Hvordan tilgi deg selv for feil og gå videre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lær å skille mellom gode og dårlige feil og gjør anger til uvurderlige leksjoner.

Ingen av oss kan forandre fortiden, uansett hvor mye vi ønsker det. Derfor lærer vi å leve med tvangstanker "jeg lurer på hva det ville vært hvis …" og prøver å venne oss til den konstante angeren som følger med enhver feil.

Å takle en slik tilstrømning av følelser vil hjelpe tilnærmingen til psykologene Shelley Carson og Ellen Langer, som deler feil i "gode" og "dårlige". De er bare forskjellige i vår reaksjon - vi lærer leksjoner fra de "gode", og vi skammer oss desperat over de "dårlige".

For å identifisere dine "dårlige" feil, fullfør en enkel oppgave - fortsett med uttrykket "Jeg beklager at …". På denne måten vil du lære hva du angrer på å jobbe med. Og for å gjøre «dårlige» feil til «gode», bruk fem grunnleggende strategier.

1. Godta gleder og vanskeligheter likt

For å endre oppfatningen av hendelser som skjer i livet vårt, må du se inn i deg selv. Det er her oppmerksomhetshåndteringsteknikker kommer godt med.

Konsentrer deg om pusten din, eller prøv en annen meditasjonspraksis du liker. Lytt til tankene og følelsene dine, aksepter det som skjer i livet ditt og vurder mulige scenarier. Ja, du kan ikke endre fortiden, men du kan velge fremtiden.

2. Vær snill mot deg selv

Forfatter av boken «Selvmedfølelse. Om kraften til medfølelse og vennlighet mot seg selv”Christine Neff er sikker på at det er selvmedfølelse som hjelper til å akseptere seg selv. Hun foreslår å prøve en praksis som kombinerer indre styrke og egenkjærlighet.

For å gjøre dette, still deg selv to viktige spørsmål:

1. Hvordan kan jeg vise selvmedfølelse når jeg vurderer mine feil?
2. Hvordan gi deg selv en mulighet til å tenke på den nåværende situasjonen og trekke de nødvendige lærdommene fra den?

Svarene vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan jobbe gjennom tidligere feil uten å klandre deg selv.

3. Studer deg selv

For å gjøre dette, prøv å stille deg selv ledende spørsmål:

• Hva kan denne erfaringen lære meg?
• Hvis jeg var i denne situasjonen igjen, hva ville jeg gjort annerledes? Hvordan ville du forandret deg selv?
• Hva trenger jeg å lære for å ta den riktige avgjørelsen neste gang?
• Hvilke råd vil jeg gi til en person i samme situasjon?
• Hvilke tanker, vaner eller personlighetstrekk må jeg jobbe med for å unngå å gjøre denne feilen igjen?

4. Bestem hva du kan og ikke kan endre

Ikke alle feil kan rettes. Noen ganger har det verste allerede skjedd, og det eneste du kan gjøre er å komme overens. Spør deg selv om du kan gjøre en forskjell. Bare vær ærlig med deg selv: er det som skjedde bare en pinlig feil eller en kjede av hensynsløse avgjørelser?

"Vi kan ikke velge kortene vi får, men vi kan velge hvordan vi spiller dem," bemerker Carnegie Mellon University-professor Randy Pausch.

Hvis feilen din berører en annen person, prøv ikke bare å be om unnskyldning, men å lytte til ham. Etter det kan du dele tankene dine og fortelle hva denne situasjonen har lært deg og hva du planlegger å gjøre videre.

Randy Pausch skisserte tre viktige deler som enhver unnskyldning bør bestå av:

1. En omtale av hva du gjorde galt.
2. Unnskyld for å forårsake smerte.
3. Spørsmålet er hva som kan gjøres for å rette opp situasjonen.

5. Motiver deg selv

Finn en inspirerende setning som vil hjelpe deg videre gjennom tøffe tider. Du kan gjenta det for deg selv eller lage en skjermsparer på telefonen - så lenge det får deg til å føle deg bedre.

For troende, og kanskje ikke bare for dem, er bønnen til den tyske teologen Karl Etinger passende: «Herre, gi meg fred i sinnet til å akseptere det jeg ikke kan forandre, gi meg motet til å forandre det jeg kan forandre, og gi meg visdom til å skille fra hverandre."