Hvordan gi ryggmassasje til en annen person eller til deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Omfattende guide med video.

Når du kan og ikke kan gjøre en ryggmassasje

En ikke-profesjonell massasje er verdt å prøve hvis:

• Ryggen din gjør vondt av muskelbelastning. Massasje hjelper til å slappe av og lindre smerte. Men hvis du har sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som for eksempel forvridning av ryggvirvlene eller brokk, vil effekten være kortvarig.
• Du vil muntre opp. Massasje hjelper til med å lindre stress og forbedre depresjon.
• Du leter etter en måte å sove bedre på. Massasje forbedrer søvnkvaliteten for ulike sykdommer, bidrar til å bekjempe søvnløshet.

Med alvorlige skytesmerter og begrenset mobilitet er det bedre å ikke massere hjemme, men konsultere en spesialist. Under graviditet er bare en slags massasje nyttig: myk, glatt, uten press og skarpe sjokkerende bevegelser. Og bare etter å ha konsultert en lege.

Ilya Nazarov profesjonell massør

Du kan ikke gjøre en ryggmassasje når:

• blodsykdommer og å ta antikoagulantia;
• skade på huden i massasjeområdet;
• svulster, støt av ukjent opprinnelse i massasjeområdet;
• forverring av sykdommer som krever umiddelbar intensiv behandling;
• ekstern og intern blødning;
• akutte infeksjonsprosesser;
• høy temperatur;
• ondartede neoplasmer og tuberkulose.

Hvordan gi en ryggmassasje til en annen person

Hvordan forberede seg til en ryggmassasje

Massasjen bør gjøres på en slik overflate slik at kroppen ikke faller igjennom. Du kan bruke en hard sofa, sofa eller seng. Hvis møblene er for myke, er det bedre å flytte til gulvet, reiseskum eller teppe.

Legg en hesteskoformet massasjepute under hodet eller rull opp et tykt håndkle på denne måten.

Legg en liten pute eller et håndkle under leggen. Dette vil frigjøre trykket fra korsryggen og hjelpe deg å slappe av.

Du må blotte ryggen. Kvinner må ta av seg BH-en eller i det minste kneppe den opp slik at ingenting hindrer hendene i å gli over huden.

Hvordan velge olje eller krem

Massasjeolje eller krem lar hendene dine gli godt over huden. Det er klassiske alternativer som egner seg selv for babyer: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babykrem" med en rev på pakken (kalt "Fox", "Kanterell), Johnson's Baby-olje.

Du kan også bruke mandel-, avokado-, shea-, jojoba-, druefrø-, hamp- og arganoljer. De tetter ikke porene i huden.

For aroma kan du tilsette eteriske oljer: 4 dråper per spiseskje av basisoljen. Hovedsaken er at personen ikke har allergi.

Som en siste utvei kan du ta solsikkeolje.

Hvilke massasjeregler bør huskes

Beveg deg nær ryggraden og ikke berør beinet

Under massasjen må du ikke berøre selve ryggraden. Denne effekten brukes kun av personer med visse ferdigheter, de såkalte kiropraktorene.

Ilya Nazarov profesjonell massør

• Beveg deg i retning av lymfestrømmen: fra bunn til topp og fra midten til sidene. Følg instruksjonene for hver øvelse nøye.
• Ikke forhast deg. Utfør alle klassiske massasjeteknikker: stryk, gni og spesielt langsom og skånsom elting. Dette vil ha mer effekt.
• Hold musklene helt avslappet. Hvis du føler spenningen deres, er det verdt å endre teknikken eller stoppe massasjen.

Hvordan gjøre ryggmassasje

Utfør hver bevegelse to til tre ganger. Hele komplekset vil ta 15 minutter.

Hvis personen er ukomfortabel eller har smerter, stopp.

Overfladisk plan stryking

Påfør olje eller krem på håndflatene for å varme dem opp.

Sett fingrene sammen og plasser håndflatene på ryggen. Berør så vidt huden, løp fra korsbenet to eller tre ganger til nakken, til området mellom nakke og skulder, til skulderleddene.

Dyp plan stryking

Trykk lett på håndflatene og beveg deg i samme retninger som forrige gang.

Alternativ gnidning

Sett fingrene sammen og plasser håndflatene på ryggen. Beveg hendene frem og tilbake, forskyv huden litt. Du kan gni i alle retninger: langs eller på tvers.

