Personlig erfaring: hvordan overvinne bedragersyndrom og tillate deg selv å ta feil

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ødelegg andres holdninger som sitter fast i hodet ditt, og husk: du trenger ikke være perfekt.

Denne artikkelen er en del av ""-prosjektet. I den snakker vi om relasjoner til oss selv og andre. Hvis emnet er nær deg - del din historie eller mening i kommentarene. Vil vente!

Hva er Impostor Syndrome

Bedragersyndrom er et sett med opplevelser forbundet med å føle seg som en ikke-profesjonell. En person tviler på om han har evnen, om de er tilstrekkelige, om han har rett til å ta en bestemt stilling, gjøre jobben sin eller kreve noe. Ofte tror folk at de tilfeldigvis var på rett sted til rett tid. De tilskriver prestasjonene sine til flaks eller til det faktum at andre var for snille eller travle og overså det faktum at deres inkompetanse.

En person kan leve i årevis i konstant spenning og tenke at han bedrar andre, ignorere eller ikke gjenkjenne prestasjonene og bruke mye energi ikke på arbeid, men på å skjule sin "uprofesjonalitet" og følelsen av at han vil bli avslørt.

Jeg er trener og jobber vanligvis med folk i alderen 25-40 år. Annenhver person, som beskriver forespørselen sin, legger tilfeldig til: "Jeg har dette, bedragersyndrom."

Alle har én selvdiagnose, men alle har sin egen «bedrager». Noen søker ikke på ledige stillinger og prosjekter som de kan få, fordi de mener at han ikke har de nødvendige egenskapene eller han ikke er talentfull nok. Noen kan ikke forlate ansettelse for frilans eller rådgivning på grunn av en panikkangst for å mislykkes, fordi "hvem er jeg til å dele min ekspertise" eller "plutselig, den første måneden, vil ingenting ordne seg, og så er livet over". En talentfull leder er redd for å bli avslørt av sine underordnede, fordi han ikke forstår de spesifikke egenskapene til arbeidet deres.

Når folk som er bekymret for sin faglige inkompetanse først lærer om bedragersyndromet, kan situasjonen utvikle seg i henhold til to scenarier:

• "Hurra, jeg er ikke den eneste, den er behandlet, den har et navn, du kan jobbe med den." Lettelse kommer, og det er støtte for å håndtere sensasjonene. Folk tillater seg å prøve.
• "Alt er klart: Jeg er en bedrager, noe som måtte bevises. Jeg fortsetter å sitte i bakhold." Det kommer en begrunnelse for følelsene deres, frustrasjonen og passiviteten.

Å føle seg som en bedrager kan til og med være fordelaktig.

Alle endringer, inkludert positive, er stressende. Å la ting være som de er og forklare deg selv hvorfor "ikke" sparer mye energi.

Noen ganger er vi så redde for ubehagelige opplevelser og konfliktsituasjoner i øyeblikket at vi er klare til å strekke tvil i flere måneder. Det er som en verkende tann: en person går til legen bare når en nødsituasjon oppstår og smertestillende midler ikke hjelper.

Hva folk vanligvis ikke gjør, og forklarer deres passivitet med bedrag:

• Ikke endre vaner og atferd.
• De tar ikke hensyn til deres ønsker, behov, interesser, stoler ikke på dem.
• Ikke utvikler, lær eller praktiser det de har lært av frykt for å mislykkes og offentlig fordømmelse.
• De starter ikke vanskelige samtaler om opprykk på jobb, nye utfordringer, relasjoner, behov.
• De analyserer ikke sine evner og reagerer ikke på markedskrav.
• De jobber ikke med sin synlighet og egenpromotering i markedet og innad i bedrifter, da de er redde for fordømmelse.

Hvorfor er det så mange bedragere i dag

I 1978 beskrev to utmerkede psykologer, Pauline Clance og Suzanne Ames, fenomenet bedrageri gjennom å observere kvinner ved universitetet der de selv jobbet. Kvinner trodde de ble overvurdert eller feilaktig registrert og ignorerte det faktum at det var på grunn av deres evne. Hei, ekko av langsiktig ulikhet mellom kjønnene.

Ytterligere observasjon viste at bedragerens erfaringer er iboende i alle slags minoriteter og sårbare grupper av borgere. Det var vanskelig for dem å lykkes, og selvtillit var snarere et unntak fra regelen. Men alt dette skjedde på slutten av 80-tallet.

