Hvordan endre livet til det bedre uten radikale endringer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Entreprenør og blogger James Clear snakker om hvorfor du bør bygge opp vanene dine gradvis og ikke strebe etter å nå hundre mål om gangen.

Mange mennesker, inkludert meg selv, ønsker å gjøre det bedre på flere områder av livet. For eksempel vil jeg at artiklene mine skal leses av så mange mennesker som mulig, jeg vil løfte mer vekt i treningsstudioet, jeg vil at handlingene mine skal være rasjonelle og bevisste. Dette er bare noen av målene jeg ønsker å nå. Jeg tror du også har en lang liste over ting du ønsker å endre.

Problemet er at selv om vi fortsetter å forfølge disse målene, vil det på et tidspunkt være et ønske om å gå tilbake til gamle vaner. Livsstilsendringer er faktisk veldig vanskelig.

Den siste tiden har jeg lest flere vitenskapelige studier hvor det kommer frem hvordan man best kan endre livsstil. Du vil finne at ønsket om å endre alt og umiddelbart motsier sunn fornuft.

For mange gode intensjoner

Hvis du vil tilegne deg flere gode vaner på en gang (ikke for et par dager, men for alltid), må du forstå hvordan du ikke skal gi opp alt halvveis.

Forskning bekrefter at sjansene dine for å forsterke nye vaner er to til tre ganger større når du planlegger når, hvor og hvordan du vil holde deg til den nye atferden.

For eksempel, i en studie ble deltakerne bedt om å skrive følgende setning: "I løpet av uken vil jeg gjøre øvelsene i minst 20 minutter [startdato, klokkeslett, sted]." Det viste seg at personer som nettopp skrev en lignende setning begynte å gjøre øvelsene to eller til og med tre ganger oftere enn deltakere i kontrollgruppen som ikke la planer. Psykologer kaller slike spesifikke planer realisering av intensjon.

Hundrevis av forskjellige psykologiske studier har bekreftet at planlegging hjelper. For eksempel økte realiseringen av intensjonen sannsynligheten for at folk vil begynne å drive med sport, gi bort søppel for resirkulering, bruke mer tid på studier og til og med slutte å røyke.

I etterfølgende forskning ble det imidlertid funnet at realisering av intensjon bare fungerer når du er fokusert på ett mål om gangen. Det viser seg at folk som skal nå flere mål samtidig har mindre sannsynlighet for å lykkes.

Uttakene fra alle de ovennevnte er: Utvikle en konkret plan for når, hvor og hvordan du vil holde deg til en ny vane – dette vil dramatisk øke sjansene dine for å lykkes. Forutsatt at du går til ett mål om gangen.

Hva skjer når du er fokusert på ett mål

Når du akkurat begynner å utvikle en ny vane, krever det mye bevisst innsats for å huske hele tiden hvordan du gjør det rette. Etter en stund blir den nye oppførselen lettere for deg. Etter hvert blir en ny vane godt etablert i livet ditt, og du begynner å utføre denne handlingen ubevisst.

I psykologien er det en spesiell betegnelse for dette – automatisme. Automatisme er evnen til å fullføre en oppgave uten å tenke på hvert trinn eller trinn, så atferdsmønsteret blir vanlig.

Men her er det som er viktig å forstå: automatisme oppstår ikke av seg selv. Det er et resultat av mye repetisjon og øvelse. Jo flere ganger du gjentar en handling, jo raskere vil du bringe den til automatisering.

Grafen nedenfor illustrerer hvor lang tid det vanligvis tar folk å venne seg til å gå 10 minutter hver dag etter frokost. Helt i begynnelsen er graden av automatisme lav. Etter 30 dager blir denne vanen vanlig. Etter 60 dager utføres vanen automatisk.

Det viktigste i denne bransjen er å overvinne vippepunktet der vanen blir, i hvert fall i liten grad, automatisk. Tiden det tar å tilegne seg en ny vane er forskjellig for alle og avhenger av mange faktorer: hvor vanskelig det er å gi en ny atferd, fra miljø, genetikk og mye mer.

Forskere har imidlertid konkludert med at det tar 66 dager i gjennomsnitt før en vane blir automatisk. Det ble utført en storstilt studie der hovedkonklusjonen kan trekkes: det vil ta flere måneder før nye vaner blir vanlig for deg.

Endre livet ditt uten å endre livsstil

La oss ta en ny titt på alt som har blitt sagt og trekke tre viktige konklusjoner fra dette.

1. Du har to til tre ganger større sannsynlighet for å venne deg til den nye atferden hvis du kommer med en konkret plan der du angir hvordan, hvor og når du skal implementere den. I psykologien kalles dette realisering av intensjon.
2. Du må fokusere all oppmerksomheten på én vane. Det er bevist at implementeringen av intensjonen ikke fungerer hvis du prøver å tilegne deg flere vaner på en gang.
3. Enhver vane kan gjøres automatisk hvis du trener mye. Det vil ta et par måneder å bringe vanen til automatikk.

Selv om dette er i strid med logikk og sunn fornuft, er den beste måten å endre livet på ikke å endre det. I hvert fall radikalt. I stedet må du fokusere på én bestemt vane, jobbe med atferden din og bringe den til automatisme. Da trenger du bare å gjenta samme prosedyre for neste vane.

Hvis du ønsker å oppnå flere mål på lang sikt, er det bare å fokusere på ett mål akkurat nå.