Hvorfor journalføring er bra for helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å føre dagbok kan forbedre ditt velvære betydelig: søvn og trykk normaliseres, immunsystemet begynner å fungere bedre, og til og med sår gror raskere. Og hvis du lenge har ønsket å starte en personlig dagbok, men ikke visste hvor du skal begynne, i denne artikkelen finner du 8 nyttige anbefalinger.

Jeg har ført en personlig dagbok i mange år. Tolv, for å være presis. Når jeg forteller folk at jeg fører dagbok, begynner noen å tenke at dette er en slags notater knyttet til jobb. Andre ser for seg en tenåringsversjon som: «Kjære dagbok! Nå føler jeg …”Og det er alt.

Da jeg først begynte å føre dagbok, var den første siden en skikkelig pine. Men i dag er journalføring en av mine favorittdeler av dagen min: å skrive ned tankene mine får meg til å føle meg bedre både fysisk og mentalt.

Overraskende nok er det ikke bare psykosomatikk å forbedre din velvære med journalføring. Denne virksomheten forbedrer virkelig helsen til de som gjør det. Ifølge Dr. James Pennebaker, en psykolog og ledende ekspert på uttrykksfull skriving, hjelper journalføring med å styrke immunceller, T-lymfocytter. Takket være dette forbedres humøret, sosial aktivitet øker. Det har også en gunstig effekt på kvaliteten på nære relasjoner.

Mesteparten av forskningen på uttrykksfull skriving er gjort med måling av fysiske helseindikatorer, som gjør det mulig å spore endringer. Som et resultat av en rekke vitenskapelige eksperimenter ble det kjent at ved å føre dagbok begynner immunsystemet å fungere bedre, blodtrykket normaliseres, søvnen forbedres og stresset reduseres. Etter noen måneder med journalføring begynner folk å se færre leger. Andre studier har funnet at denne aktiviteten fremmer raskere sårheling og større mobilitet blant personer med leddgikt. Og listen fortsetter.

Så hva er journalføring? Det er en kombinasjon av faktisk personlig ansvarlighet med utforskning av dine indre erfaringer, noen ganger irrasjonelle, men alltid viktige.

Det er uker når jeg tar notater hver dag, og noen ganger skriver jeg ikke et ord på en måned. Poenget med journalføring er ikke bare å organisere tankene dine - du kan bare tenke nøye gjennom dem, og dette vil også gi visse fordeler. Når du fører dagbok, er det handlingen med å skrive ned tanker som gir flest resultater.

Når du tar notater, er den venstre, rasjonelle hjernehalvdelen på jobb. Mens det er travelt, kan den høyre hjernehalvdelen gjøre det den er best: skape, forutse og føle. Å føre dagbok fjerner alle psykologiske blokkeringer og lar oss bruke alle evnene til hjernen vår for å bedre forstå oss selv og verden rundt oss. Maud Purcell psykoterapeut, skriveekspert

Allerede interessert? Jeg tror ja. Men kanskje du er som meg for 12 år siden da jeg ikke visste hvor jeg skulle begynne. Derfor er her 8 tips som hjelper deg å mestre kunsten å journalføre på kort tid.

1. Bruk penn og papir

Den moderne verden er tastaturer og berøringsskjermer. Men når det kommer til journalføring, er det flere fordeler med å bruke vanlig penn og papir.

Jeg har lagt merke til at de fleste av pasientene mine intuitivt forstår at det å skrive ned tanker for hånd er mer effektivt enn å bruke et tastatur. Og forskning bekrefter dette. Det viser seg at under skriving stimuleres det retikulære aktiveringssystemet - det området av hjernen som filtrerer og bringer frem informasjonen vi fokuserer på. Maud Purcell

Det er flere fordeler med håndskrift. Dette hindrer oss i å redigere våre egne tanker. Selv om mange mennesker i 20- og 30-årene allerede har mistet muskelminnet til håndskrift, og denne aktiviteten kan virke treg og upraktisk for deg, vil det ikke ta lang tid før du vil føle deg komfortabel med å skrive for hånd igjen.

Når jeg klarer å overbevise unge mennesker, spesielt 20-åringer, til å ta notater på god gammel måte, blir de alltid overrasket over resultatet, fordi denne aktiviteten virkelig beroliger og hjelper til med å takle problemer. Maud Purcell

2. Hvis du ikke liker å skrive med penn, finn det rette verktøyet for deg

Kanskje, etter å ha prøvd å skrive for hånd, vil du innse at dette alternativet ikke passer deg. Det er ikke noe galt med det.

Heldigvis er det et stort utvalg av alternativer i dag. Personlig foretrekker jeg å føre dagboken min for hånd med en V5 Hi-Techpoint-penn med et veldig tynt skaft. Ja, akkurat det alternativet. Jeg tror dette er det perfekte verktøyet for å hjelpe tankene mine flyte fra hodet til sidene i en Moleskine-notisbok.

Men hvis papir og penn ikke er noe for deg, vend deg til deres teknologiske kolleger. Standardredigerere (Word fra Microsoft eller Pages fra Apple) og mer minimalistiske løsninger som Ommwriter vil gjøre. Kanskje du foretrekker berøringsskjermer. Generelt, se etter den mest praktiske løsningen for deg selv.

3. Sett en rimelig grense for deg selv

Tidligere satte folk seg selv en grense på mengden skriving, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om at en tidsbegrensning er en mer effektiv løsning for journalføring.

