Hvordan en humørsporing hjelper til med å håndtere lykke og hvilke andre fordeler den kan gjøre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Den daglige fikseringen av den emosjonelle tilstanden fører til positive endringer på ulike områder av livet.

Hva er en humørsporer

Dette er en måte å holde styr på hvordan du har det. Sporingsformatet er mye brukt i Bullet Journal-systemet. Og det ville være mest nøyaktig å sammenligne det med dagboken over observasjoner av været, som du mest sannsynlig førte på barneskolen i naturhistorietimene.

I så fall husker du kanskje hvordan du hver måned måtte tegne et stykke papir i firkanter etter antall dager og skrive ned hvor mange grader det var ute hver dag. Og tegn også en rød sirkel hvis den var klar, eller en blå hvis solen ikke viste seg.

En stemningsmåler fungerer på samme måte. Du tegner firkanter - en for hver dag, og maler dem deretter daglig, for eksempel i henhold til følgende skjema:

• grønn hvis du var i godt humør;
• rød hvis du er sint;
• blå hvis du var trist;
• oransje hvis humøret hoppet.

Du kan legge til andre alternativer avhengig av hvilke følelser du ofte opplever. Stemningssporeren ser slik ut:

Men en rekke designalternativer er også mulige. La oss si at her er en stemningsmåler for blomstereng:

Men i form av fjell:

Ytterligere alternativer kan legges til grunnmalen:

• Del humørsporere i jobb og hjem. Dette er nyttig, for eksempel hvis du trenger å definere hvordan du har det med jobb, men en kveld med familien din sletter fra hukommelsen all negativiteten fra den siste dagen.
• Gi linjer for å registrere følelsene du opplevde i løpet av dagen. Det vil være nyttig hvis du er tydelig klar over hvilke faktorer som påvirker humøret ditt. La oss si at du får skjenket kaffe på t-banen om morgenen og at du blir sint hele dagen. Et godt alternativ for de som vet hvordan de skal gjenkjenne og navngi følelser.
• Lag en liste over hva som skjedde med deg i løpet av dagen og hva du var god på, slik at dårlig humør ikke lar deg glemme grunner til glede.

Fantasiflukten er ikke begrenset her - alt avhenger av målene dine.

Hvorfor opprettholde en humørsporing

Han vil hjelpe deg å forstå hvordan du egentlig følte det

Hvis du nå spør hvordan den siste måneden gikk, vil du neppe huske fra dag til dag hvordan humøret ditt var. I stedet vil du bli styrt av dine nåværende følelser. Hvis du er på vei opp, vil du anslå måneden som helhet ganske bra. Tristhet eller sinne vil få deg til å fokusere på det negative. Dette er normalt og veldig menneskelig. For eksempel kan folk nesten ikke anslå hvor mye de spiser, selv om dette er en mer kvantifiserbar ting. Hva kan vi si om stemningen.

Trackeren vil hjelpe deg å se på situasjonen mer realistisk. For eksempel har du en krangel med kolleger. Du har det så dårlig at det virker som om alt arbeidet ikke gir noen glede. Du er klar til å kaste sjefens oppsigelsesbrev på skrivebordet. Og humørsporeren vil fortelle deg at du faktisk følte deg bra de fleste dagene, så det er verdt å vente på at sinnestrømmen avtar.

Eller tvert imot, du har fått lønnen din i dag og er på topp. Du tror at alt ikke er så ille, og du kan være tålmodig. Men arbeidshumørsporingen din er helt rød og skriker om lidelse, så det kan være verdt å vurdere en endring.

For eksempel, under depresjon, snakker en person ofte om livet sitt som meningsløst og bare medfører lidelse. Vanligvis er dette en feil å tenke: han er forvrengt, som i en tunnel, ser bare dårlige hendelser, og legger ikke merke til de som gir glede. Ved hjelp av trackeren ville det være mulig å se livet ditt fra et annet, mer realistisk synspunkt.

Kirill Filippov psykolog, psykoterapeut

Det vil tillate deg å spore mønstre og rette opp situasjonen

Trackeren hjelper deg med å identifisere og spore mønstre som påvirker din emosjonelle bakgrunn. Det virker for oss som om stemningen endres av seg selv, uten spesiell grunn. Men det er ikke slik.

Hvis du observerer det i lang tid, kan du bestemme årsakene til angst, tretthet, legge merke til forholdet mellom været og humøret, forstå hva som påvirker det.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, leder av Senter for løsning av sosiale konflikter

Denne kunnskapen kan brukes til å gjøre livet bedre.

Fjern irriterende stoffer

Det hender at de samme tingene om og om igjen ødelegger humøret vårt. Men vi er i stand til å påvirke mange av dem. For eksempel brenner du konstant i flammer av tidsfrister og lider av det. Kanskje de er urealistiske, og du må diskutere tidspunktet med lederen din. Eller noen bryter stadig inn i arbeidsflyten din og hindrer deg i å fullføre arbeidet i tide, så det hjelper å slå av telefonen og direktemeldinger.

Et annet eksempel: mange av oss blir irriterte av å lese kommentarer under artikler eller innlegg om et bestemt emne. Men noen roer seg raskt ned, og noen bærer på negativitet hele dagen. For personer i den andre kategorien vil en humørsporing hjelpe dem å innse at sosiale medier har større innvirkning på dem enn de ser ut til, og binde opp med å lese kommentarer.

Vær mer produktiv

Ikke alle irriterende stoffer kan fjernes. Det er ting som alltid vil påvirke humøret ditt, noe som gjør det bedre eller verre. Og selv om du ikke kan eliminere disse svingningene, men du kan ta dem i betraktning, og gjøre livet i det minste litt bedre.

Hvis du for eksempel merker at humøret ditt på mandag vanligvis er klart dårligere enn andre dager, så er det bedre å ikke belaste ham med viktige ting. Og den mest vellykkede dagen for deg er torsdag, du kan planlegge viktige oppgaver for den. Dermed vil du fordele belastningen jevnt, planlegge arbeidet og hvile.

Oleg Ivanov

Håndtere lykke

En stemningsmåler hjelper deg med å identifisere ikke bare irriterende stoffer, men også ting som gir deg lykke og glede.

Vi bruker noe lignende i behandlingen av depresjon. Personen skriver ned dagen sin, hva han gjorde, og noterer deretter graden av tilfredshet og nytelse. Fra notatene kan vi forstå hva som gleder ham mest. Så, for å forbedre livskvaliteten, planlegger vi for neste uke flere av de aktivitetene som ga ham glede.

Kirill Filippov

Han vil fortelle deg når det er på tide å se en spesialist

Livet er selvfølgelig fullt av lidelse, men det er ikke helt normalt å føle seg ulykkelig hele tiden. Hvis du dag etter dag, måned etter måned maler humørmåleren rødt, kan det tyde på depresjon.

Hvis du forstår at humøret ditt har vært dårlig i lang tid, apati, irritabilitet, tårefullhet har dukket opp, er det bedre å konsultere en psykolog.

Yulia Kuznetsova psykolog ved Teledoktor24-tjenesten

Hvis humøret ditt hopper frem og tilbake, kan det også signalisere at det er på tide å konsultere en spesialist. Hvis du bestemmer deg for å kontakte en psykolog for å få hjelp, vil humørsporeren komme godt med for å analysere tilstanden din.

Hvordan kan du ellers fange stemningen

Trackeren er bare én form, og generelt vil enhver form for dagbok fungere. Du kan opprettholde en privat Telegram-kanal bare for deg selv, skrive ned staten i en notatbok eller bruke en spesiell applikasjon - innholdet er viktigere her enn skjemaet.

Daylio