Hvordan få nok søvn og få den energien du trenger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi vil fortelle deg hvordan du bestemmer din egen søvnrate, får maksimal energi fra den og våkner inspirert om morgenen.

Det andre trinnet mot enhver endring i livet etter planlegging er organisering, det vil si å finne ressursene og menneskene som bidrar til vår utvikling.

Det er tre viktige livsressurser:

• tid;
• energi;
• penger.

I forrige artikkel skrev jeg om prinsippene for å jobbe med tid. Her skal vi snakke om energi, nemlig om en av måtene å vedlikeholde og fylle på. Og sånn er søvn.

Det er så mye energi i en person at det ville være nok til å lyse opp byen i en hel uke …

Frankie Show

Det er mange områder av livet vårt som trenger konstant overvåking: relasjoner, arbeid, åndelig utvikling. Men alt dette krever energi, og mangelen kan påvirke helsen. Derfor bør vedlikehold og etterfylling av energi være en prioritet.

For min del er det å oppmuntre deg til en sunn livsstil som å gi deg en videoopplæring om fallskjermhopping. Dette spørsmålet har så mange nyanser som bare kan forstås fra personlig erfaring at ingen ytre meninger kan overbevise 100%.

I denne artikkelen vil jeg dele prinsippene mine for å hjelpe deg å gjøre søvntiden din til en effektiv måte å opprettholde styrke og øke produktiviteten på. Det er viktig å forstå at vi har mye mer energi i oss enn vi kan forestille oss, vi trenger bare å finne en måte å åpne veien ut for det.

Min sunne søvn tar 7 til 8 … minutter.

forfatter ukjent

Hvor mye søvn trenger du

Vær så snill, glem at "Napoleon sov i seks timer, og ingenting, blid" eller "Einstein lå i sengen i 10-12 timer, så jeg kan også!" Du kan lese uendelig mye om søvnsykluser, men den beste løsningen er å finne din egen rutine som gir deg maksimal energi.

Den kraftigste måten er å eksperimentere. Prøv å øke søvnfrekvensen din med én time, våkn opp om morgenen, vask deg, spis frokost og ranger tilstanden din på en skala fra 1 til 10. Fortsett å endre varigheten av søvnen, øke eller redusere, bare ikke la deg rive med.

Du vil bli veldig overrasket over hvilken tid som kan være optimal for deg. Jeg sov konsekvent i helgene til klokken 11, sovnet ved midnatt, og følte meg fortsatt overveldet. Etter å ha endret søvnfrekvensen flere ganger, kom jeg frem til at jeg må sove 6-7 timer for å holde meg full av energi gjennom dagen.

Men dette er min sak. Viktigst, aksepter det faktum at søvnsyklusene dine er individuelle og bestemmes av mange faktorer. Finn din ideelle tid og sov så mye du trenger.

Hvordan forbereder du deg til sengs

Søvn er for tøser!

forfatter ukjent

Tenk deg at du har satt en tid for deg selv for å få tilstrekkelig søvn, men det passer ikke deg. Du får nok søvn på 10 timer, men jeg vil gjerne om sju eller åtte. Da må du stille deg selv to spørsmål:

• Hva er det siste jeg gjør før jeg legger meg?
• Hvordan begynner morgenen min?

La oss starte med den første.

Søvn er en aktiv aktivitet i kroppen vår. Du faller ikke i koma, slutter ikke å puste, og prosessene inni deg stopper ikke. Derfor, som i idrett, er det også veldig viktig å vie tid til forberedelser i denne saken.

Her er fire utprøvde måter å gjøre seg klar til å legge seg på:

1. Avslappende trening. Det kan være litt tøying, eller bedre pusteøvelser eller yoga. Men ingen kondisjonstrening.
2. Avslag på tung mat noen timer før leggetid. All fet mat krever ekstra styrke fra magen og lar ikke kroppen slappe av før sengetid.
3. Dusj. Det spiller ingen rolle varmt eller kaldt, ditt valg.
4. Minst 30 minutter før leggetid må du forlate alle monitorer. Absolutt fra alle!

Tidligere begynte drømmen min umiddelbart etter et tre timer langt maraton ved datamaskinen og en solid middag, da til og med ønsket om å ta en dusj var borte.

Nå spiser jeg ikke noe tungt 2-3 timer før leggetid, og samtidig gjør jeg litt oppvarming slik at kroppen er skikkelig avslappet før leggetid.

Et eget poeng for meg er repetisjon av bekreftelser, spesielle ord for selvjustering. Bedre å sovne med tanken på at i morgen vil du ha noe hyggelig enn "nok en dag med en straffedømt i gruvene".

Hvordan komme til dette? Du trenger bare å vite hva du kan forvente av morgenen din.

Hvordan begynner morgenen din

Og morgenene er den verste tiden for mennesker som er deprimerte.

"Ensomhet på nettet" Janusz Leon Vishnevsky

Vi bestemmer hvor morgenen vår starter.

Jeg lar meg nesten ikke løfte av tanken på at i dag må jeg jobbe hardt på jobben, gå på college eller gjøre om et fjell med husarbeid. Men før det begynte på den måten.

Nå, etter å ha våknet, drikker jeg et glass vann, vasker ansiktet, gjør en fem-minutters øvelse, trener på en tastatursimulator, leser 10 sider av en bok og går til frokost. Enkelt sagt, jeg gjør det som virkelig er viktig for meg og som jeg virkelig ønsker å komme meg ut av sengen for.

Jeg er overbevist om at den beste måten å tilbringe morgenen på er å gjøre noe du vanligvis ikke orker å gjøre om kvelden. Når du har etablert søvnplanen din, har du 20 minutter på deg til å stå opp tidlig, spesielt siden du nå vil glede deg til denne tiden.

Les, gå en tur, lær språk, still inn for å gjøre om morgenen det som lenge har vært skrinlagt på grunn av mangel på tid. Med denne holdningen vil du ikke ha tanken: "Hvorfor skal jeg stå opp av sengen i dag?"

Endelig

Ikke ta deg bryet med å kritisere det som ikke prøver å være enestående.

Richard Wurman grafisk designer og grunnlegger av TED-konferansen

Denne artikkelen presenterer min personlige erfaring, og den passer kanskje ikke for alle. Derfor, for de som leter etter one-stop-løsninger, her er tre utprøvde life-hacks for å få mest mulig energi fra søvnen.

• Fra midt på dagen vil energien din uunngåelig synke. Prøv å sove i 15-20 minutter når kroppen virkelig trenger det. Lader kaffe bedre - testet.
• Finn et mål – det vil være ressurser. Bare svar på spørsmålet "Hvorfor står jeg opp i morgen tidlig?" Skriv det ned og les det før sengetid. Den enkleste og mest nyttige bekreftelsen.
• GRU-metoden. Ligg på ryggen, armene langs overkroppen eller på magen, rull pupillene tilbake, dette er deres vanlige stilling under søvn. Tell så sauene eller lammene. Hjernen vår er ikke multitasking, den vil ikke tillate deg å bli distrahert av fremmede tanker og vil hjelpe deg å sovne raskere. Konsentrasjon om å puste hjelper meg: pust inn, pust ut, pust inn …