Hvorfor det å ignorere stress er farlig for helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utdrag fra boken Utbrenthet. En ny tilnærming til stressavlastning”om hvordan vanen med å flykte fra problemer kan resultere i kronisk overbelastning.

Avslutt syklusen

"Jeg skal selge narkotika, bare for å komme meg ut av denne jobben" - dette er hvordan Julia, Amelias venn, svarte på spørsmålet "Hvordan har du det?". Det var siste lørdag før skoleåret startet. Julia bare spøkte. Situasjonen var imidlertid ingen steder mer alvorlig. Hun jobber som lærer på videregående. Utbrentheten har nådd et kritisk nivå. Tanken på begynnelsen av neste kvartal får stakkaren til å strekke seg etter en flaske vin ved to-tiden om ettermiddagen.

Hvem liker at læreren til barnet hans er fylt av kynisme og drikker sitt bitre liv med alkohol? Men det er mange av dem. Utbrenthet ødelegger, kveler av apati, og viktigst av alt, læreren blir følelsesløs – det er flere slike tilfeller enn du kanskje tror.

«På en eller annen måte kom jeg over en lapp om en lærer som kom til skolen første skoledag så full at han glemte buksene sine. Og jeg sa til meg selv: "Herren er mitt vitne, dette er fremtiden din," innrømmet Julia og tømte det første glasset.

«Fortvilelse er overvokst angst,» svarte Amelia og husket sin egen undervisningserfaring. Og angst bygger seg opp på grunn av stresset som bygger seg opp dag etter dag og aldri tar slutt.

– Gullord! kunngjorde Julia og fylte på seg selv med vin.

"Problemet med skolen er at du aldri vil bli kvitt årsakene til stresset ditt," fortsatte Amelia. – Og jeg snakker ikke om barn.

"Det er det," sa Julia. – Hos barn er tvert imot hele poenget. Men administrasjonen, rapporter og papirer er fryktelig irriterende. "Og du blir aldri kvitt dem." Men du kan gjøre noe med selve stresset. Fullfør stressresponssyklusen.

- Jeg er helt enig! Julia nikket. - Vent, hva er syklusen?

I dette kapittelet skal vi svare på Julias spørsmål. Svaret er samtidig grunntanken i hele boken. «Resirkulering» av stress og å bli kvitt dets årsaker er helt separate prosesser. For å unngå at stress bygger seg opp, må du gå gjennom hele sirkelen.

Understreke

Først vil vi lære å skille disse to tingene.

Det er stressfaktorer. De kan være hva som helst: alt du ser, hører, berører, lukter eller til og med forestiller deg i tankene dine er en trussel. Stressfaktorer er eksterne: arbeid, penger, familie, tid, sosiale normer og forventninger, opplevelse av diskriminering og så videre. Og det er interne. De er vanskeligere å beskrive og mye mer subtile. Selvkritikk, avvisning av utseendet ditt, vanskeligheter med selvbestemmelse, negative minner, frykt for fremtiden - i varierende grad kan alle disse faktorene bestemmes av kroppen din som en potensiell trussel.

Stress er en nervøs og fysiologisk reaksjon av kroppen i en situasjon når du står overfor en av de ovennevnte farene.

