Vitenskapen om ritualer: hvorfor de trengs og hvordan du bruker dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ledetråder i livets kaos.

Hvorfor trenger en person ritualer

I eldgamle tider fulgte mange ritualer en persons hele liv - fra fødsel til død. Mange av dem var knyttet til religion, men deres handling var ikke begrenset til å styrke troen.

Ritualer hjalp mennesker med å opprettholde orden i samfunnet, pekte alle til sin plass, fjernet tvil og skapte en tydelig struktur i livets kaos. Folk brukte mye tid på tilsynelatende unødvendige seremonier, men til gjengjeld fikk de selvtillit og psykologisk trøst.

Når det gjelder psykologi er vi ikke så forskjellige fra våre religiøse forfedre. Livet til en moderne person er gjennomsyret av ritualer: fra meningsløst, som å spytte over venstre skulder, til praktisk - å lage en huskeliste for morgenen.

Til tross for utviklingen av medisin, vitenskap og teknologi, forblir livene våre uforutsigbare, kaotiske og farlige. Ingen er immun mot ulykke og sykdom, vi er fortsatt dødelige, og noen ganger - plutselig dødelige.

I et slikt kaos og usikkerhet er den stakkars menneskehjernen rett og slett forpliktet til å finne en øy med fred for seg selv, for ikke å skjelve av gru hver dag, men for å få tillit til at vi gjør alt riktig og livet går etter planen. Det er dette ritualer er til for.

Og dette er ikke bare en teori. Nødvendigheten av ritualer for vår fred og velvære er bevist av vitenskapen.

Hvordan hjernen reagerer på ritualer

Ved hjelp av EEG har forskere oppdaget hvordan den menneskelige hjernen reagerer på en feil. 50-100 millisekunder etter hendelsen skjer det en reaksjon i den fremre cingulate cortex, som kalles feilrelatert negativitet (ERN).

Som regel er ERN-verdien assosiert med evnen til å identifisere sine feil og prestere godt på oppgaver. Jo mer ERN, jo mer oppmerksom og fokusert en person er, jo færre feil gjør han.

I et eksperiment av psykolog Nicholas M. Hobson ble imidlertid denne avhengigheten brutt av ritualer.

Hobson bestemte seg for å teste hvordan de nye ritualene som spilles på en dag-til-dag-basis ville påvirke folks ERN-er. En gruppe studenter gjorde de samme håndbevegelsene gjennom uken. Kontrollgruppen utførte også bevegelsene, men hver gang var de forskjellige, så de ble ikke til et ritual.

På prøvedagen besto elevene to prøver: før og etter ritualet. Elever som var vant til ritualet hadde en høy negativ reaksjon på feil før det ble utført, og reduserte deretter betydelig. Samtidig falt ikke nøyaktigheten av svarene.

Elever som utførte et tilfeldig sett med bevegelser hadde omtrent samme ERN-verdi i begge testene. Forskere har konkludert med at ritualer bidrar til å roe ned, føle seg mer trygge, men samtidig ikke redusere kvaliteten på svarene.

Fordelene med ritualer har også blitt bekreftet av forskning av Alison Wood Brooks. Rituelle handlinger før fullføring av oppgaver reduserte angst og forbedret deltakernes prestasjoner.

Ritualer hjelper en person med å takle angst, bygge selvtillit og redusere negative følelser fra feil.

Hvordan lage nyttige ritualer

Tre enkle trinn vil hjelpe deg å starte et sunt ritual:

1. Tenk på hva som gjør deg roligere, mer produktiv og fornøyd. Hvis noe får deg til å føle deg bedre, kan du lage et ritual ut av det.
2. Lag en plan over ritualet fra 3-5 poeng. Det skal være enkelt og lett å huske, slik at du ikke trenger å kikke hver gang hva neste element er.
3. Gjenta ritualet hver dag, uten å gå glipp av et slag. Det bør bli en permanent del av livet ditt.

Hvilke ritualer å utføre om morgenen og kvelden

For å gjøre det klarere vil vi gi gode alternativer for ritualer for morgen og kveld. Bruk hvis de passer deg.

Morgen ritual

Det vil hjelpe deg å starte dagen uten stress eller angst. Gjør det rett etter at du har våknet.

• Meditere … hjelper til å bli roligere og mer fokusert i løpet av dagen, motstå stress godt og oppleve færre negative følelser. Mediter i 5-10 minutter umiddelbart etter oppvåkning. Du kan konsentrere deg om pusten eller hva som foregår i hodet ditt.
• Gjør øvelsene dine … Noen få fysiske øvelser og forsiktig tøying kan hjelpe deg med å frigjøre stivhet etter søvn og føle deg uthvilt og energisk.
• Spis en sunn frokost … Tren deg selv til å spise og du vil ikke føle deg sulten eller irritert før lunsjtid.
• Lag planer for dagen … Bare velg noen få beste ting å gjøre på en dag, eller bruk andre. Dette vil hjelpe deg med å komme i humør for å fullføre oppgaver og gi litt mer definisjon til dagen din.

Kveldsritual

Utfør kveldsritualet en time før sengetid. Det vil hjelpe deg å roe deg ned, sovne raskt og få en god natts søvn.

• Før dagbok … hva som skjedde i løpet av dagen: hva bekymret deg, opprørt, gjorde deg glad. Det lærer deg oppmerksomhet, bidrar til å roe sinnet ditt og forbedrer til og med helsen din.
• Forbered alt for i morgen … Bestem deg for hva du skal jobbe med, klargjør klærne og rens skoene. Hvis du trener om morgenen, pakk bagen til treningsstudioet. Vask oppvasken, bestem deg for hva du skal ha frokost – gjør ditt beste på kvelden. Så du laster av morgenen, kan du tilbringe den mer behagelig og rolig.
• Les en bok … I motsetning til å se sosiale medier eller se filmer, er lesing fantastisk beroligende. En studie fant at bare seks minutters lesing reduserte stressnivået med 68 % - mer enn å lytte til musikk, te og gå.
• Meditere … Meditasjon hjelper til å roe ned, tømme tankene for problemer og bekymringer. Så du vil ikke se i taket før midt på natten, fordøye hendelsene fra den siste dagen og bekymre deg for fremtiden.

Dette er bare eksempler på ritualer. Bytt gjerne varer hvis de ikke passer deg. Hvis du for eksempel ikke har lyst til å spise om morgenen, kan du erstatte frokosten med deilig te eller kaffe – dette vil også være en del av ritualet.

Det viktigste er å gjenta det oppfunne ritualet hver dag, uten å hoppe over. Når du først har blitt vant til det, vil dagen din bli mye mer avslappet og lykkeligere.