Hvordan bli kvitt muskelsmerter uten legehjelp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Enkle øvelser kan bidra til å lindre ubehag og slappe av i kroppen.

Muskler kan verke av ulike årsaker: fra overbelastning etter trening, tøying eller å være i samme stilling over lengre tid.

Hvis smerten ikke forsvinner over lang tid, må du først finne ut om kilden er nettopp i musklene. Bare en lege kan utføre en diagnose av høy kvalitet.

Når du er overbevist om årsaken til ubehaget, men behandling med medisiner foreskrevet av en spesialist ikke hjalp, kan du ty til selvmedisinering. Lifehackeren snakker om flere måter å redusere smerte på: redusere muskelspenninger, slappe av i kroppen og varme opp med tennisballer.

Strekkøvelser

Hvorfor er det så behagelig å stå på et bestemt ben, og når man setter seg ned, kaster folk ofte hendene bak hodet? Kroppen prøver alltid å velge en stilling som vil lindre spenninger i overanstrengte muskler.

Ved å endre posisjonen til kroppen kan du helbrede deg selv. Dette gjøres av en spesiell del av manuell medisin - ortobionomie. Du velger en bestemt stilling der endene av de berørte musklene og leddbåndene bringes sammen så nært som mulig, noe som reduserer spenningen og smerten. Tilstanden må holdes i ett og et halvt minutt, og deretter sakte gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. I løpet av denne tiden avtar strømmen av intense nervesignaler fra musklene til hjernen og spenningen avtar.

Øvelsene bør gjentas tre til fire ganger om dagen til smertene gir seg.

Hvis bekkenet og korsryggen gjør vondt

Ligg på magen på sengen slik at det ene benet og en del av bekkenet henger ned fra det.

Denne posisjonen åpner sacroiliac-leddet, avlaster trykket i det og strekker leddbåndene.

Hvis brystryggraden gjør vondt

De fleste mennesker er konstant nedsunket, noe som får brystryggraden til å bøye seg kraftig fremover. For å strekke det og slappe av det, må du bøye så mye som mulig, eller indusere hyperekstensjon. Det er flere måter.

På sengen

Enkel versjon med lett hyperekstensjon og trekkraft. Du trenger en tykk, avlang pute. Ligg på den slik at den ligger langs ryggen og midt på ryggraden. Strekk armer og ben. I denne posisjonen retter og bøyer ryggraden seg ut, noe som reduserer trykket på mellomvirvelskivene.

Med en turnball

For å strekke mer trenger du en treningsball. Ligg på ryggen og len deg tilbake.

Vær forsiktig så du ikke mister balansen eller faller når du gjør denne øvelsen.

Bruker bordet

Velg et høyt, stabilt bord og sett deg et lite stykke unna det. Et vanlig bord vil fungere, men da er det bedre å sitte på en lav krakk eller knele for å øke høydeforskjellen.

Bøy albuene og legg dem på bordet. Bøy deg ned, slipp brystet ned. Hold deg i denne posisjonen.

Ved hjelp av veggen

Du kan bruke en vegg i stedet for et bord. Sitt på knærne overfor henne og hvil armene utstrakt. Bøy deg.

Hvis hele ryggen din gjør vondt

Et universelt alternativ for å slappe av hele ryggen er embryostillingen. I den strekkes leddbåndene i ryggraden og dura mater, på grunn av spenningen som vi føler stivhet.

Ligg på ryggen. Plasser haken mot brystet. Bøy bena, press dem mot magen og legg armene rundt. Rygg deretter forsiktig frem og tilbake i ett og et halvt minutt.

Isometriske øvelser

Når en person beveger seg, trekker musklene seg sammen og forkortes. Men det kan ikke være noen endring i størrelse - en slik reduksjon kalles isometrisk. Det oppstår under konstant statisk belastning – for eksempel når vi løfter og holder en vekt.

Isometriske belastninger normaliserer muskeltonen, så de brukes ofte til å slappe av og styrke muskler. For å lindre smerter holdes spenningen i 2-3 sekunder og øvelsene gjentas seks til åtte ganger.