Vurder rasjonelt hvor mye tid per dag du kan sette av til denne aktiviteten i din travle timeplan. Selv om det først er bare 5 minutter.

Den begrensede tidsrammen hjelper folk med å fokusere på et bestemt mål når de begynner å journalføre. Det kan være vanskelig å se 3 tomme sider foran deg, og det er over før det starter. Og fristen vil ikke virke som en prøvelse.

Pennebaker anbefaler å skrive 15-20 minutter om dagen. I dette tilfellet er den eneste regelen å gjøre det hele tiden.

4. Du trenger ikke være Shakespeare

De fleste aspirerende forfattere (enten de skriver dagboknotater, en artikkel for et populært magasin eller en omfangsrik roman) tar vanligvis feil i troen på at alt de skriver må være dypt og sensuelt. Og når du med denne vrangforestillingen begynner å føre journal, vær sikker på at det vil føre til fiasko. Slik aktivitet er rettet utenfor, mot andre, og du må føre dagbok for deg selv personlig. Ekte dybde kommer naturlig, av seg selv, selv ved et uhell. Pretensiøsitet oppstår når folk bevisst prøver å virke smartere.

Shakespeare var en stor forfatter på grunn av hans naturlige talent og nøye studium av menneskets natur. Men det som er bra for ham trenger ikke å være for deg. Du trenger ikke å vise frem ditt litterære talent. Du trenger bare å skrive.

Jeg råder pasientene mine til å glemme staving, tegnsetting og bare helle bevissthetsstrømmen på papiret. Dermed vil journalføring bidra til å bringe frem informasjon som er lagret litt dypere enn bevisstheten. La det renne ut. Maud Purcell

5. Ikke rediger

Et av målene med journalføring er å utforske områder av bevisstheten din som du kanskje ikke vil begi deg inn på. Dagbokoppføringer er ikke artikler. Ingen vil kontrollere stavemåten, grammatikken, tegnsettingen eller innholdsstrukturen din. Når du redigerer, begynner du å tenke og fokusere på presentasjonen, ikke på tankene dine.

Essensen av journalføring er å skrive uten å tenke. Når vi tenker, forstyrrer vi intuisjonen vår, og derfor går hele betydningen av dagboken tapt. En dagbok kan hjelpe oss å utforske veier som vi ikke bevisst kan oppdage. Vi kan finne ekstremt interessante emner hvis vi slutter å tenke på en stund.

6. Ta med deg dagboken på samme sted hver dag

Du trenger ikke å låse deg inne i et bortgjemt elfenbenstårn for å registrere tankene dine. Men å ha et bestemt sted å føre en personlig dagbok vil hjelpe deg med å lage bedre introspektive notater.

Jeg har en favorittkafé i London hvor jeg liker å skrive. Selv når det er bråkete der med klirrende kopper og pratende kunder, synes jeg bakgrunnsstøyen er beroligende. Han hjelper meg umiddelbart med å stille inn den rette stemningen, og jeg dykker ned i dagboken min. Hvis en kafé ikke er noe for deg, prøv å skrive i et stille rom hjemme eller på en parkbenk.

La det være et innbydende sted, hvor det er koselig, hvor det er ting som inspirerer deg, hvor du kan se dem, ta på dem eller lukte på dem: blomster, sentimentale bilder, minner eller hyggelige drinker - ditt valg. Maud Purcell

7. Gi rom for innhold

Når jeg kjøper en ny Moleskine, hopper jeg alltid over de to-tre første sidene før jeg starter en dagbok. Når jeg fyller ut en hel notatbok (vanligvis i løpet av et år), venter jeg en stund og leser den på nytt.

Mens jeg leser om igjen, fremhever jeg notater eller tanker som jeg synes er viktige, markerer sidetall eller dato for skriving, og legger dem så helt i begynnelsen av dagboken. Slik utvikler innholdet seg gradvis, takket være at jeg lett kan finne viktige oppføringer. Det hjelper meg mye når jeg møter vanskeligheter. Jeg kan se meg selv støte på problemer i fortiden som virket uoverkommelige for meg, men som jeg til slutt klarte å takle.

Ekspertene er uenige om det trengs en innholdsfortegnelse i dagboken eller ikke.

"Noen mennesker liker strukturen, noen liker ikke," sier Pennebaker. – Noen liker å lese på nytt det som er skrevet, noen gjør det ikke. Nøkkelen er å finne en måte som fungerer for deg."

Purcell har et annet synspunkt: «Jeg elsker denne ideen. Selvfølgelig vil noen deler av journalen føles mer relevante for livet ditt som helhet. Og rask tilgang til disse notatene vil være nyttig, spesielt i forvirrende eller stressende øyeblikk i livet. Det er flott å kunne minne deg selv på hvordan du har taklet tilsynelatende desperate situasjoner tidligere."

8. Hold dagboken unna nysgjerrige øyne

Finn et trygt og sikkert sted for journalen din. For at denne aktiviteten skal være virkelig effektiv, må du føle deg så fri som mulig og skrive ned ting du ikke kan fortelle selv din beste venn.

En personlig dagbok er ikke et brev til en annen person. Dette er ikke et dokument som andre skal dømme deg etter. Vil du skrive en bok? God. Skriv en bok. Dagboken er kun for deg alene. Hvis det du skriver kan såre andres følelser eller skade omdømmet ditt, ødelegg dagboken eller gjem den på et trygt sted.

Husk at du bare skriver for deg selv.