Spiralslag

Plasser hendene på kroppen, koble fingrene. Utfør spiralbevegelser fra bunnen og opp - fra korsryggen til skuldrene. Pass på at huden ikke beveger seg.

Spiral gnidning

Med fire fingre sammen, gjør sirkulære bevegelser bort fra tommelen. Start nederst og jobb deg gradvis oppover i en spiral.

Stryking

Bøy fingrene og plasser de midterste phalanges på huden. Beveg deg fra midten av ryggen til området mellom nakke og skulder, og fra korsryggen til armhulene. Ikke trykk: bevegelsen er lett og forskyver ikke huden.

Saging

Plasser begge håndflatene på kanten, beveg hendene frem og tilbake i alle retninger. Arbeid til høyre og venstre for ryggraden.

Separat sekvensiell stryking

Alternativt kan du føre håndflatene fra nedre del av ryggen til området mellom nakke og skulder, først på den ene siden av ryggraden, og deretter på den andre.

Rake stryking

Spre fingrene og gå en slik "rake" fra ryggraden til sidene. Først jobber du med begge hendene på den ene siden, så på den andre.

Skyggelegging

Spre fingrene til siden av ryggraden. Gjør små bevegelser frem og tilbake, beveg deg gradvis til siden.

Rake stryking

Gå fingrene bort fra ryggraden til sidene. Se videoen over.

Kamlignende stryking

Krøll fingrene som om du vil lage en knyttneve. Plasser knokene på ryggen og skyv dem fra bunnen og opp til sidene av ryggraden.

Spiral gni med tomlene

Plasser tommelen på hver side av ryggraden. Bruk spiralbevegelser for å jobbe gjennom disse områdene, gradvis opp fra bunnen.

Separat sekvensiell stryking med to fingre

Teknikken utføres på samme måte som vanlig sekvensiell stryking: den ene hånden følger ruten til den andre. Men i dette tilfellet jobber du ikke med hele håndflaten, men bare med to fingre. Gå dem på begge sider av ryggraden fra bunn til topp.

Skyggelegging på sidene av ryggraden

Denne teknikken er vist ovenfor: korte strykebevegelser med fingrene fra hverandre. Nå, i startposisjonen, er sistnevnte ikke rettet til siden, men til skuldrene. Utfør klekking nær ryggraden fra bunn til topp.

Stryking

Lett stryking med fingrenes midterste falanger. Se videoen over.

Høvling på sidene av ryggraden

Rett ut håndflaten og sett fire fingre sammen, og ta tak i den store med den andre hånden. Plasser håndflaten på ryggen med en kant. Sveip opp fra bunnen ved siden av ryggraden. "Plan" til høyre og venstre for ryggraden, uten å gå over den.

Vektet flat stryking

Utfør strykingen som du startet massasjen med, men med bare én håndflate. Sett den andre på den første: dette vil øke trykket og øke virkningen. Utfør i tre retninger: fra korsbenet til nakken, områdene mellom nakke og skulder, til selve skuldrene.

Ruller på tommelen

Plasser hånden vinkelrett på ryggraden med de sammenføyde fingrene pekende til siden. I en sirkulær bevegelse med den andre hånden, ta tak i vevet foran tommelen og rull det over det. Gå så opp litt høyere og gjenta bevegelsen.

Gjør to passeringer i hver av de tre retningene på hver side av ryggraden:

• fra bunn til topp langs ryggraden;
• fra midten av ryggraden til området mellom nakken og skulderleddet;
• fra korsryggen til armhulen.

Stryking

Lett stryking med fingrenes midterste falanger. Se videoen over.

Ruller på knyttneve

Lag en knyttneve, plasser den på korsryggen til høyre for ryggraden slik at knokene er rettet mot skuldrene. Ta tak i vevet i en sirkulær bevegelse med den andre hånden og rull den dannede rullen på neven. Beveg deg sakte opp.

Gjenta teknikken i tre retninger på hver side av ryggraden:

• fra bunn til topp langs ryggraden;
• fra midten av ryggraden til området mellom nakken og skulderleddet;
• fra korsryggen til armhulen.

Separat sekvensiell stryking

Skyv den flate håndflaten parallelt med ryggraden til høyre og venstre for ryggraden. Den andre hånden innhenter den første, og gjør den samme bevegelsen. Videoen er over.

