Skadeguide for treningsstudio

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Life-hackeren forstår hvilke skader som kan oppstå i treningsstudioet, hvordan de kan unngås, og hva de skal gjøre hvis skaden ikke kunne forhindres.

Forstuing

Leddbåndene strekkes med ikke mer enn 4 % og ved brå bevegelser kan de knekke, helt eller delvis.

De vanligste forstuingene forekommer i skulder-, albue-, håndledd- og kneledd.

Tegn på skade

Traumatolog Oleg Milenin hevder at den første dagen etter en forstuing, har pasienter som regel ingen symptomer, det er ingen smerte.

Dagen etter dukker det opp smerte, som øker med bevegelse og med press på skadestedet. Hevelse kan også vises.

Årsaker

Oleg Milenin sier at forstuing ofte oppstår på grunn av brudd på muskel-artikulær sans, eller propriosepsjon. Normalt skal musklene absorbere den overdrevne belastningen ved sin sammentrekning og dermed fjerne den fra ligamentapparatet.

Når en idrettsutøver er trøtt eller utilstrekkelig forberedt, svekkes propriosepsjonen, noe som resulterer i en forstuing eller til og med ruptur av leddbåndene.

Treningsinstruktør Ruslan Pustovoy hevder at det ofte oppstår forstuinger på tredemøllen, så vel som ved feil trening.

Ruslan Pustovoy Instruktør for treningsklubbkjeden "Territory of Fitness", mester i ekstrem kraft, ortopedisk traumatolog.

Hva å gjøre

Når du strekker, må du slutte å trene og fikse det skadde lemmet. Oleg Milenin sier at med milde forstuinger, gitt riktig behandling, forsvinner smertene i løpet av 3-4 dager. Behandling inkluderer fiksering av lemmen, bruk av antiinflammatorisk salve, forkjølelse.

Treningsterapilege Oleg Evdokimov hevder at du i noen tilfeller, allerede neste dag etter tøying, kan starte klasser med en fysioterapitrener.

Oleg Evdokimov Lege for treningsterapi og idrettsmedisin, trener for studioet "Helse og Sport".

Hvis smerten og hevelsen vedvarer innen noen få dager, er skaden sannsynligvis mer alvorlig, og du bør oppsøke lege. Terapi vil omfatte immobilisering av lemmen ved hjelp av en bandasje eller gips i en periode på tre dager til en uke, med videre rehabilitering.

Når du skal komme tilbake til trening

Ruslan Pustovoy hevder at restitusjonsperioden etter forstuinger vanligvis varierer fra en uke til en måned, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

Hvordan unngå

Oleg Milenin anbefaler å styrke musklene som løper parallelt med et bestemt leddbånd for å forhindre forstuinger. Samtidig er det viktig å trene muskel-leddfølelsen, og ikke bare muskelstyrken.

For å gjøre dette er det verdt å gjøre øvelser som utvikler balanse, for eksempel plattformøvelser. For å styrke leddbåndene i leddene i bena, er det verdt å inkludere hoppeøvelser i treningen, og flerretningsøvelser utført i høy hastighet er egnet for leddbåndene i leddene i hendene.

Delvis muskelrift

Oleg Milenin sier at muskelruptur oppstår når den trekker seg sammen i motsatt retning fra belastningsretningen. Oftest er bøyerne på baksiden av lårmusklene, akillessenen, pectoralis major-muskelen og senen på det lange bicepshodet revet.

Brudd tegn

Oleg Milenin hevder at når det oppstår en ruptur i den midtre delen av muskelen (muskelmagen), oppstår det et hematom. Ved en mer omfattende ruptur deformeres muskelen, og dette merkes visuelt.

I dette tilfellet kan du ikke føle smerte. Men dette betyr ikke at du bør utsette besøket til legen: skaden er ganske alvorlig.

Årsaker

Medisinsk rehabiliteringsterapeut og treningstrener Andrei Pitirimov hevder at muskelrift oppstår på grunn av bruk av for mye vekt uten foreløpig forberedelse eller langvarig sammentrekning når du jobber under statiske forhold.

Andrey Pitirimov Rehabiliteringslege og treningstrener.

For eksempel, hvis du utfører et løft med feil teknikk og prøver å løfte mye vekt med biceps, vil du mest sannsynlig rive ett av muskelhodene.

