Hvordan gjenkjenne en vitamin D-mangel og hva du skal gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det ikke er styrke, men det er overvekt - kanskje du mangler dette stoffet.

Vitamin D er ofte forbundet utelukkende med babydråper gitt til babyer slik at de ikke har rakitt. På mange måter er dette sant: elementet er virkelig ekstremt viktig for vekst, utvikling og styrke til bein. Imidlertid er disse langt fra alle funksjonene.

Hvorfor trenger vi vitamin D

Vitamin D-metabolisme, virkningsmekanisme og kliniske anvendelser avhenger av om det er nok av dette stoffet i kroppen din:

• Normal metabolisme, inkludert energi - det vil si din evne til å få den nødvendige mengden energi fra mat.
• Immunsystemets arbeid - hvor raskt og effektivt det reagerer på virale, bakterielle eller andre trusler.
• Hormonsystemets tilstand - med mangel på vitamin D øker risikoen for fedme, utvikling av diabetes og depresjon.
• Kardiovaskulær helse.
• Vel, og "om de små tingene": det er bevis som tyder på en sammenheng mellom mangel på vitamin D og hudsykdommer, kreft, samt autoimmune lidelser - for eksempel multippel sklerose.

Omtrent en milliard mennesker over hele verden lider av vitamin D-mangel fra vitamin D-mangel og relaterte komplikasjoner. Og mange vet ikke om det.

Til tross for at vitamin D er ekstremt viktig for helsen, blir nivået ikke alltid overvåket. Og de fleste er helt sikre: det er nok bare å være i solen noen ganger for at kroppen skal produsere den nødvendige mengden av det nødvendige stoffet på egen hånd. Det er en vrangforestilling. Hvis du bor i en by, selv i en solrik region, så får du mest sannsynlig ikke vitamin D-mangel: En enkelt senteranalyse av pasienter fra 136 land den nødvendige daglige dosen.

Det er andre indirekte tegn på at kroppen din sannsynligvis har mangel på "solskinns"-vitaminet.

Hvem er mest sannsynlig å mangle vitamin D

Du er tydelig i fare for vitamin D-mangel hvis:

• Du jobber på kontor og forlater lokalene midt på dagen i under halvannen time.
• Jobb nattskift og sov på dagtid.
• Du er over 60 år. Eldre mennesker er sårbare av to årsaker. For det første er det ofte vanskelig for dem å gå ut. For det andre, med alderen, produserer kroppen mindre og mindre av et så nødvendig stoff.
• Du har mørk hud. Jo mørkere nyansen er, desto lavere er evnen til å produsere vitamin D når den utsettes for sollys.
• Du er gravid eller ammer.
• Er overvektige. Overflødig fett binder vitaminet og hindrer det i å komme inn i blodet.
• Du har kronisk nyre- eller leversykdom.
• Tar medisiner som påvirker metabolismen av vitamin D. For eksempel kolestyramin, soppdrepende midler og krampestillende midler, glukokortikoider, HIV- eller AIDS-medisiner.
• Du har en av følgende tilstander: cøliaki, Crohns sykdom, hyperparatyreoidisme (økt produksjon av et hormon som kontrollerer kalsiumnivået), tuberkulose, histoplasmose, sarkoidose og noen typer lymfomer.

Også ammede babyer står overfor en mangel. Morsmelk inneholder ikke den nødvendige mengden av dette stoffet.

Hvis du befinner deg i en risikogruppe, sørg for å analysere ditt velvære: du kan finne symptomer på vitamin D-mangel. Dette bør imidlertid gjøres uansett.

Hva er tegn på vitamin D-mangel

Mangel på vitamin D er en vanskelig ting. Symptomene, i hvert fall i de innledende stadiene, er svært uskarpe. De kan lett forveksles med vanlig ubehag eller enkel tretthet. Men hvis du observerer flere av følgende symptomer samtidig, er dette et alarmerende signal.

1. Du blir ofte forkjølet

Vitamin D interagerer direkte med celler som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner. Flere store studier har påvist vitamin D-mangel og nedre luftveisinfeksjoner hos barn: en systematisk oversikt og metaanalyse av observasjonsstudier, sammenhengen mellom mangelen og luftveissykdommer som ARVI, bronkitt og lungebetennelse.