Vi har utviklet denne mekanismen i løpet av evolusjonen for å takle et plutselig angrep av en løve eller for eksempel en flodhest. Så snart hjernen oppdager et aggressivt dyr, utløses en automatisk "stressrespons" i oss - en kjede av endringer i hele kroppen som tilpasser kroppen til økt stress. Det blir varmt nå! Adrenalin fyller musklene med ekstra blod, glukokortikoider holder dem i god form, og endorfiner bidrar til å ignorere alt dette ubehaget. Hjertet ditt går inn i en rask rytme, blodtrykkene i arteriene blir kraftigere, noe som øker trykket i karene, og du må puste ofte (overvåking av det kardiovaskulære systemet er en favoritt måte for forskere å måle stressnivåer på). Musklene spenner seg, smertefølsomheten avtar, oppmerksomheten skjerpes, men blir tunnellignende – du er fokusert på det nåværende øyeblikket og på det som skjer rett under nesen din. Alle sanser jobber til sitt fulle, og bare informasjon som er direkte relatert til stressfaktoren trekkes fra hukommelsens dyp. For å maksimere overlevelsen din, "slukker" kroppen midlertidig aktiviteten til andre organer: fordøyelsen bremses, parametrene til immunsystemet endres (analyse av immunaktivitet er den andre favorittmåten for forskere å registrere stress). Cellevekst og reparasjon vil vente, reproduktiv funksjon er også irrelevant. Hele kroppen og psyken din endres som respons på det du oppfatter som en trussel.

Her kommer løven! Stressresponsen strømmer inn i ørene dine. Hva er dine neste skritt?

Løpe!

Du skjønner, hele denne komplekse, flertrinnsreaksjonen har ett enkelt formål - å levere maksimal mengde oksygen og energi til musklene dine slik at du kan unngå fienden. Resten av prosessene er midlertidig hemmet. Som Robert Sapolsky sa det, "Vi virveldyr har en stressrespons basert på et enkelt faktum: musklene dine kommer til å rase som gale."

Så du løp.

Hva blir det neste?

To alternativer. Enten spiser løven deg (eller flodhest tråkker på – det spiller ingen rolle, da bryr du deg ikke), eller så er du frelst! Du løper til landsbyen din, løven jager på hælene, men du skriker etter hjelp av all kraft! Folk løper ut for å fullføre rovdyret sammen - og du klarte å overleve. Seier! Du skynder deg å klemme familien din og naboene. Livet er bra, du er fylt med takknemlighet. Solen skinner dobbelt så sterkt, og du slapper gradvis av og innser at det er trygt å være i kroppen igjen. Så slakter du og dine medbygdefolk kadaveret, steker et stort stykke over bålet og fester sammen. Ta bort resten, uspiselige deler av løven og begrav den med et spesielt ritual. Gå hjem og hold hender med landsbyboerne du elsker så høyt. Pust dypt inn den opprinnelige luften og takk løven for hans offer.

Stressreaksjonen er over. Takk til alle, du er fri.

Du har taklet stressoren, men hva med selve stresset?

Den menneskelige stressresponsen var perfekt tilpasset miljøet der arten vår utviklet seg. Handlinger for å nøytralisere "løven" desarmerer samtidig stressresponsen. Og her tror du kanskje at syklusen av stress-reaksjon alltid ender med å eliminere stressoren - årsaken til stress.

Men en slik tolkning ville være for enkel.

Tenk deg at du løper fra en løve i et kraftig tordenvær. Lynet blinker rundt, og plutselig treffer en av dem rovdyret! Du snur deg og ser den livløse kroppen hans. Men blir du fylt av plutselig ro og fred? Å nei! Du står i rådvillhet, hjertet ditt banker. Se deg rundt etter andre farer. Kroppen din vil fortsatt komme seg fra bakken: løp eller kjempe! Eller kanskje klemme seg sammen i en hule og gråte? Gudene straffet dette tannige monsteret, men kroppen din føles fortsatt ikke trygg. Syklusen av stressresponsen må fullføres. Bare forsvinningen av trusselen er ikke nok. Mest sannsynlig vil du løpe inn i landsbyen og, andpusten, fortelle dine andre landsbyboere din forferdelige historie. Alle vil stønne av frykt og hoppe av lykke med deg. Pris til de himmelske gudene for det frelsende lynet!

Og her er den moderne versjonen. Løven er allerede klar til å skynde seg mot deg! Adrenalin, kortisol, glykogen – hele cocktailen fungerer til det fulle. Du tar tak i pistolen din, bang! Løven er skutt, du er reddet.

