10 enkle måter å bli aktiv uten treningsstudio

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv den strammeste timeplanen vil ikke skade deg.

Verdens helseorganisasjon anbefaler at vi er aktive minst 2,5 timer i uken. Ikke mye, men folk gjør det heller ikke på grunn av mangel på vane, mangel på tid eller energi. Og dette påvirker helsen alvorlig.

Fysisk aktivitet er avgjørende for velvære og lang levetid: det reduserer risikoen for farlige sykdommer, inkludert hjerte- og karproblemer, diabetes type 2 og til og med kreft. Dessuten er enhver aktivitet bedre enn fraværet. Vi finner ut hvordan vi får den bevegelseshastigheten som er nødvendig for helsen, selv med den travleste timeplanen.

1. Gjør øvelsene dine

Lading vil ikke ta deg mer enn 10 minutter, men samtidig vil det hjelpe deg med å muntre opp og sette deg opp for en aktiv dag. Hvis du ikke har tid til et fullt kompleks, kan du gjøre kraftdelen mens kjelen koker eller havregrynene koker.

2. Gå når det er mulig

Ja, gåing bruker færre kalorier enn å løpe, og pumper ikke det kardiovaskulære systemet like effektivt, men det har også mange helsemessige fordeler:

• reduserer søtsuget;
• forbedrer immuniteten;
• beskytter mot leddsykdommer;
• hjelper mot stress og forbedrer humøret.

Du trenger ikke gå til parken og tilbringe noen timer der. Du kan gå rundt på kontoret eller ta en tur i korridoren under samtalen, på vei til jobb får du ikke ett stopp og gå.

Ikke vær redd for behovet for å reise til fots - gled deg over det.

3. Gå opp trappene

En person som går opp trappene mens heisen fungerer som den skal, vekker forvirrede blikk og spørsmål. Denne typen løft trener imidlertid hjertet ditt, styrker benmusklene og hjelper deg å forbrenne flere kalorier enn å gå.

Selv om du går ned trappene, bruker du ytterligere 5 kcal per minutt, og klatring krever dobbelt så mye - omtrent 10 kcal per minutt. Ved å gi opp heisen kan du dermed øke kaloriforbruket uten å kaste bort mye tid.

4. Bruk en handlevogn i stedet for en vogn i butikken

Hvis du ikke skal handle på en uke, ta med en kurv. Dette vil forbrenne flere kalorier og skape en god trening for øvre skulder. Hvis du går til butikken, ta to poser og fordel mat på dem - på denne måten vil du belaste begge hendene jevnt.

5. Parker bilen lenger

Folk prøver hele tiden å parkere bilen så nært oppkjørselen, kjøpesenteret eller kontorsenteret som mulig. Slutt å gjøre dette: Å gå er din beste venn, husker du?

La bilen stå 100 meter lenger. Dette vil gi deg en flott mulighet til å gå, spare tid på å lete etter et sted, redde nervene dine og beskytte bilen mot utilsiktede riper.

6. Spill utendørs spill

Hvis du har barn, betyr det at det rett og slett er en uuttømmelig kilde til fysisk aktivitet ved siden av deg. Glem at du er en voksen og en seriøs person. Hvem trenger det?

Å leke og tulle med barn er så gøy!

Løp for å ta igjen og rase, spill klassikere og snøballer, lag snømenn, jakt på et troll, hopp over sprekker i asfalten og fargede fliser på fortauet.

Dette tipset fungerer også for folk som har hund. Hunden din vil garantert være fornøyd med det faktum at eieren aktivt leker med ham, og ikke bare holder seg til telefonen, drømmer om å komme tilbake til sofaen.

7. Still inn spesielle påminnelser

Noen treningsarmbånd lar deg angi en påminnelse når du er for opptatt. Bruk denne funksjonen eller still inn en alarm hvert 30.-60. minutt. I pausen kan du gå til vannkjøleren eller kaffemaskinen, se ut av vinduet eller gjøre en liten oppvarming på arbeidsplassen.

åtte. Danse

Trening oppleves ofte som noe ubehagelig – noe man må tvinge seg til. På slutten av arbeidsdagen, når nervesystemet ditt ikke er i topp stand, og viljestyrken har brutt gjennom bunnen, gir tanken på sport bare et trist smil.

Men dans er en helt annen sak. Glem koreografikurs, dine danseferdigheter og - spesielt viktig! - om hvordan det ser ut fra utsiden.

Ta på deg hodetelefonene, slå på favorittlåten din og slipp kroppen – la den bevege seg som den vil.

Av en eller annen grunn er mange veldig flaue over å danse foran folk, selv foran sine kjære. Stol på meg: ingen bryr seg. Selv om du danser på kontoret eller på bussholdeplassen, er det ingen som ringer en ambulanse - sjekket meg selv.

Hvis du fortsatt er sjenert, dans hjemme når ingen ser. Du vil få en flott kondisjonsøkt, lindre stress og oppleve mange positive følelser.

9. Strekk ut på arbeidsplassen

Etter at langvarig sitting ble anerkjent som helsefarlig, dukket det opp tabeller for stående arbeid. Men mens det senker blodtrykket og lindrer rygg- og nakkesmerter, kan det ikke betraktes som fysisk aktivitet: det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke musklene eller forbedre holdningen din.

Å jobbe stående vil bare forbrenne 8 kcal mer enn sittende. Og på 10 minutters gange vil du bruke like mye som på 3 timers arbeid stående, mens fordelene for hjertet blir mye større.

Hvis du vil redusere skade på holdningen din, prøv å trene litt og strekke deg i arbeidsområdet. Enkle øvelser vil bidra til å holde blodet flytende, strekke musklene stive fra lang sittende, og bidra til å forhindre negative endringer.

10. Fortsett å vente aktivt

Reklamer, lang ventetid på telefonen, installering av oppdateringer – du kan bruke disse endeløse minuttene med fordeler for kroppen din.

Gjør kroppsvektøvelser som 10 armhevinger, 20 knebøy og 30 sekunders planke. Arranger en konkurranse med deg selv: hvor mange sirkler vil du rekke å lukke før annonsen slutter?

Ikke prøv alt på en gang – start med ett eller to tips. Så, når du danner deg en vane, introduser følgende handlinger – og så videre, til aktivitet blir en permanent del av livet ditt.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i 2013. I 2020 oppdaterte vi teksten til å inkludere mer vitenskapelig bevis fra bekreftede kilder.