I dag har fenomenet bedrageri mutert og tatt over mange flere mennesker enn kvinner og minoriteter. Det er dette som forårsaket dette.

1. Reaksjon på nye ting

Hva er problemet

Bedragersyndrom aktiveres når en person lærer nye ting eller møter noe de vet lite om. Inntil noe blir en bevisst kompetanse, kan vi oppleve usikkerhet og tvil.

Men i dag lærer vi nye ting hver dag. Det er rett og slett ikke tid til å forberede seg på dette og reflektere over hver oppgave. Klienten kan trenge en tjeneste som utøveren aldri har levert, og begge vil lære dette nytt i prosessen. Prosjektlederen utvider spekteret av kompetanse hver måned når han står overfor en utfordring i produktet, og merker ikke en gang at han tilegner seg nye ferdigheter. Og gründeren ansetter folk, i hvis arbeid han ikke forstår noe.

Og alt ville vært bra, hvis ikke for en, men. Når noen likevel begynner å analysere hva de gjør og om de har rett til å bli kalt profesjonelle hvis de gjorde noe feil, kommer holdninger om læring og ansvar, som vi får på skolen, inn på arenaen:

• Du kan ikke gjøre feil – du må gjøre det bra med en gang.
• Det er synd å ikke vite. Kunnskapsgapet er skam og uprofesjonalitet.
• For å bli ansett som en profesjonell, trenger du grunnleggende kunnskap, en skorpe.
• Hvis du har ansvaret, må du vite alt.

Alt dette hindrer oss i å akseptere det faktum at verdens ustabilitet har endret holdningen til kunnskap. De trenger ikke lenger å lagres i hodet ditt, for dette er det Google-algoritmer og en smarttelefon. Nå må du kunne finne informasjon fra markedet og bruke den, men for de fleste ser dette ut til å være en slags uviktig myk ferdighet. Spesielt ledere av alle slag som ikke lenger er eksperter på én ting.

Hva å gjøre

Skoleholdninger er fast forankret i selve ideen om suksess og prestasjon, men du kan jobbe med dem. Den første måten er å identifisere og bevise for deg selv deres feil.

1. Ikke overse om det er noe som forvirrer deg i tankene eller handlingene dine akkurat nå. Dette vil hjelpe deg å legge merke til den forstyrrende innstillingen. For å isolere slike inngrodde ideer kan du snakke med noen eller skrive ned hva som snurrer i hodet ditt. Svar på spørsmålene: «Hva vil jeg gjøre, men jeg gjør ikke? Hvorfor?" Vær oppmerksom på forklaringene dine. Legg merke til om samtalepartneren sier: "Jeg forstår ikke hvorfor du tror det, alt er annerledes med meg," og ikke tro at han ikke hører på deg eller er dum. Ulike mennesker kan ha forskjellige holdninger, så kommunikasjon med andre hjelper deg å legge merke til dine forskjellige.

2. Still spørsmål ved de funnet ideene (holdningene) ved å bruke spørsmålene "Hvorfor tror jeg det?", "Hvorfor er det slik?"Hvis svarene kommer til tankene "Vel, fordi", "Hvordan ellers?", "Hvilket dumt spørsmål? Dette er en no-brainer, "" Enhver normal person tror det, "men du kan ikke gi noen spesifikke forklaringer, da er du på rett spor.

Vanlige ord er markører for andres ideer i hodet vårt, ekko av oppvekst og situasjoner vi har vært i lenge.

Til å begynne med høres de ut som aksiomer, men uten spesifikasjoner merker du at mange av dem er ulogiske for deg i moderne sammenheng.

3. Husk når og fra hvem du først hørte at det er synd å ikke vite og uten et stykke papir er du et insekt. Tenk nå på om du eller ditt miljø har vært i situasjoner der denne regelen ikke ble bekreftet. Mest sannsynlig er det et par eksempler.

Du vil tydelig se at dette ikke er din holdning, men noen andres. For eksempel faren din, som jobbet som ingeniør på ett sted hele livet. Det var logisk for ham å tenke at kunnskap er hovedstøtten, og for deg som markedsfører eller leder er dette kanskje ikke egnet. Eller holdningen ble gitt videre til deg fra den første lederen som lærte deg: bare de som ikke vet hvordan de skal gjøre feil tar feil. Nå er det vanskelig for deg å handle i henhold til situasjonen, stol på følelsene dine. Du vil hele tiden dobbeltsjekke alt og samle inn mer data før du tar en beslutning.