Hva nå? Trusselen er borte, men kroppen din er fortsatt under et snøskred av fysiologiske reaksjoner. Du har ennå ikke utført handlinger som kroppen gjenkjenner som et signal om å slappe av. Det nytter ikke å si til deg selv: "Ro deg ned, alt er bra." Ikke engang synet av en såret løve vil hjelpe. Handling er nødvendig for å symbolisere sikkerhet. Ellers vil du forbli med denne "cocktailen" av hormoner og nevrotransmittere. Over tid vil det bli uskarpt, men avslapping kommer ikke. Fordøyelses-, immun-, kardiovaskulære, muskel-skjelett- og reproduktive systemer vil forbli i en deprimert tilstand hvis de ikke får et signal om å gå tilbake til fullverdig arbeid.

Og det er ikke alt!

Tenk deg at stressfaktoren din ikke er en løve, men en idiot kollega. Han truer ikke livet ditt i det hele tatt, men han gjør små skitne triks. Det er et møte, han legger igjen sin dumme kommentar, og du – herregud – oversvømmes av adrenalin med kortisol og glykogen. Du må imidlertid pyntelig sitte med denne idioten ved samme bord og være hyggelig. Utfylle en sosialt godkjent rolle. Hvem vil føle seg bedre hvis du hopper over bordet og klør ut de frekke øynene hans? Din fysiologi er sulten på fiendens blod. Men i stedet har du et rolig, sosialt akseptabelt, svært konstruktivt møte med sjefen hans. Han godtar å støtte deg. Og hvis denne idioten begynner å dukke opp igjen, vil seniorlederen minne ham om bedriftsetikk.

Våre gratulasjoner!

Du har taklet stressoren, men selve stresset har ikke gått bort enda. Den metter hele kroppen til du utfører magiske avslappende handlinger.

Dag etter dag går … Men det er fortsatt ingen «legg på»-kommando.

La oss se hva som skjer med et av systemene - det kardiovaskulære systemet. En kronisk aktivert stressrespons fører til økt blodtrykk. Karene dine er designet for myk blodstrøm, og bare tenk! - renner som en hageslange. Naturligvis slites de ut raskere, går i stykker raskere og øker risikoen for hjertesykdom.

Kronisk stress virker ufarlig, men det forårsaker livstruende sykdom.

Og husk at denne overbelastningen forekommer i hvert organ og hvert system i kroppen din. Fordøyelse. Immunitet. Hormonell bakgrunn. Menneskekroppen er ikke laget for å leve i denne tilstanden. Hvis vi blir sittende fast i det, dreper stressreaksjonen oss sakte, i stedet for å redde livene våre.

I det vestlige postindustrielle samfunnet er alt snudd på hodet. I de fleste tilfeller dreper stress oss raskere enn stressoren som forårsaket det. Og dette vil fortsette til du bevisst fullfører syklusen med den utløste stressresponsen. Når du takler daglige stressfaktorer, prøver kroppen din å fjerne det daglige stresset. Du må gi kroppen ressurser til å slippe ut. Og denne oppgaven er avgjørende for ditt velvære, sammen med å sove og spise.

Men først må vi finne ut hvorfor vi ikke gjør det nå.

Hvorfor sitter vi fast

En løkke kan sette seg fast halvveis av en rekke årsaker. Oftest ser vi tre:

1. Kronisk stressfaktor → kronisk stress. Noen ganger utløser hjernen vår en stressreaksjon, du gjør det den ber om, men selve situasjonen endres ikke.

Løpe! - hjernen kommanderer når du får en krevende oppgave: snakk foran kolleger, skriv en gigantisk rapport, eller gå gjennom et ansvarlig intervju.

Når du lever i det XXI århundre, begynner du å "løpe" slik det er typisk for vår samtid. Kommer hjem om kvelden, setter på Beyoncés album og danser uselvisk i en halvtime.