Halvsirkelformet elting

Ta fire fingre sammen, sett tommelen til siden. Plasser håndflaten rett over korsryggen, parallelt med ryggraden.

Roter fire fingre vinkelrett på ryggraden, ta tak i rullen av hud og muskler. Uten å slippe, flytt fingrene til startposisjonen og slipp deretter. Flytt håndflaten litt høyere og gjenta.

Gå i denne bevegelsen fra korsryggen til armhulen, og deretter fra midten av ryggen til området mellom nakke og skulder. Gjenta på den andre siden.

Plan spiral stryking

Plasser håndflaten på kroppen, koble fingrene. Utfør en spiralbevegelse fra korsryggen til skuldrene. Se videoen over.

Kryss-elting

Videoen viser utviklingen av siden. Du må bruke denne teknikken på området fra cervikal ryggraden til skulderen: strekk den øvre delen av trapezius-muskelen.

Plasser håndflatene på siden av ryggraden rett under nakken med de sammenføyde fingrene pekende mot hodet. Ta tak i musklene og huden og beveg den ene hånden mot deg. Deretter, uten å slippe rullen, flytt den andre hånden mot deg, og returner den første tilbake. Etter det, flytt hendene litt lenger til skulderen og ta tak i en annen rulle.

Arbeid på høyre og venstre side.

Separat sekvensiell stryking

Skyv den flate håndflaten parallelt med ryggraden til siden av den. Når en hånd når slutten, gjenta det samme med den andre. Du kan se videoen ovenfor.

Dyp og deretter overfladisk plan stryking

De samme teknikkene som du startet med, bare i omvendt rekkefølge. Utfør i tre områder: fra korsbenet til nakken, fra korsbenet til skuldrene, og fra korsbenet til områdene mellom nakke og skuldre.

Hvordan gi deg selv en ryggmassasje

Du kan massere ryggen med baller: massasje eller tennis. Du kan kjøpe dem i sport eller på.

Hvordan forberede seg til en massasje

• Finn ledig plass på gulvet, du kan legge et teppe.
• Finn et sted ved siden av veggen: noen av teknikkene utføres i oppreist stilling.
• Velg løstsittende klær som ikke begrenser bevegelsen.

Hvilke massasjeregler bør huskes

• Rull bare muskler og annet mykt vev, ikke berør ryggraden.
• Pust dypt og jevnt.
• Rull hvert område i 30 til 60 sekunder.
• Hvis det er smerte på noe tidspunkt når du trykker, flytt ballen til nærliggende områder og rull dem ut.

Hvilke bevegelser å utføre

Det er lyd i videoklippene nedenfor. Du kan klikke på ikonet og lytte til hva programlederen snakker om (på engelsk). Hele videoen finner du på.

Studie av øvre del mot vegg

Plasser ballen på øvre del av ryggen til høyre for ryggraden og trykk den mot veggen med kroppen. Gjør to eller tre sirkulære bevegelser med skulderen. Kjenn at massasjeapparatet elter mykt vev. Bøy deretter og rett ut knærne, og rull ballen opp og ned på ryggen i en liten rekkevidde.

Flytt massasjeapparatet til samme sted til venstre for ryggraden og gjenta om igjen.

Rull ut området av skulderbladene på gulvet

Ligg på gulvet. Plasser ballen under skulderbladet til høyre for ryggraden. Senk bekkenet, bøy bena og legg armene rundt skuldrene slik at øvre del av ryggen er avrundet.

Beveg kroppen frem og tilbake, rull massasjeapparatet under deg. Du kan ri den i små sirkler.

Gjenta på den andre siden.

Utrulling av midtdelen

Stå mot veggen, plasser ballen under midten av ryggen til høyre for ryggraden og trykk med kroppen. Sett deg ned litt og rett deg ut igjen: massasjeapparatet vil bevege seg opp og ned på ryggen, og bøye musklene.

Flytt ballen til venstre side og gjenta.

Lumbal utrulling

Sitt på matten, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Plasser ballen under korsryggen til høyre for ryggraden og senk deg forsiktig ned på den. Prøv å rette bena først. Hvis det er nok trykk, hold deg i denne posisjonen en stund.

Ønsker du å intensivere treningen, bøy bena igjen, løft bekkenet litt og beveg det slik at ballen beskriver små sirkler langs ryggen. Rull massasjeapparatet fra side til side og topp til bunn.

Bytt side og gjenta.