4. Når du føler tvil og til og med angivelig har funnet kilden, spør deg selv: «Hva gjør jeg ikke, og tenker at det er slik ting fungerer? Hva påvirker denne ideen egentlig? Vær ærlig og spesifikk. Disse svarene inneholder løsninger. Du har dem, men du stolte ikke på dem.

Hvis du forstår hvilken holdning som innebærer passivitet, så tillat deg selv å gjøre som du fryktet, og sørg for at ingen vil bite deg for spørsmålet og initiativet. Å få et svar som ikke er det vi opprinnelig forventet bygger tillit og en følelse av trygghet i følgende situasjoner. Selv én hendelse er noen ganger nok til å handle annerledes.

La meg gi deg et personlig eksempel. Jeg kom til coaching etter en lederkarriere innen utdanning og medieledelse. Jeg hadde flere tusen kontakter på Facebook-kontoen min, og den mest logiske løsningen ville være å skrive: «Hei, jeg starter en coachingpraksis og ser etter kunder».

Men jeg ble overveldet av tvil. Hvordan vil det se ut? Hva om de begynner å skrive i kommentarfeltet: «Ha, trener! Hvor mange års erfaring har du for å gjøre dette? Hvem er du forresten?"," Det var en normal karriere og jobb, men nå dette! Ting er tilsynelatende virkelig ille? "," Hva er det du skal kalle deg det? " Kort sagt, det var mange tvil og jeg utsatte innlegget.

Men en dag satte jeg meg ned og skrev ut alle disse frasene. Det viste seg at de snakkes av veldig spesifikke personer i min fantasi. Jeg tilskrev setningene til forfatterskapet: Vasya, Pyotr Petrovich, venn Natasha. Så forberedte jeg et spesifikt svar for hver tenkt person. De inneholdt fakta om hvorfor jeg ønsket å gjøre dette og hva jeg kan gjøre. Jeg bestemte meg for å stole på dem for å gi slipp på situasjonen og overvinne holdningen min.

Hun lukket øynene og publiserte et innlegg. Ingen skrev en eneste negativ kommentar under den, men støttende og interesseord dukket opp, som ga meg tillit.

Og etter noen uker tok jeg en eller to økter om dagen. Klientene som kom var viktige om min tidligere erfaring og selve tilnærmingen, og ikke hva slags skorpe jeg hadde i lomma og hvor mange år jeg har holdt på med dette. For tre års praksis spurte to personer om vitnemålet mitt som trener, og så i spøk. I arbeidet vårt stolte de på følelsene deres, og det var viktig for meg å gi dem den oppmerksomheten og støtten de kom for, og ikke bekymre meg for hvordan jeg ser ut i øynene deres og om jeg gjør alt riktig.

En annen måte å takle holdninger om å ikke vite er å si det åpent. Denne frykten er vanlig blant bedragerledere, som mener at sjefen burde forstå alt, og det er derfor han har ansvaret. Og hvis du innrømmer din inkompetanse i noe, så vil du ikke lenger bli respektert.

Faktisk er lederens oppgave å fullt ut utnytte teamets ressurs og stole på den. Derfor, hvis du sitter i møte med markedsførere som snakker et uforståelig språk, og du føler frykt for at du skal bli avslørt, vær den første til å fortelle om din uvitenhet. Fjern spenningen som hindrer dem i å forstå hva de egentlig ønsker av deg. Still spørsmål til eksperter, og ikke klandre deg selv for at du ikke er sterk i noe: «Jeg, ærlig talt, vet ikke så mye om teknologien du snakker om. Jeg kan si hvilket resultat som trengs og når, og du forteller meg hvilken informasjon som trengs fra meg for å fullføre oppgaven og hvilke risikoer vi har."

Dette er ikke din spesialitet, og du har all rett til å ikke vite noe. Å akseptere dette gjør deg menneskelig, og gir andre mulighet til å finpusse oppgaven, føle ditt bidrag og verdi.

