Hvordan gjenkjenne en nevrose og hva du skal gjøre med den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I noen tilfeller kan frokost, lunsj og middag redde deg fra angst.

Det er naturlig å være nervøs fra tid til annen. Det er vanskelig å gjøre det uten bekymringer når taxien er forsinket med å ta deg til flyplassen. Eller barnet ditt er forsinket fra første date. Eller det er for eksempel et intervju fremover, som karrieren din avhenger av.

Noen mennesker trenger imidlertid ingen grunn til å bekymre seg. Tvangsmessige negative tanker i seg selv snurrer i hodet og reduserer noen ganger livskvaliteten alvorlig. Dette kalles nevrose. Eller, for å være presis, hva er nevrotisk atferd? …

Hva er nevrose

For det første er ikke dette en diagnose Nevroser og nevrotisisme: Hva er forskjellen? … I hvert fall ikke allerede.

Begrepet "nevrose" har blitt brukt ganske aktivt siden 1790-tallet og ble spesielt populært med den lette hånden til Sigmund Freud, som bygget nesten hele sin psykoanalyse på det. I det tjuende århundre betegnet dette ordet psykiatere og psykoterapeuter ulike mentale, emosjonelle og fysiske forhold assosiert med økt angst, fobier, hysteri, depresjon. Men i 1994 forsvant nevrose fra den oppdaterte Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM - IV DSM - IV) som en uavhengig diagnose.

Moderne forskere anser dette begrepet for vagt og utdatert.

Og symptomene på nevrose blir sett på som en del av angstlidelser. Samtidig kan nevrotisk atferd fortsatt defineres ganske klart.

Hvordan gjenkjenne nevrose

Den tynne linjen som skiller nevrotisk atferd fra normal atferd er intensiteten av reaksjonene. Med nevrose er de så sterke at de kan forstyrre det personlige og profesjonelle dagliglivet.

Dessuten manifesteres disse reaksjonene selv i tilsynelatende uskyldige situasjoner.

Eksperter fra den amerikanske medisinske publikasjonen WebMD gir flere eksempler på What Is Neurotic Behavior? som lar deg føle forskjellen mellom norm og nevrose.

1. Usikkerhet i deres styrker og evner

Normen: Du jobber med et komplekst og viktig prosjekt, husk fristene og bekymrer deg for å bli ferdig med arbeidet i tide.

Nevrose: du husker hele tiden tidsfristen og lider uendelig: "Vi kommer ikke i tide, vi vil aldri møte disse tidsfristene!" Selv det faktum at verken du eller kollegene dine er overveldet og at du fortsatt har nok tid foran deg, er ikke betryggende for deg.

2. Nervøsitet og angst

Normen: For ikke å komme for sent til flyet foretrekker du å ankomme flyplassen to timer før avgang.

Nevrose: du flytter ut "tidlig, hva om hva?!" og ankomme stedet to eller tre timer før start av registrering. Til tross for dette tar du ikke blikket fra informasjonstavlen og hvert 10.–20. minutt rykker du i flyplasspersonalet for å finne ut om flyet ditt vil gå i tide.

3. Problemer med tillit og selvtillit

Normen: Din tidligere ektefelle utro deg, og nå er du mistenksom overfor ditt nye forhold.

Nevrose: du mistenker hele tiden at din nye partner er utro mot deg. Du sjekker telefonen hans, ringer ham 10 ganger ved den minste forsinkelse, lager skandaler hvis han holder kontakten med venner av det motsatte kjønn. Da kan du selvfølgelig klandre deg selv for din uholdenhet. Men angrep av sjalusi gjentas om og om igjen, og det er ingenting du kan gjøre med deg selv.

Hvor kommer nevrose fra?

Noen ganger er nevrotisk oppførsel bare en manifestasjon av din medfødte karakter, den såkalte nevrotiske personlighetstypen. Slike mennesker er mer sårbare for stress. Den nevrotiske personlighetstypen bestemmes enkelt ved hjelp av psykologiske tester.

Men noen ganger er nevrose en konsekvens av ikke medfødte, men ervervede psykiske lidelser. Blant dem:

• generalisert angstlidelse;
• depresjon;
• sosial fobi;
• tvangstanker;
• panikklidelse;
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hver av disse forholdene har sine egne årsaker. Og de blir også korrigert på forskjellige måter.

Hva du skal gjøre for å bli kvitt nevrose

Hvis du husker at du pleide å være en annen person - uten symptomer på nevrose, og nå forstyrrer tvangsmessige negative tanker livet ditt, er det best å henvende seg til en psykoterapeut. Spesialisten vil finne ut nøyaktig hvilke traumatiske hendelser som førte til utviklingen av en nevrotisk lidelse. Og det vil hjelpe deg med å takle angst.

Men hvis manifestasjonene av nevrose ikke er for sterke, kan du prøve å takle problemet med hjemmemetoder.

1. Gå mer i frisk luft

Minst 30 minutter om dagen. Men selv en 15-minutters spasertur kan få deg til å føle deg bedre.

2. Snakk med kjære

Ikke trekk deg tilbake i deg selv! Fortell familie og venner nøyaktig hva som gjør deg nervøs. Og be om å støtte deg i vanskelige tider.

3. Sov minst 8 timer om dagen

Mangel på søvn forverrer angst og stress.

4. Kutt ned på koffein og alkohol

De kan også øke din angst og emosjonalitet.

5. Spis godt

Hjernen trenger energi for å takle angst. Prøv å ikke hoppe over frokost, lunsj og middag, og unngå harde dietter.

6. Tenk om erfaringene dine

Det er ikke alltid lett, men prøv å erstatte negative tanker med positive. Spør deg selv: Hva får deg til å bekymre deg for det verste tilfellet? Er det seriøse forutsetninger for dette? Vel, vel, selv om du for eksempel bryter fristen – hva så? Verden vil absolutt ikke snu opp ned, og ny erfaring vil tillate deg å bedre beregne styrken din i fremtiden.

Generelt, prøv å se etter det gode i det dårlige. Det er beroligende.

7. Skriv ned alle nevrotiske hendelser

Dette vil hjelpe deg å spore opp situasjoner der angsten blir mer uttalt. Ved å finne mønstre kan du unngå disse omstendighetene.

Men oppmerksomhet! Hvis de ovennevnte tiltakene ikke hjelper og angsten fortsetter å forstyrre livet ditt, sørg for å oppsøke en terapeut. Psykiske lidelser kan være på vei oppover. Det er lettest å beseire dem tidlig.