Hvorfor magefett er en trussel mot helsen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ekstra centimeter i midjen kan føre til mange problemer, fra diabetes til kreft.

Hva er magefett

Fett som ligger i midjeområdet kalles abdominal (fra latin abdomen - "buk").

Det er to typer magefett:

1. Subkutan - plassert foran magemusklene. Dette er den samme fettfolden som du kan ta med fingrene for å vise hvor feit du er.
2. Visceral (lat. viscera - "innsiden") - ligger bak musklene i pressen og omgir de indre organene.

Subkutant bukfett utgjør ingen spesiell helsefare, bortsett fra at det ødelegger figuren. Men visceralt fett er virkelig farlig og kan føre til alvorlige sykdommer.

Hvorfor visceralt fett er så farlig

Visceralt fett frigjør aktivt hormoner og andre stoffer, noe som øker risikoen for å utvikle farlige sykdommer:

1. Metabolsk syndrom. Visceralt fett produserer retinolbindende protein 4 (RBP4), som er skadelig for glukosemetabolismen. Subkutant bukfett frigjør også RBP4, men i uforlignelig lavere mengder. RBP4 reduserer insulinfølsomheten, øker risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
2. Koronar hjertesykdom. En stor midjeomkrets øker risikoen for koronar hjertesykdom, uavhengig av kroppsmasseindeks.
3. Kreft. Visceralt fett stimulerer fibroblastvekstfaktor-2 (FGF2), som kan føre til at kroppsceller formerer seg og blir til svulster. Visceralt fett har vist seg å øke risikoen for brystkreft hos kvinner før og etter overgangsalderen.
4. Astma. Astma er mer vanlig blant personer med abdominal fedme enn blant personer med normal mengde magefett.
5. Demens Personer med høy andel visceralt fett i høy alder har større risiko for å utvikle demens – en vedvarende nedgang i kognitive evner. Dessuten er risikoen økt selv med en normal kroppsmasseindeks.

Hvordan fortelle om du har visceralt fett

Kroppsmasseindeksen (BMI) hjelper ikke med å bestemme mengden visceralt fett. Noen ganger finnes en stor prosentandel av internt fett hos personer med normal BMI.

Det er tre måter å identifisere abdominal fedme som forutsier visceralt fett:

1. Mål midjen din. Ta en skreddermåler, mål midjen på de mest fremtredende stedene. For kvinner bør midjen ikke være mer enn 80 cm, for menn - 94–95 cm.
2. Mål forholdet mellom midje og hofte. Del midjeomkretsen med hofteomkretsen. For kvinner er normalverdien 0,8, for menn er den 0,95.
3. Mål den sagittale diameteren. Ta en lang linjal og en lang, flat gjenstand som en skinne eller en bok. Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Plasser linjalen vertikalt ved siden av din side, og plasser boken eller skinnen parallelt med gulvet på det mest fremtredende punktet på magen. Boken og linjalen skal berøre i rette vinkler. Abdominal fedme er diagnostisert med indikatorer over 25 cm hos begge kjønn.

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Her er noen trinn for å redusere visceralt fett:

1. Kutt ned på kaloriinntaket. En studie fant at fem måneder med en 400-kalori-redusert diett reduserte visceralt fett med 25 %.
2. Gjør minst tre treningsøkter i uken. Velg aerob trening: det er mest effektivt for å miste visceralt fett og fungerer selv uten diett. Velg rask gange, lett løping, sykling, svømming. Jo mer intens og lengre du trener, jo flere kalorier vil du miste og jo raskere vil du gå ned i vekt.
3. Eliminer bearbeidet mat med mye karbohydrater. Dette er hvitt brød, bakverk, søtsaker. Slik mat forårsaker akkumulering av visceralt fett, øker nivået av triglyserider i blodet, og øker til og med produksjonen av hormonet serotonin. Forskere tror at dette kan endre hjernens signaler om sult og metthet og få deg til å spise mer. Et lavkarbokosthold kan bidra til å redusere visceralt fett, øke insulinfølsomheten og senke kolesterolnivået.
4. Spis mer fiber. Fiber fra frokostblandinger, grønnsaker og frukt gir en metthetsfølelse og bidrar til å redusere visceralt fett.
5. Spis mer protein. Folk som spiser mer protein har mindre magefett. I likhet med fiber bidrar protein til å forlenge metthetsfølelsen, slik at du spiser mindre, selv om du ikke teller kalorier. I tillegg øker det energiforbruket på grunn av den økte termiske effekten – energien som trengs for å fordøye den. Spis minst 1,6 g protein per 1 kg kroppsvekt.
6. Få nok søvn. Mengden søvn er direkte relatert til midjeomkretsen din: jo mindre du sover, desto større er risikoen for å utvikle abdominal fedme. Mangel på søvn reduserer insulinfølsomheten, øker nivåene av sulthormonet ghrelin og stresshormonet kortisol. For å unngå abdominal fedme, sov minst 7-8 timer om dagen.
7. Kutt ut alkohol. Kalorier fra etanol vil ikke lagres i fett, men mens de behandles, vil ikke resten av kaloriene fra alkoholholdige drikker og snacks forbrennes og fylle opp fettlagrene dine. I tillegg, hos kvinner, forårsaker moderat alkoholforbruk en økning i testosteron og fettavsetning i midjeområdet.

Ikke ignorer dette problemet. vil hjelpe deg å elske deg selv og ikke bekymre deg for å være overvektig, men helserisikoen vil ikke forsvinne. Dessuten trenger du ikke gå ned i vekt før for å få alle helsefordelene.

Husk: når du går ned i vekt, tapes visceralt fett raskere enn subkutant fett, så du vil redusere helserisikoen selv før du forbedrer utseendet ditt.