For ikke å bli avslørt og skjule sin uvitenhet, begynner folk ofte å forsvare seg: de blir arrogante, passiv-aggressive, tar avstand fra teamet og beslutningene, og kompliserer dermed relasjonene i teamet i stor grad. Dette krever mye energi fra personen, men det gir ikke avkastning. Så utsett deg selv først og slipp spenningen.

2. Reaksjon på vellykkede mennesker

Hva er problemet

Den andre grunnen til forverringen av bedragerkomplekset de siste årene er tilgang til informasjon om andre og dets volum. Vi er den første generasjonen mennesker som vet så mye om hverandres suksesser, prosjekter, ferdigheter, prestasjoner takket være sosiale nettverk. Dette kan være irriterende hvis en person ikke er trygg på seg selv og er i en overgangstilstand: han mestrer noe nytt eller innser sin misnøye, og han har ingenting å stole på.

Bedrageren har en montasjeeffekt i hodet. Vi sammenligner oss med et ideal som har en ferdighet perfekt, og utelater informasjon om hvor mange år eller krefter det tok å mestre det.

Montasjeeffekten leges raskt hvis en person kommer inn i et fellesskap av likesinnede. De kan forklare at det ikke er gudene som brenner grytene. Men ofte hindrer bedrageri deg fra å spørre om andres opplevelse. Folk er redde for å virke dumme, påtrengende. "Ikke tro, ikke vær redd, ikke spør" er en annen fantastisk holdning til post-sovjetisk oppdragelse.

Hva å gjøre

Slik angst behandles ved en daglig endring av fokus fra andre til seg selv: «Hvilken verdi vil jeg skape?», «Hvilket problem løser jeg?». Så lenge oppmerksomheten vår er på de rundt oss, på omverdenen, som vi ikke kontrollerer, vil det være mange grunner til bekymring, og nye kan bli lagt til hver dag. Og hvis du har en vanskelig periode, er det å ta vare på deg selv å rense tapen eller midlertidig dekke over irriterende mennesker.

Evnen til å holde på spenningen, håndtere forventninger fra deg selv mens du mestrer en ferdighet og tilpasser deg konteksten, blir det viktigste kjennetegnet for de som raskt oppnår suksess på et nytt felt for seg selv (om to eller tre år).

På denne bakgrunnen blomstret forresten blogger- og info-business-kurs: «Mestre yrket ditt på to måneder», «Vi skal lære deg alt, du bare kommer». Selve ideen om utdanning som kurerer en sykdom er veldig attraktiv. Men, dessverre, dette hjelper ikke alltid for å takle tanker om insolvens og uprofesjonalitet. Folk uteksamineres fra kurs, og den samme bedrageren hindrer dem i å bruke kunnskapen sin i praksis: "Hva om jeg svikter alle og derfor lurer?"

3. Anerkjennelse av andre kontra selverkjennelse

Hva er problemet

Bedrageren devaluerer sine prestasjoner og evner. Han ignorerer ganske enkelt noen fakta, for eksempel "fullførte prosjektet i tide" eller "foreslo en løsning som klienten valgte", og konsentrerer seg om tanker som angivelig indikerer hans uprofesjonalitet:

• «Ja, jeg fullførte prosjektet i tide, men vi klarte det på mirakuløst vis. Jeg beregnet alt feil, fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal planlegge."
• "Ja, klienten valgte min løsning, men på grunn av de stramme tidsfristene hadde han rett og slett ingen andre alternativer - bare godta vår."

Ofte legger folk rett og slett ikke merke til deres profesjonalitet eller dens manifestasjoner. Og for at kompetanser skal bli en bærebjelke, må de skjelnes og kalles deres evner.

Vanligvis flytter folk ansvaret for å vurdere potensial til noen andre: en sjef, kolleger, klienter. Erfaringer "Hva synes Vasily Petrovich om arbeidet mitt?" eller "Uansett hva Vasily Petrovich mener om arbeidet mitt!" absorbere all oppmerksomheten til en person og ta bort den siste styrken. Og hvis prosessen med å revurdere sine evner eller bidrag til en felles sak går saktere enn de ønsker, vender folk tilbake til bedrageri og finner mer og mer bekreftelse for det.

