Hvorfor sove i fullstendig mørke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er gode grunner til å henge opp blendingsgardiner hjemme, slå av lyset om natten og ikke lese på nettbrettet før sengetid. Å sove i totalt mørke holder deg ung, reduserer risikoen for kreft og støtter immunforsvaret ditt.

Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.

For å forstå hvorfor lys om natten er skadelig for helsen, kan du gå til historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte en persons liv, var det bare to "lamper": om dagen - solen, og om natten - stjernene, månen og en brann.

Dette dannet de menneskelige døgnrytmene, som, til tross for endringen i belysningen, fortsatt regulerer tilstandene søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig belysning om natten århundrer med menneskelige vaner. Ikke like sterkt som sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, utløser det en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig belysning er så skadelig. Dette hormonet produseres kun i pinealkjertelen når det er helt mørkt og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusene. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen en avslappende dyp søvn.

Den menneskelige hjernen har en del som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys, og sender signaler til hjernen når det er på tide å sovne og våkne.

I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringen i kroppstemperatur og produksjonen av kortisol. I løpet av de mørke timene på dagen minker mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen stiger den, og regulerer energinivået.

Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten forvirrer dem. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg reduserer høye nivåer av «stresshormonet» kroppens motstand mot insulin og betennelser. Som et resultat av at kortisol ikke produseres i tide, blir appetitt og søvn forstyrret.

Hormonnivået reguleres imidlertid ikke bare av mengden lys for øyeblikket, men også av hvor mye lys du mottok før.

Lys før sengetid

Studier har vist at å tilbringe tid i svakt lys i stedet for romlys før sengetid kan øke tiden det tar før melatonin produseres med 90 minutter. Å sove i romlys reduserer melatoninnivået med 50 %.

Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Blått lys fra LED er spesielt effektivt for å undertrykke melatoninproduksjonen.

Fare for kreft

Dessverre provoserer bruddet på hormonproduksjonen ikke bare dårlig søvn, men fører også til mer alvorlige konsekvenser. I 10 år har det blitt utført en studie som har vist at å sove med lys øker risikoen for kreft.

Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som hviler i fullstendig mørke. Forskere mener det avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.

I en annen studie ble rotter med brystkreft xenograft perfusert med blod fra kvinner som sov i sterkt lys og deltakere som sov i fullstendig mørke. Rottene som fikk blodet fra førstnevnte viste ingen bedring, mens sistnevnte ikke så svulsten krympe.

Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket er forebygging av kreft og kan bare sympatisere med menneskene som jobber nattskift.

Selv svakt lys er skadelig

Dessverre trenger ikke soveromslysene å lyse om natten for å være skadelig for helsen. Selv svak belysning er nok. Hamsterstudier har vist det svakt lys om natten forårsaker depresjon.

Hamstere som ble utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da lysene ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg har konstant svakt lys i soverommet en negativ effekt på immuniteten, siden nivået av melatonin reduseres, og sammen med det forverres immunologiske parametere.

Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst elektronisk klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er dette en grunn til å tenke på om de er så nødvendige. Og dette er ikke å snakke om det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer inn i vinduet når det ikke er blendingsgardiner.

Og flere helseproblemer

Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Den beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan brukes av personer over 40 år som profylakse mot Parkinsons sykdom.

Et annet problem fra mangel på melatonin er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter på mus har vist at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket. Selv om mengden mat og aktivitet var den samme.

Hva å gjøre?

For å oppsummere, her er noen regler:

1. Fjern fra soverommet alt som lyser i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, dingser og alle slags avslappende "stjernehimmel"-lamper som du lar stå på over natten.
2. Slå av alt lys om natten, selv de svakeste nattlysene.
3. Installer blendingsgardiner eller lukk persienner for å hindre at gatebelysning kommer inn i rommet.
4. Ikke les før du legger deg på nettbrett eller smarttelefon eller ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
5. Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.