15 uventede faktorer som kan utløse angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaffe, medisiner eller daglige vaner - sjekk hva som subtilt påvirker ditt velvære.

1. Du drikker for mye kaffe

I store mengder produserer koffein opplevelser som er svært lik de man opplever med angstlidelse. Hvis du ofte opplever angst og spenning, må du kanskje revurdere inntaket av koffeinholdige drikker. Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, prøv å gi opp minst én og hold oversikt over tilstanden din.

2. Du leser ofte nyhetene

Hvis du mottar push-varsler om «viktige» nyheter 24 timer i døgnet, er det ikke rart at du er stresset. De fleste presserende nyhetsreportasjer er knyttet til hendelser, skandaler og problemer, og dette kan alvorlig påvirke humør og psykisk velvære. Slå av varsler, avslutt abonnementet på nyhetsbrev og slå på TV-en sjeldnere. Livet vil bli roligere.

3. Du har bakrus

Hodepine og kvalme er ikke de eneste konsekvensene av mye drikking. Overdreven alkoholforbruk kan utløse angst. I tillegg forstyrrer alkohol søvnen, og mangel på søvn øker også angstnivået.

4. Du blir behandlet for hoste eller rennende nese

Hvis du er forkjølet og tar medisiner, ikke bli overrasket over å føle deg mer engstelig. Forskere har antydet at hostedempende midler som inneholder stoffet dekstrometorfan, og til og med vanlig paracetamol, kan forårsake angst.

Så langt har disse antakelsene blitt bekreftet kun i studier med rotter. Men hvis du blir behandlet med disse stoffene og du blir overveldet av angst, er det mulig at det går over med en forkjølelse så snart du slutter å ta pillene.

5. Du drikker ikke nok vann

Selv mild dehydrering kan påvirke humøret negativt. I ett vitenskapelig eksperiment følte deltakere som vanligvis drakk lite vann i løpet av dagen, bedre når de økte mengden. Motsatt rapporterte deltakere som reduserte vanninntaket at de opplevde mindre positive følelser og ro.

6. Du er sulten

Du har kanskje følt at sult gjør deg irritabel og sint, men det kan også forårsake angst. Det er bemerkelsesverdig at i perioder med stress kan mange ikke spise, men lavt blodsukkernivå gjør bare situasjonen verre. Så når du er nervøs, spis noe bedre.

7. Du spiser et ubalansert kosthold

Mangel på næringsstoffer, spesielt B-vitaminer, kan være skummelt. Disse vitaminene finnes i fisk, kjøtt, lever, egg, meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter. Prøv å legge til flere av disse matvarene til kostholdet ditt. Hvis du brått har gitt opp mange av dem, for eksempel gått over til et vegetarisk kosthold, kan du også oppleve angst og irritabilitet.

8. Du bruker for mye tid foran skjermen

Studier har vist at jo lenger tenåringer stirrer på skjermer, desto mer alvorlig blir angstsymptomene deres. Og voksne som tilbringer mer enn 6 timer om dagen foran en datamaskin og TV har høyere risiko for depresjon. Prøv å slå på TV-en og telefonen sjeldnere.

9. Du er overopphetet

Varme gjør oss ikke bare irritable. Ved høy temperatur øker også pusten og hjerterytmen, det vil si at det er følelser som ligner på panikkanfall. Kroppen kan feiltolke dem – og du vil føle angst. Hvis dette skjer, ta noen dype, beroligende pust og prøv å kjøle deg ned.

10. Du beveger deg litt

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på psykisk velvære generelt. Det lindrer og forhindrer også depresjon og angst. I tillegg, under sport, frigjøres endorfiner, som forårsaker et godt humør. Prøv å bevege deg mer, spesielt hvis du har en stillesittende jobb.

11. Du tok på deg for mye

Arbeidsoppgaver, husarbeid, hobbyer - alt dette tar tid og krefter. Hvis du prøver å gjøre alt på samme tid, vil ikke stress og angst få deg til å vente. Lær å være mer realistisk om dine evner og ikke gjøre for mange forpliktelser.

12. Du føler deg ensom

Å være alene med deg selv er nyttig, men kommunikasjon med mennesker, spesielt de som står deg nær, er også veldig viktig. Uten det begynner vi å føle oss isolert fra andre, og dette fører til angst og depresjon. Ikke lukk ned hvis du begynner å føle deg engstelig. I en slik situasjon vil det å etablere kontakt tvert imot hjelpe.

13. Du har ikke vært ute på lenge

Å være i naturen har en positiv effekt på den mentale tilstanden. Så prøv å gå en tur oftere, det vil gi energi og forbedre humøret ditt. I tillegg får du din dose av vitamin D, som har potensial til å beskytte mot depresjon.

14. Du får ikke nok søvn

Mangel på søvn skader hele kroppen, inkludert kan forårsake angst. Prøv å legge deg tidligere og sov 8 timer om dagen. Hvis du synes det er vanskelig å roe tankene dine om kvelden, prøv å legge fra deg telefonen en time før du legger deg og lese en papirbok, litt meditasjon eller skrive i en dagbok for å frigjøre hodet fra bekymringer.

15. Du er omgitt av et rot

Ja, det kan også være en kilde til angst. Forskning bekrefter at miljøet vårt påvirker våre følelser og velvære. Hvis vi hele tiden er omgitt av rot, stiger nivået av stresshormonet kortisol. Så ryd opp ofte for å slippe unødvendig angst.