Trenger du fastedager

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker fant ut hva evidensbasert medisin mener om å raskt bli kvitt giftstoffer og ekstra kilo.

Jeg brukte en dag på kefir, epler, bananer eller vann – kjørte et par ekstra kilo, renset kroppen for giftstoffer og følte meg generelt sunnere.

Høres deilig ut. Bare helt uvitenskapelig.

Hva er fastedager

Fastedager kalles vanligvis en betydelig begrensning av kalorier per dag. Noen oppnår dette ved å spise utelukkende epler, noen tillater seg bare kefir, noen fokuserer på bokhvete, de mest desperate setter seg til og med ned på ett vann …

Men generelt sett ingen forskjell. Uansett hvilket produkt du velger, vil effekten være null. Mer presist, negativt på sikt.

Det er mange måter å gjøre kroppen sunnere på, men fastedager er ikke en av dem.

Michael Smith ekspert på medisinsk ressurs WebMD

Bare et par nyanser endrer saken litt, men om dem litt senere.

Trenger du i det hele tatt fastedager

For å svare på dette spørsmålet, må du forstå hvorfor de blir holdt. Ordne så å si detox i hyllene. Og analyser deretter om det forventede resultatet oppnås.

Det er vanligvis bare tre mål.

1. Rens kroppen (tarmen) for giftstoffer

Resultat: negativ.

Ved ordet "slags" begynner leger å smile sympatisk og litt ondsinnet. Fordi eksistensen av visse giftstoffer i kroppen er mer en myte.

Noen forskere vurderer til og med "Detox": vitenskap eller salgsargument? «Avrusning» er et rent kommersielt prosjekt som tar sikte på å suge penger fra godtroende pasienter.

I alle fall, til i dag er det ingen Detox-dietter for toksin-eliminering og vektkontroll: en kritisk gjennomgang av bevisene. autoritativ forskning som ville bevise fordelene med detox-dietter.

Separat må det sies at menneskekroppen har et helt sett med naturlige "rensesystemer". Dette inkluderer leveren, nyrene, mage-tarmkanalen og til og med hud. Hvis disse organene er sunne og fungerer normalt, gjør de en utmerket jobb med å fjerne alt som er overflødig og skadelig utenfor kroppen. Det er ikke verdt å ordne ekstra stress for dem ved å nekte å spise.

Hvis vi snakker om noen form for brudd, er det desto mer umulig å eksperimentere med fastedager. Eventuelle kostholdsrestriksjoner bør kun pålegges etter råd fra helsepersonell.

2. Gå raskt ned i vekt

Resultat: kontroversiell.

Hvis målet ditt er å gå ned et par kilo, vil vekten virkelig glede deg etter en fastedag. Imidlertid ikke lenge. Med stor sannsynlighet vil du snart få tilbake de samme kiloene Sannheten om detoxdietter. Og kanskje med "venner".

Faktum er at vekttap etter en fastedag ofte er forbundet med væsketap. Så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold, øker mengden fuktighet i kroppen din og som et resultat av kroppsvekten igjen.

Den andre faktoren er en nedgang i stoffskiftet. Skremt av plutselige restriksjoner begynner kroppen først å bruke så lite energi som mulig, og så snart maten er gjenopptatt, begynner den aktivt å lagre fett for fremtiden. Og han kan overdrive det.

3. Føl letthet, bli mer energisk

Resultat: kontroversiell.

Typiske bivirkninger av fastedager er:

• fall i blodsukkernivået;
• svimmelhet;
• svakhet;
• rask tretthet;
• hodepine og muskelsmerter.

Noen mennesker hevder imidlertid å føle seg bedre under og umiddelbart etter fastedager. Eksperter fra American Mayo Clinic forklarer Har detox-dietter noen helsemessige fordeler? dette skyldes det faktum at mat med mye sukker og fast fett er ekskludert fra kostholdet. Den samme effekten kan imidlertid oppnås uten å plage deg selv med sult. Det er nok bare å revidere din daglige meny.

Betyr dette at fastedager er ubrukelige

Ikke egentlig. Det er to tilfeller der kostholdsbegrensninger virkelig er berettiget.

1. Medisinske anbefalinger

En rekke sykdommer - for eksempel forstyrrelser i funksjonen til fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet, diabetes og pre-diabetiske tilstander - krever en spesiell tilnærming til ernæring. Legen din kan anbefale en diett med lavt sukkerinnhold. Eller for eksempel bare fra produkter malt til velling for å gi hvile til de betente tarmene.

Men slike dietter kan ikke kalles fastedager. Som regel varer de lenge nok, og i noen tilfeller må de observeres til livets slutt.

2. Intermitterende faste

For at fastedagene virkelig skal ha nytte, bør de brukes ikke når du vil, men regelmessig. Det vil si med en viss ganske bestemt og tydelig observert frekvens. I dette tilfellet blir fastedager et element i den såkalte intermitterende fasten (Lifehacker skrev om det i detalj her), som forbedrer helsen – og dette er vitenskapelig bevist.

Det er et viktig aspekt ved dette. I motsetning til fastedager, som innebærer kalorirestriksjon, er periodisk faste en veksling av "fulle" perioder med absolutt sultne. Hvis du ikke spiser, spiser du ikke i det hele tatt, og begrenser deg til vann eller fortynnet grønnsaksjuice. Bare i dette tilfellet vil diettbegrensninger gi åpenbare fordeler.

Men igjen, vi bemerker: alle mateksperimenter bør koordineres med din terapeut. Dette er den beste måten å unngå å skade deg selv.