Hva å gjøre

Oleg Evdokimov foreslår følgende handlingssekvens:

• slutte å trene;
• påfør kaldt på stedet for den påståtte skaden;
• fikse det skadde området;
• gå til en lege.

Muskelrifter behandles på forskjellige måter, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden: enten brukes en fikseringsbandasje med videre rehabilitering, eller, i mer alvorlige tilfeller, en kirurgisk reparasjon av muskelen.

Når du skal komme tilbake til trening

Oleg Evdokimov sier at i tilfelle av delvise muskelrifter, antas fullstendig hvile og bruk av smertestillende midler i 10 dager.

Oleg Milenin argumenterer for at det ved en delvis belastning vil være mulig å gå tilbake til fysisk aktivitet tidligst om fire uker. Ved fullstendig brudd og kirurgisk inngrep kan det ta omtrent seks måneder før man går tilbake til idretten.

Hvordan unngå

Oleg Milenin anbefaler å trene sener og leddbånd for å forhindre muskelbrudd. For å gjøre dette er det verdt å inkludere i treningsøvelsene der agonistmusklene og de motsatte antagonistene trekker seg sammen samtidig. I tillegg er hopp- og balansetrening nyttig.

Også, med alvorlig anstrengelse, kan du ta preparater som inneholder kollagen.

Klemt nerve

Andrei Pitirimov sier at nerverøttene som strekker seg fra ryggmargen kan komprimeres mekanisk av en krampaktig muskel, et triggerpunkt i en muskel eller ryggvirvler som er forskjøvet på grunn av osteokondrose.

Tegn på skade

Når en nerve er i klem, kan følelsene variere: fra nummenhet og gåsehud til smerte.

Årsaker

Å prøve å gjøre mange repetisjoner med utrente muskler kan føre til muskelspasmer og klypning av nerven.

Hva å gjøre

Hvis en nerve er i klem, er det viktig å oppsøke lege. Hvis klypingen er forårsaket av muskelspasmer, foreskriver legen medisiner som slapper av musklene, samt fysioterapi og massasje.

Hvis ryggvirvlene er skadet, vil videre behandling inkludere manuell terapi, osteopati og kirurgi.

Når du skal komme tilbake til trening

Tidspunktet for terapi og rehabilitering avhenger av årsakene til klypning. Med muskelspasmer kan smertefulle opplevelser vare i 7-10 dager.

Hvis klemmen oppstår på grunn av forskyvning av ryggvirvlene, intervertebral brokk eller andre problemer med ryggraden, avhenger tidspunktet for behandling og rehabilitering av alvorlighetsgraden av sykdommen.

Hvordan unngå

Oleg Milenin anbefaler å unngå samme type fleksjons- og ekstensjonsbevegelser, samt mikrotraumer i ledd og leddbånd.

Intervertebral brokk

En intervertebral (eller intervertebral) brokk er en ruptur av annulus fibrosus, membranen til mellomvirvelskiven, og frigjøring av dens væskeinnhold - nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov hevder at en brokk er dannet over årene på grunn av feil holdning og gradvis ødeleggelse av mellomvirvelskiven, hvoretter den minste overbelastning kan forårsake en intern ruptur (fremspring) og brokk - frigjøring av den flytende delen av platen.

Oftest oppstår en intervertebral brokk i lumbosacral regionen, sjeldnere i cervical og svært sjelden i thorax-regionen.

Tegn på skade

Ved brokk i korsryggen kjennes smertene i korsryggen, stråler ut til baken eller benet. Med et brokk i cervikal ryggraden manifesterer smerte seg i nakke, skuldre og hode. Svimmelhet, tinnitus, nummenhet i fingrene kan vises. Et brokk i thorax ryggraden er manifestert av smerter i brystområdet.

Årsaker

Rupturen av annulus fibrosus oppstår vanligvis etter en sterk og brå bevegelse. Det kan være en rykkøvelse med feil teknikk, når all belastning går til ryggen.

Den plutselige løftingen av prosjektilet fra gulvet kan også resultere i skader, siden mange som følger teknikken under øvelsen glemmer det helt når de bærer og bretter pannekaker eller frivekter.