Hvis nakken din gjør vondt

Nakken (eller rettere sagt, dens suboccipitale muskler) kan gjøre vondt på grunn av feil posisjon av hodet når det føres frem og kastes tilbake. Oftest, i denne posisjonen, ser vi på smarttelefonen. Overbelastning av de suboksipitale musklene forårsaker hodepine, reduserer synsskarphet, svekker oppmerksomhet og hukommelse, siden blodutstrømningen er svekket.

For å slappe av det smertefulle området, vipp hodet og spenn hendene på baksiden av hodet. Press bakhodet bakover, mens du gjør motstand slik at hodet forblir i samme posisjon. Hold spenningen i 2-3 sekunder i åtte sett. Etter det er det viktig å ikke slippe hendene brått og ikke kaste hodet bakover.

Det er flere variasjoner i øvelsen.

På skrå

Vipp hodet til venstre skulder og hvil høyre hånd på hodet nær øret. Prøv å lene deg mot motsatt skulder, motstå deg selv med hånden.

I dette tilfellet bør hodet ikke bevege seg. Hold spenningen i 2-3 sekunder. Gjenta deretter det samme på motsatt side.

I svingen

Vri hodet til venstre. Plasser høyre hånd på hodet slik at håndflaten er foran øret. Prøv å snu hodet til høyre og motstå deg selv. Gjenta på motsatt side.

For dype nakkebøyere

For større effekt kan du stimulere de dype bøyerne i nakken, som vanligvis er inaktive, siden hodet allerede er vippet hele tiden på grunn av bøyningen. Senk hodet til brystet og plasser knyttneven mellom brystbenet og haken. Press haken inn i knyttneven og hold spenningen i 2-3 sekunder.

Hvis brystryggen gjør vondt

Sitt i en stol. Orienter deg mot venstre og ta tak i stolryggen med høyre hånd. Prøv å snu deg til høyre, mens du motstår deg selv, og dra kroppen bakover med høyre hånd.

Hvis korsryggen gjør vondt

Du kan slappe av i korsryggen mens du står og ligger.

Stående

Stå opp og legg hånden på siden. Beveg kroppen mot hånden og motstå sistnevnte. Hold spenningen i 2-3 sekunder. Gjenta åtte ganger på den ene siden og den andre.

Liggende ned: det første alternativet

Ligg sidelengs på sengen. Bøy underbenet lett og heng overbenet. For en mer synlig strekk, ta tak i sengekanten med overhånden. Strekk med overarmen, snu kroppen, og løft overbenet mot hodet. Gjenta flere ganger.

Liggende ned: andre alternativ

Ligg i samme stilling, bøy begge bena og heng fra sengen. For å unngå at du faller, er det kun føttene, leggen og en liten del av låret rett over kneet som skal strekke seg over kanten. Hev føttene og hold spenningen i ca. 5 sekunder. Slapp av igjen og la føttene synke. Gjenta tre til fire ganger.

For å forbedre effekten kan du ta tak i kanten av sengen med hendene og strekke kroppen.

Elting av muskler

Å elte muskler og deres membraner, fascia, ved hjelp av spesielle enheter kalles myofascial frigjøring. Denne effekten forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, og fjerner også smertefulle sel - triggere.

For disse formålene brukes applikatorer: ruller (langstrakte elastiske sylindre) og gummikuler, glatte eller med pigger. Alt utstyr selges i sportsbutikker.

Du kan også lage applikatoren selv av to tennisballer som holdes sammen med tape.

For å slappe av musklene i nakken og spesielt den suboccipitale regionen, ligg på gulvet. Plasser en haug med kuler under oksipitalt-cervikal-krysset. Ligg i denne posisjonen i 1-2 minutter, press bakhodet på ballene og rull litt frem og tilbake. På grunn av denne effekten vil musklene strekke seg og slappe av. På samme måte kan du strekke bryst- og korsryggen.