situasjonen og redusere angst.

Imidlertid oppstår angst vanligvis av en grunn. Før eller senere ville det være bra å eliminere den opprinnelige årsaken, ellers vil du bli veldig sliten. Det kan sammenlignes med en datamaskin. Du har ett program i gang - bekymre deg, du kjører et sekund parallelt - for å distrahere deg selv. Og bruk energien din på å behandle begge deler, og også inneholde angst. Derfor er det nødvendig ikke bare å skyve angst i bakgrunnen, men også å lukke løpende alarmprosesser, ettersom vi frigjør RAM på datamaskinen.

Hvordan takler du angst og panikkanfall?