Hva å gjøre

Andrey Pitirimov anbefaler å ligge på ryggen på en hard overflate og plassere myke gjenstander under de fysiologiske kurvene i ryggraden for å lindre smerte. Du må kanskje fraktes på båre for å komme til legen, så ring ambulanse umiddelbart etter skade.

Legen vil foreskrive legemidler av NSAID-gruppen (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), terapeutiske øvelser. I sjeldne tilfeller er operasjon nødvendig.

Over tid tørker nucleus pulposus opp og slutter å trykke på nerven. Men siden det ikke er normal demping mellom ryggvirvlene, krever videre trening spesiell oppmerksomhet, skaper et sterkt muskelkorsett og reduserer arbeidsvektene.

Når du skal komme tilbake til trening

Andrei Pitirimov hevder at med vellykket behandling av brokk ved hjelp av massasje, terapeutiske øvelser og trekkraft, vil det ta flere måneder å komme seg.

Hvordan unngå

Oleg Milenin anbefaler å utføre spesielle øvelser som utjevner belastningen på mellomvirvelskivene, samt trener musklene i rygg og mage.

Det er også verdt å overvåke kroppens posisjon i hverdagen, for eksempel på arbeidsplassen.

Dislokasjon

Oleg Milenin sier at dislokasjon er en fullstendig divergens av leddflatene til beinene som danner leddet i forhold til hverandre. Subluksasjon, eller ufullstendig dislokasjon, er en delvis forskyvning av disse beinene i forhold til hverandre.

Ved trening i treningsstudioet oppstår det oftest forskyvninger i skulder- og albueledd, mye sjeldnere i kneet. "Dessverre, etter den første dislokasjonen, i 95% av tilfellene, får unge pasienter tilbakefall," advarer Oleg Milenin.

Tegn på skade

Med dislokasjon er leddet deformert, ødem vises. På grunn av skade på blodkar og bløtvev kan det oppstå et hematom.

Bevegelse av det skadede lemmet forårsaker skarp smerte, med passiv bevegelse føles motstand. Hvis nervestammene er skadet, kan det oppstå nummenhet i lemmene.

Årsaker

Dislokasjon er ofte forårsaket av å prøve å løfte for mye vekt i maskinen og feil teknikk. Så, for eksempel, en tung vekt i en plattform for en benpress kan resultere i et kne forskjøvet, og en vektstangpress mens du sitter eller bak hodet kan resultere i en forvrengt skulder.

Hva å gjøre

Hvis du får en luksasjon, må du fikse leddet og umiddelbart kontakte en traumatolog. Oleg Evdokimov forklarer at hvis du kommer til legen i løpet av de første 30 minuttene etter skaden, så kan dislokasjonen korrigeres uten bedøvelse. Etter 40 minutter vil de stive musklene gjøre det vanskelig å reposisjonere og pasienten vil trenge bedøvelse.

Etter at dislokasjonen er redusert, gjennomgår pasienten et rehabiliteringskurs, som inkluderer fysioterapi.

Når du skal komme tilbake til trening

Ruslan Pustovoy hevder at etter en luksasjon kan du begynne å trene om minst 6 uker.

Oleg Milenin forteller at ved dislokasjon kan leddleppen og leddbåndene løsne, som må fikses kirurgisk ved hjelp av såkalte ankerklemmer.

I dette tilfellet utføres artroskopisk kirurgi gjennom flere punkteringer, så utvinningen er rask og etter 4 måneder kan pasienten allerede gå tilbake til sitt vanlige stressnivå.

Hvordan unngå

For å forhindre dislokasjoner anbefaler Oleg Milenin å trene muskler som presser leddflatene mot hverandre og motstår belastningen som fører til dislokasjon. Det er også nyttig å gjøre øvelser som utvikler respons.

Generelle tips for å forebygge skader

For å unngå skader i treningsstudioet, er det noen få retningslinjer å følge.

• Gjennomfør en høykvalitets og langvarig oppvarming, utfør ledende øvelser.
• Øk arbeidsvekten gradvis og øk antall repetisjoner.
• Lær nye komplekse bevegelser kun under tilsyn av en trener.

Det er alt. Del i kommentarfeltet hva slags skader du hadde på treningssenteret og hvor lang tid det tok deg å komme deg.