"Vi rømte fra rovdyret!" - forkynner hjernen. Du trekker pusten, smiler fra øre til øre. «Hvem er en god kar? Jeg har det bra fyr!" Som en belønning produserer hjernen en hel liste over biokjemikalier som skaper en følelse av rolig lykke.

Men en dårlig morgen kommer … En skremmende oppgave venter deg på samme sted.

Løpe! utbryter hjernen.

Og syklusen starter på nytt.

Vi blir sittende fast i stressresponser fordi vi uendelig vender tilbake til stressende situasjoner.

Dette er ikke dårlig i seg selv. Skaden begynner der vår evne til å dempe spenningen slutter. Og dette skjer regelmessig, fordi …

2. Sosiale normer. Noen ganger aktiverer hjernen en stressrespons, men du kan ikke gjøre det den krever.

- Kommando for å løpe!

Og han gir etter for adrenalinet.

- Jeg kan ikke! - du svarer. – Jeg sitter på eksamen!

Eller slik:

– La oss gi denne frekke mannen i hodet!

Og du kjenner en bølge av glukokortikoider i blodet ditt.

– Jeg kan ikke sparke ham i hodet! Dette er min klient! - du klager.

Du må sitte, smile høflig og samvittighetsfullt fullføre studie- eller arbeidsoppgaven. I mellomtiden koker kroppen din i en kjele av stress og venter på at du skal ta grep.

Og det blir verre. Samfunnet kan fortelle deg at det er feil å føle seg stresset i en slik situasjon. Overbevisende argumenter presenteres, autoritative meninger blir hørt. Stress er stygt. Dette er et tegn på svakhet. Dette er manglende respekt for andre.

Foreldre oppdrar ofte døtrene sine som «flinke jenter». De er hemmet av frykt, sinne og andre ubehagelige følelser hos barnet. Smil og vink. Følelsene deres er viktigere enn barnas.

I tillegg blir uttrykk for ubehagelige følelser i vår kultur sett på som svakhet.

Du er en smart, sterk kvinne, og når en ufin forbipasserende på gaten roper «Kul pupper!», tvinger du deg selv til å ignorere frekkheten. Han er ikke en galning, men bare en nerd, det er ingen grunn til å være sint på ham eller redd. Han er ikke verdt oppmerksomheten din, tull.

Imidlertid sier hjernen: "Mareritt!" og tvinger deg til å gå opp.

3. Den tredje grunnen til å bli sittende fast er tryggere. Finnes det en strategi som samtidig redder deg fra trakassering på gaten og demper stresset forårsaket av det? Selvfølgelig. Snu deg rundt og klapse denne bouren i ansiktet. Men hva så? Han innser plutselig hvor elendig trakasseringen hans er og vil stoppe dem for alltid? Usannsynlig. Mest sannsynlig vil situasjonen eskalere, og han vil slå deg tilbake, og i dette tilfellet vil situasjonen din bli enda farligere. Noen ganger er det å vinne bare å gå forbi. Med et smil, uten gjensidig aggresjon, si til deg selv at dette er tull - dette er din overlevelsesstrategi i dette tilfellet. Bruk den med verdighet. Bare husk at mestringsstrategier som disse ikke tømmer stresset ditt. De utsetter bare kroppens gitte behov. Det er ikke en erstatning for å fullføre en loop.

Så det er tonnevis av måter å benekte, ignorere og undertrykke stressresponsen din! Som et resultat går vi, lastet med flere tiår med uferdige sykluser. De forsvinner inne i kroppen vår i påvente av frigjøring.

Emily Nagoski, Ph. D. i sunn oppførsel og ekspert på seksualitet, og søsteren Amelia Nagoski var medforfatter av boken Burnout. En ny tilnærming til stresslindring . I den forklarer de vitenskapelig hva stress er og hvilken reaksjon kroppen anser som normal på det. Søstrene snakker også om hvorfor det er farlig å ignorere det, hvordan samfunnet påvirker vårt velvære og hvordan bli kvitt følelser av depresjon og følelsesmessig utmattelse.