Innholdsfortegnelse:
- Forskjellen mellom dynamisk og statisk oppvarming
- Video nummer 1
- Video nummer 2
- Video nummer 3
- Video nummer 4
- Video nummer 5
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Jo kaldere det blir ute, jo mer intenst trenger du å varme deg opp før en treningsøkt. Vi har allerede publisert en artikkel om tøying i den kalde årstiden, som anbefalte å tøye hjemme før du går ut, og gjøre enklere øvelser ute. En av videoene i denne artikkelen handlet om dynamisk oppvarming. I dag bestemte vi oss for å dvele ved dette emnet mer detaljert og har valgt ut flere videoer for deg med en enkel, men effektiv dynamisk oppvarming for løpere.
Forskjellen mellom dynamisk og statisk oppvarming
Statisk oppvarming (stretching) for løpere - dette er å strekke muskelen og holde den i denne posisjonen i en viss tid (vanligvis fra 10 til 20 sekunder).
Dynamisk oppvarming (strekk) - Dette er et kompleks som består av flere øvelser som erstatter hverandre uten forsinkelse (bortsett fra en veldig liten en, bokstavelig talt i noen få sekunder).
Det antas at en dynamisk oppvarming er mer effektiv før du starter en treningsøkt (spesielt for løpere), men statisk er en ideell måte å slappe av muskler og leddbånd etter endt løpetur.
De viktigste fordelene med en dynamisk oppvarming er:
- Muskelelastisiteten øker.
- Kroppstemperaturen stiger, og som et resultat av dette jobber musklene mer effektivt.
- Pulsen stiger, og kardiovaskulærsystemet forbereder seg på neste øvelse.
- Nervesystemet ditt gjør seg klar.
- Bevegelseskoordinasjonen forbedres.
- Reduserer sannsynligheten for skade.
- Forbedrer hamstring-fleksibilitet og quadriceps-styrke.
Video nummer 1
Grunnleggende dynamisk oppvarming kan bestå av disse enkle øvelsene:
- Sleng deg fremover (Warrior Lunge) - Varmer opp hovedmusklene, øker fleksibiliteten til akillessenene og øker bevegeligheten i hoftene.
- "Tinnsoldat" (Toy Soldier) - Varmer opp setemuskler, hamstrings og quadriceps.
- Sideutfall (Lateral Lunge) - aktiverer musklene i rumpa og adduktorer.
- "Berørt av en stjerne" (Star Touch) - Øker hamstring og glute fleksibilitet.
- Runner's Touch (Runner's Touch) - aktiverer kjernemuskulaturen og øker fleksibiliteten til hamstrings og setemuskler.
Alle de ovennevnte øvelsene utføres 10 ganger på hver side.
Video nummer 2
Denne dynamiske oppvarmingen gjentar noen av øvelsene fra det første alternativet, men det er også mange nye. Alle øvelser utføres 10 ganger på hver side.
Video nummer 3
Dette er en veldig enkel dynamisk oppvarming som egner seg for oppvarming før enhver treningsøkt, det være seg løping, sykling, stepping eller aerobic.
Video nummer 4
Det er 28 øvelser i denne videoen, og du trenger ikke gjøre alle. Dette gjelder spesielt nyere øvelser med løping på strake ben.
Video nummer 5
Og dette er en bonusvideo av en veldig dynamisk oppvarming på en tredemølle. Ikke prøv å gjøre dette på egen hånd uten tilsyn av en trener.;)
Ha en fin helg og en produktiv treningsøkt!
Anbefalt:
20 dynamiske tøyningsøvelser for en behagelig oppvarming
En lett treningsøkt i 5-10 minutter vil løse opp spenninger og øke fleksibiliteten. Dynamisk tøying er en sann nytelse, bare beveg deg jevnt
10 spørsmål om global oppvarming og dens konsekvenser
Lifehacker fant ut hvorfor sommeren i Russland blir kaldere, og verdensnyhetene minner mer og mer om bilder fra filmen "The Day After Tomorrow"
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
Candy Thieves er et dynamisk strategispill for voksne og barn
Candy Thieves er en morsom tidsdreper med fin grafikk som vil appellere til voksne og barn
Guardians of Ember er et dynamisk og komplekst tårnforsvar med anstendig grafikk og stemmeskuespill
"Guardians of Ember" er et spill med hovedfokus på tårnforsvar, men utvannet med ekstra spillelementer for mer aktiv deltakelse av spilleren i kampen