I dag kan selverkjennelse kalles en voksen metaferdighet, sammen med kritisk tenkning, fleksibilitet, oppmerksomhetsstyring, fokus på en oppgave og prioritering. Fordi det er en pilar av ustabilitet – å vite at du har en portefølje av ferdigheter, få den rette og bruke den, i stedet for å bruke all energi på å unngå eksponering, overforberede for prosjekter og oppleve tvil i stedet for selve arbeidet.

Hva å gjøre

Begynn å journalføre. Noter hver dag, eller minst et par ganger i uken, hva du gjorde bra, hva du gjorde bedre enn i går, og hva du vil takke deg selv for. Takknemlighet, fra nevrovitenskapens synspunkt, gir en mulighet til ikke bare å takle negative følelser og angst, men også å virkelig reflektere over hva som endrer seg fra dag til dag. For dette har jeg en personlig kanal i Telegram, som kun er tilgjengelig for meg.

Ikke skriv det du ikke tror på eller ros deg selv. Det er nok bare å merke seg hva du gjorde i dag: "Godt gjort, at jeg holdt dette møtet annerledes" eller "Kult at jeg spurte Vasily Petrovich hva jeg skulle gjøre og ikke kastet bort tid".

Det er viktig å ikke vente på storstilte prestasjoner, men å feire noe lite, individuelt hver dag.

Det hjelper å takle maksimalisme og perfeksjonisme. Våre store prestasjoner kommer fra systematiske skritt. Erfaring dannes også fra små handlinger, så det er verdt å registrere prosessen som fører til et resultat av høy kvalitet. Hvis du ser dine egne handlinger og effekten av dem, er det vanskeligere for deg å avvise det.

Men for at denne praksisen skal fungere for deg, trenger du regelmessighet over et par måneder. Små ting glemmes fort, og det er best å skrive ned alt mens du husker det.

Du kan også lage en mappe med lovord fra andre. Det kan være et album på telefonen din med skjermbilder av brev eller meldinger i instant messengers hvor du får ros, med kundeanmeldelser, takknemlighetsbrev og takknemlighet. På en hard dag og øyeblikk med angst, "nå skal alle vite at jeg …" hjelper det å samle tankene mine og stole på fakta. Jeg har en slik mappe.

Å håndtere en indre bedrager

1. Endre holdning til feilen

Gjør det til en del av prosessen: tillat deg selv å ikke vite noe og ta feil. Det snur deg i riktig retning, i stedet for å lamme aktiviteten. Du har mer enn ett forsøk på å takle en oppgave, bare forbered deg på det med en gang og ikke forvent et perfekt resultat. Hvis du gjorde en feil, sørg for å stille deg selv spørsmålet: "Hva vet jeg nå?" – slik at denne hendelsen hjelper deg til å bli en bedre profesjonell.

2. Skaff deg erfaring, ikke kunnskap

Prøv å prøve forskjellige ting og bruke kunnskap i praksis. Hvis du gjentar noe 10 ganger, vil det virke forståelig den 11. Hvis du ikke vet hvordan du skal evaluere arbeidet ditt, be om tilbakemelding for å forstå både dine styrker og områder som trenger forbedring. Nøyaktig forbedringer: ikke prøv å ta hensyn til en korrigerende kommentar, men glem resten, fire positive.

3. Spør andre om deres erfaringer

Ikke bare spør hvordan folk har oppnådd noe. Sjekk hvor mye tid og repetisjoner det tok personen å oppnå resultatet. Dette vil bidra til å unngå monteringseffekten.

4. Be om hjelp hvis du trenger det

Dette lar deg skape et miljø for endring, i stedet for å bli barrikadert fra verden. Husk at uten din egen erfaring vil du ikke ha tillit til at du kan gjøre noe. Konstant overarbeid og utholdenhet er en midlertidig løsning. Du kan gjøre for mange forpliktelser som du ikke kan oppfylle, så det er bedre å spørre mer og komme raskere til kjernen av spørsmålet. Tid er penger. Både dine og bedrifter, kunder.

5. Sett realistiske mål og tidsfrister

Oppnåbarhet er en av nøkkelhensynene når det gjelder langsiktig motivasjon. Og hvis du lærer nye ting, prøver forskjellig atferd eller lærer ved å gjøre, vil du trenge mye energi. Derfor er det verdt å dele det store målet inn i små etapper og gjøre status over hver enkelt for å prise deg selv, for ikke å bli skuffet.