2. Du blir fort sliten

Vitamin D bidrar til å omdanne mat til energi. Hvis det ikke er nok, har du rett og slett ingen steder å ta styrke Vitamin D-mangel og tretthet: en uvanlig presentasjon. Derfor rask tretthet og en følelse av konstant tretthet.

For eksempel, i en studie, Resolution of hypersomnia etter identifisering og behandling av vitamin D-mangel, fant en 28 år gammel kvinne som klaget over kronisk tretthet på dagtid og hodepine vitamin D-nivåer nesten fire ganger lavere enn normalt. Så snart jenta begynte å ta kosttilskudd med dette stoffet, steg nivået til det normale, og symptomene forsvant.

En annen studie av Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, som fokuserte på kvinnelige sykepleiere, fant også en klar sammenheng mellom mangel på vitamin D og følelser av konstant tap av energi.

3. Du har depressive perioder, oftest om vinteren

Det er en direkte sammenheng mellom nivåer av vitamin D og serotonin, hormonet for godt humør. Det er studier på vitamin D og depressive symptomer hos kvinner om vinteren: en pilotstudie som viser vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere symptomer på sesongmessig depresjon.

4. Ryggen og leddene dine gjør regelmessig vondt

Personer med vitamin D-mangel har dobbelt så stor sannsynlighet for å klage over bein- og leddsmerter i sammenhengen mellom uspesifikke skjelettsmerter og vitamin D-mangel enn de uten mangel. Også mangelen på et element manifesterer seg som ryggsmerter - spesielt korsryggen Høy forekomst av hypovitaminose D hos indiske kroniske korsryggpasienter.

5. Musklene dine verker ofte

Årsakene til myalgi – den såkalte muskelsmerten – er vanskelig å fastslå. En av dem kan være mangel på vitamin D. Dette stoffet spiller en viktig rolle i normal funksjon av nerveceller (nociceptorer) som fikser smerte. Med mangel på elementet begynner nociceptorer å svikte. Vedvarende smerter i lemmer og forhøyet alkalisk fosfatase i serum er de tidligste markørene for subklinisk hypovitaminose D i Kashmir, som manifesteres av smerteanfall.

6. Riper og andre sår gror for sakte

Vitamin D deltar i den synergistiske effekten av vitamin D og lav konsentrasjon av transformerende vekstfaktor beta 1, en potensiell rolle i dermal sårheling i utviklingen av forbindelser som er avgjørende for dannelsen av ny hud på stedet for skadet hud. Hvis det ikke er nok, gror sårene saktere enn vanlig.

7. Håret ditt faller av

Økt hårtap er assosiert med en rekke årsaker, fra mangel på mikronæringsstoffer til stress. Mangel på vitamin D er en av disse. Det kan mistenkes for hårtap hos kvinner (når det blir tynnere på kronen og forsiden av hodet) og alopecia areata.

Hva du skal gjøre hvis du mistenker D-vitaminmangel

Aldri haste til apoteket for kosttilskudd. Når det gjelder vitamin D, er en overdose like farlig som en mangel. Det kan forårsake kvalme, oppkast, uklar bevissthet, nedsatt nyrefunksjon og hjerterytmeproblemer.

Derfor er den mest kompetente måten, hvis du mistenker en mangel på "solenergi"-vitaminet, å konsultere en terapeut. Legen vil analysere symptomene, livsstilen, kroniske sykdommer. Hvis mistankene dine virker plausible for ham, vil spesialisten foreslå å ta en blodprøve for å bestemme nivået av elementet.

Heldigvis er det enkelt å bli kvitt D-vitaminmangelen din. Oftere enn ikke er det nok å gjøre noen livsstilsendringer.

• Vær oftere i frisk luft og sol. Bare ikke overdriv for å unngå solbrenthet.
• Spis mat rik på vitamin D. For eksempel fet fisk (laks, sild, sardiner), reker, eggeplommer, sopp dyrket i utmark.
• Ta et vitamintilskudd. Men bare etter å ha konsultert en terapeut! Det er legen som vil hjelpe deg å velge den mest effektive og samtidig sikre dosen.