Hvordan gjenkjenne en treningsavhengighet og hvordan bli kvitt den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er syv tegn som kan hjelpe deg å forstå at du har krysset grensen mellom sunn livsstil og besettelse.

Hva er treningsavhengighet

Det er et tvangsmessig ønske om overdreven fysisk aktivitet som fører til fysiologiske eller psykologiske problemer. For eksempel traumer på grunn av overforbruk eller abstinenssymptomer forbundet med avhengighet.

Forskere skiller to typer av denne tilstanden:

• Det primære er treningsavhengighet uten spiseforstyrrelse.
• Sekundær er avhengigheten av trening som følger med en spiseforstyrrelse. Det oppstår ofte når en person prøver å kontrollere vekten sin.

Risikoen for å utvikle treningsavhengighet er vanligvis høyest i alderen av Undersøke treningsavhengighetssymptomatologi fra et selvbestemmelsesperspektiv mellom 18 og 35 år. Det er likt for alle, selv om representanter for ulike kjønn er utsatt for ulike personlighetsegenskaper og psykiske plager assosiert med primær treningsavhengighet: En utforskende studie typer avhengighet. Menn - til primær, og kvinner - til sekundær. Dette skyldes det faktum at kvinner er mer utsatt for spiseforstyrrelser.

Hvordan identifisere treningsavhengighet

Det er viktig å merke seg at denne avhengigheten – akkurat som avhengighet av sex, internett og shopping – ikke er på listen over psykiske lidelser. Det er ikke nok data om dem ennå. Men basert på veletablerte kriterier for å identifisere avhengighet av psykoaktive stoffer, har forskere laget en skala på syv kriterier. Hvis en person møter minst tre av dem, kan vi si at han enten allerede er avhengig av trening, eller er i faresonen.

Dette er kriteriene.

1. Vanedannende. Du øker treningstiden eller intensiteten, fordi du i forrige modus ikke lenger føler ønsket effekt - forbedret humør, kraft.
2. Abstinenssyndrom. Når du av en eller annen grunn ikke kan trene, utvikler du negative symptomer: økt angst, irritasjon, dårlig humør. Du føler at du må trene for å ta dem av eller forsinke utseendet deres.
3. Utilsiktethet. Du gjør mer enn du opprinnelig planla (lengre, oftere, hardere). Som et resultat kommer du ofte for sent overalt, går glipp av viktige hendelser eller møter.
4. Tap av kontroll. Du fortsetter å trene selv om du ønsker å kutte ned på antall økter. I løpet av dagen går de største tankene dine til treningsstudioet. Selv om du innser at noe har gått galt, kan du ikke stoppe.
5. Hvor mye tid brukt. Du bruker mye tid på trening, selv når du reiser og pendler.
6. Konflikt med andre saker. Tiden til familie, kommunikasjon, hobbyer og fritid krymper. Alt dette går i bakgrunnen, fordi det kommer i konflikt med trening. Det som før var gledelig virker nå som en hindring.
7. Kontinuitet. Du fortsetter å trene selv om du er klar over at du har et fysiologisk eller psykisk problem. Tren for eksempel til tross for smertene og legens anbefaling om å hvile. Du er stolt av å alltid holde deg til treningsrutinen din.

Kontinuitet anses som hovedkriteriet. En person som er avhengig av trening vil fortsette å trene selv med en skade eller bare endre type fysisk aktivitet for å oppleve mindre smerte. Den gjennomsnittlige personen som er glad i sport vil gi kroppen tid til å restituere seg.

En annen avgjørende indikator er abstinenssyndrom. Det er vanlig å oppleve oppløftende og redusert angst under trening. Men den rusavhengige trener for å unngå negative følelser. Hvis trening ikke er mulig, oppstår ofte alvorlig angst, depresjon og problemer med kognitive funksjoner (hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking).

Hva er årsaken til treningsavhengighet

Vanligvis er risikoen for å utvikle en tvangslidelse høy hos personer som er generelt avhengige. Hun blir ofte erstattet av andre destruktive vaner, som alkoholavhengighet eller shopping. Folk begynner å trene mye og tenker at dette er et sunnere alternativ.

I tillegg kan det dukke opp på grunn av stress i livet. For eksempel når en person etter skoletid flytter til en annen by for å studere. Stressende situasjoner som dette, når livet ser ut til å være ute av kontroll, kan føre til overtrening. Slik manifesteres et forsøk på å ta situasjonen i egne hender.

Mange mennesker med treningsavhengighet viser også symptomer på tvangslidelser eller angstlidelser. For dem er trening et forsøk på å kontrollere angsten uten å ty til alkohol og andre dårlige vaner.

Hvor går grensen mellom normal trening og avhengighet?

Det er viktig å evaluere ikke bare den totale tiden brukt på treningsøkter, men også motivasjonen bak dem. For eksempel kan en person som forbereder seg til et triatlon trene i fire, fem eller til og med seks timer om dagen, men ikke være avhengig. Fordi han lett kan ta en fridag og omforme timeplanen på grunn av personlige forhold eller skade.

Når ønsket om å trene blir til en besettelse og begynner å komme i konflikt med arbeids- og familieansvar, fører det til avhengighet. I tilfelle av en fullverdig avhengighet, blir ønsket om å trene altoppslukende, det kommer til det punktet at en person bare tenker på dette hele dagen. I dette tilfellet trener folk flere ganger om dagen, og treningen vil bli mer og mer lang.

Hvis den gjennomsnittlige personen ikke er i stand til å trene i løpet av dagen (på grunn av uforutsette aktiviteter på jobben eller andre omstendigheter), vil han ikke hoppe over middag med sine kjære for å gå på treningsstudio. Han vil bare legge om timene neste dag. Den rusavhengige vil nekte en slik middag, bare for ikke å gå glipp av en treningsøkt.

Mestring av treningsavhengighet

Det er ingen standard tilnærming. Generelt anbefales det å konsultere en psykoterapeut eller psykolog for å omstrukturere din holdning til sport. Eksperter kan tilby kognitiv atferdsterapi, samt jobbe med en personlig trener som kan bidra til å bringe treningsmengden til et nivå som ikke er helseskadelig. Psykologen vil også hjelpe deg med å takle årsakene som i utgangspunktet presset deg til overtrening.