Hvor mye trening for å holde hjertet ungt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det viser seg at et par treningsøkter i uken ikke er nok.

Arterier stivner med alderen. Dette øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Forskere vet hvor mye trening du må gjøre for å beskytte hjertet og blodårene mot aldring.

Studien involverte 102 personer i alderen 60 år og over. De ble delt inn i fire kategorier:

• stillesittende - mindre enn to 30-minutters treningsøkter per uke de siste 25 årene;
• moderat - 2-3 treningsøkter;
• entusiastisk - 4-5 treningsøkter;
• erfarne - 6-7 treningsøkter per uke.

Forskere overvåket elastisiteten til arteriene deres. Det viste seg at ulike mengder trening påvirker ulike arterier.

Trening i 30 minutter 2-3 ganger i uken bidrar til å opprettholde de mellomstore arteriene som leverer blod til hodet og nakken.

Dette er ikke nok for helsen til de større arteriene som fører blod til brystet og magen. For å beskytte dem mot aldring, må du trene 4-5 ganger i uken.

Forskerne erkjenner at resultatene kanskje ikke er nøyaktige nok fordi de ikke tok hensyn til type trening, demografi og livsstil til deltakerne, selv om disse alle påvirker helsen til det kardiovaskulære systemet betydelig. Likevel er de optimistiske. "Denne studien vil hjelpe til med å designe treningsprogrammer for å opprettholde hjertehelsen og til og med returnere hjertet og blodårene til eldre voksne til en mer ungdommelig tilstand," sier forskerne.

Hvis du bestemmer deg for å teste dette selv, ikke utsett til alderdommen. Det kardiovaskulære systemet kan ikke endres på ett år. Forskere tester nå om hjertet og blodårene til middelaldrende mennesker kan forynges på to års trening.

Vær aktiv hver dag. Løp for eksempel en tur med hunden din eller gå hjem fra jobb. Finn en sport du liker og tren flere ganger i uken. Dette vil hjelpe hjertet ditt.