Hvordan gi nakkemassasje til en annen person og deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bare 10 minutter vil hjelpe deg med å lindre smerte og spenning.

Når du kan og ikke kan gjøre nakkemassasje

En nakkemassasje vil bidra til å lindre smerter fra muskelbelastning, som for eksempel oppstår hvis du sitter ved datamaskinen hele dagen og strekker nakken fremover. Men hvis du ikke er sikker på om nakken din gjør vondt av tilstoppede muskler, og du mistenker at det er andre problemer, for eksempel osteokondrose, er det best å konsultere en spesialist først.

Nakkemassasje bør ikke utføres under følgende forhold:

• blodtrykksproblemer: hypertensjon eller hypotensjon;
• osteokondrose, forskyvning av vertebrale skiver, intervertebral brokk;
• skade på huden i massasjeområdet;
• svulster og støt av ukjent opprinnelse i massasjeområdet;
• akutte infeksjonsprosesser;
• varme;
• ekstern og intern blødning;
• forverring av enhver sykdom som krever umiddelbar intervensjon.

Hvordan forberede seg til en nakkemassasje

Under nakkemassasjen kan du ligge på magen eller sitte med hodet hvilende på hendene. For liggestilling er det verdt å velge en overflate som er solid nok til at kroppen ikke faller igjennom. Og for å holde nakken rett, må du legge pannen på hendene.

Hvis du har valgt en massasje mens du sitter, er det verdt å gjøre det ved siden av bordet slik at du kan legge hendene på bordplaten og senke hodet på dem. Nakken skal være i en avslappet stilling, så du må justere høyden på stolen slik at personen ikke trenger å bøye seg.

Selvmassasje kan gjøres mens du står eller sitter med rett rygg - det som er mer praktisk for deg.

Hvordan velge olje eller krem

For å få hendene til å gli godt over huden, må du smøre dem med krem eller olje. For massasje er klassiske fuktighetskremer egnet. Du kan også bruke enhver uparfymert vegetabilsk olje du kan finne. Hell den i hånden din, varm den i håndflatene og påfør den deretter på massasjeområdet.

Hvilke regler for nakkemassasje bør huskes

• Nakken er et delikat område med små muskler, så du må massere den mer skånsomt og skånsomt enn ryggen eller bena.
• Ikke berør området over ryggraden under massasjen. Alle bevegelser utføres ved siden av ham - i den paravertebrale regionen.
• Pass på at personen er avslappet og ikke holder pusten. Hvis handlingene dine forårsaker ubehag og smerte, endre teknikken eller omgå det smertefulle området.
• Ikke jobb lenge. Massasjetiden for nakkekrage-sonen er 5-10 minutter.

Hvordan massere en annen persons nakke

Utfør hver teknikk i 15-30 sekunder, overvåk tilstanden til personen og hans reaksjon.

1. Fly stryker

Fei begge håndflatene opp fra midten av ryggen til bunnen av hodeskallen, deretter nedover skulderbeltet og tilbake til utgangspunktet. Ikke trykk på kroppen med hendene, gjør lette strøk.

2. Klemming

Trykk lett på kroppen med hendene og følg bevegelsene langs samme linjer som forrige gang. Hovedforskjellen er dannelsen av en hudfold under fingrene.

3. Fly stryker

Gjenta det første trinnet.

4. Klem fra topp til bunn

Koble sammen fire fingre, og sving tommelen i en 90° vinkel. Skyv hendene vekselvis fra topp til bunn fra bunnen av hodeskallen til begynnelsen av ryggen.

5. Gni med knokene

Bøy fire fingre og plasser phalanges rundt halsen. Gni huden fra bunn til topp på hver side av ryggraden. Vekslende samtidige og vekslende armbevegelser. Du kan også jobbe med dette området i en sirkulær bevegelse.

6. Gni med tomlene

Plasser tommelen ved bunnen av nakken og gni huden i spiralbevegelser, løft gradvis opp til bunnen av hodeskallen. Ikke berør ryggraden - arbeid med områdene på hver side av den.

7. Alternativ elting av trapes

Plasser hendene med fire fingre til hodet rett under nakken, på skulderbeltet. Ta tak i en muskel slik at en rulle vises mellom fingrene dine, og kna den, flytt hendene gradvis nærmere skuldrene og før dem tilbake.

Du kan holde deg lenger på denne teknikken, spesielt hvis musklene er kraftig tette og stive. Arbeid på hver side av trapesen i 30-60 sekunder, alternerende elting med vekslende stryking fra nakken til skulderbladet.

8. Kryss-elting

Legg tommelen til siden og legg hånden over nakken. I en sirkulær bevegelse, elt nakken fra topp til bunn. Beveg armene vekselvis.

9. Overfladisk stryking

Slutt der du startet.

Hvordan gi deg selv en nakkemassasje

Du trenger ikke engang krem eller olje for denne massasjen. Du kan gjøre det både på bar hud og gjennom klær, for eksempel midt på en arbeidsdag. Utfør hver bevegelse i 10-15 sekunder.

Stryker fra topp til bunn

Koble sammen fire fingre og stryk over nakken med begge hender fra topp til bunn.

Triturering

Gni nakken på hver side av ryggraden i en sirkulær bevegelse.

Elting

Pakk hånden rundt halsen og bruk fire fingre til å strekke ut musklene på den ene siden av ryggraden. Bytt deretter hånd og gjør det samme på den andre siden. Du kan også elte med begge hender, og jobbe med nakken fra ryggraden til sideoverflaten.

Trener ut skulderbeltet

Ta tak i en muskel med fire foldede fingre på den ene siden og en tommel på den andre, kna den som om du prøver å trekke den av ryggraden. Gjør dette på begge sider.

Massasje kan bidra til å løsne tilstoppede muskler, men hvis du vil beskytte deg mot smerter og stivhet etter en lang dag på jobb, så strekk og styrk nakken også. Og ta vare på arbeidsplassen din slik at du slipper å sitte i timevis med nakken presset frem eller ned.