EMS-trening: kan elektrisk muskelstimulering erstatte treningsarbeid?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fremtidens fitness lover en 20-minutters EMS-trening for å erstatte 3 timers treningsarbeid. Livshackeren forstår om det virkelig er slik.

EMS-trening (Electrical Muscle Stimulation) er en enhet som stimulerer muskler som sender elektriske signaler gjennom elektroder festet til overflaten av huden. Dermed dannes impulser som ligner muskelsammentrekninger under styrketrening. Det finnes flere typer elektrostimulerende treningsmaskiner, de vanligste er Miha Bodytec (Tyskland) og X-body (Ungarn). Forskjellen mellom de to ligger i dybden og styrken til impulsene som produseres, men for kondisjonsformål er det ikke grunnleggende.

Elektrisk muskelstimulering begynte å bli brukt tilbake på 1960-tallet av sovjetiske forskere for å rehabilitere astronauter hvis muskler atrofierte under romflyvninger. På 1970-tallet ble denne metoden brukt i Tyskland i fysioterapi og akselererte utvinning av idrettsutøvere.

EMS treningsprinsipp

Ved normal fysisk aktivitet oppstår sammentrekninger og som et resultat av muskelvekst. EMS-teknologier øker intensiteten av disse sammentrekningene ved hjelp av subtile mikropulser. Effekten av slik trening avhenger ikke av den anvendte innsatsen, men av trenerens kunnskap om biomekanikk, riktig kroppsstilling, frekvens, dybde og styrke på impulser som kommer fra simulatoren.

Følelser under elektrisk muskelstimulering

Impulsstrømmer begeistrer hele kroppen, som om de klemmer den fra alle kanter. Å motstå dem er ganske vanskelig, så selv enkle øvelser blir en seriøs test. Under trening øker pulsen, og pusten kan også bli vanskelig.

Hvordan er treningsøktene

Alt er akkurat det samme som ved vanlig fysisk aktivitet: regelmessighet (2-3 treningsøkter per uke), hvile (1-2 dager) og riktig ernæring er viktig. Prøv å ikke slappe av under trening: jo mer spent musklene er, jo mer fruktbar og effektiv vil treningen være.

Som regel varer én EMS-trening i opptil 20-30 minutter. Treneren justerer kraften til å levere elektriske impulser separat for hver del av kroppen, basert på sensasjonene og utholdenheten til treneren: for bena, baken, nedre og øvre del av ryggen, latissimus dorsi, magemuskler, brystmuskler og armer.

Økten er delt inn i tre stadier: oppvarming (cardio), styrkeøvelser og lymfedrenasjemassasje. Oppvarmingen varer ikke mer enn 5-7 minutter og er en samtidig øvelse på stepper (eller ellipsoide) og utfører ganske enkle øvelser. Styrketrening inkluderer intervalltrening: 4 sekunders arbeid - 4 sekunders hvile i 15-17 minutter. Øvelser på dette stadiet blir allerede mer kompliserte: det vil være nødvendig å sitte på huk, svinge bein, bøyes til sidene, samt øvelser for press, armer og rygg. Den siste fasen er lymfedrenasjemassasje. Her er alt du trenger å gjøre å legge deg ned og nyte de behagelige prikkende følelsene.

Olga Akulina Direktør for Future Fit personlig treningsstudio, Ulyanovsk

I løpet av arbeidsuken er det, gitt vårt hektiske tempo i livet, vanskelig å finne tid og lyst til et 1,5-times besøk på treningssenteret. EMS-trening i denne forbindelse er en redning for aktivt arbeidende mennesker. På 20 minutter får du en personlig leksjon med en trener og den belastningen du virkelig trenger ved hjelp av individuelt utvalgte impulser. En slik treningsøkt kan trygt gjennomføres ved lunsjtid og fortsatt ha tid til å sette deg i orden under komfortable forhold.

Hvorfor prøve

1. Sparer tid

Nå for tiden er det sårt mangel på fritid, og noen ganger er det rett og slett ikke mulig å bruke 2-3 timer på vanlige treningsøkter i treningssentre. Med EMS-stimulering reduseres treningstiden til 20 minutter. Dette er nok til å lykkes med å jobbe med figuren din.

2. Trener muskler som vanligvis er vanskelige å pumpe

EMS-trening aktiverer 90 % av alle muskler i kroppen samtidig gjennom hele treningen, og retter seg mot selv de områdene som er vanskeligst å nå. I motsetning til konvensjonelle treningsøkter, styrkes musklene innenfra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Evne til å diversifisere treningsøktene og øke effektiviteten

Profesjonelle idrettsutøvere bruker denne typen trening for å maksimere fordelene ved å øke hastighet og styrke. Personlige trenere i treningssentre inkluderer EMS for å øke hastigheten på stoffskiftet, fremme tidlig vekttap og muskelutvikling.

Etter 3-6 uker med EMS-trening, oppnådde idrettsutøvere betydelige gevinster i styrke, hastighet og kraft, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Sports Science & Medicine. Utviklingen av disse parameterne gjorde det mulig å øke den vertikale høyden på hoppet med 25 % og redusere sprinttiden med nesten 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testing av ungdom viste at bruk av høyfrekvent elektrisk stimulering i pensum to dager i uken i to måneder også betydelig forbedret høyhoppprestasjonen til Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Gjenoppretting etter skader

EMS-teknologi er mye brukt i medisin og profesjonell idrett. Terapeuter bruker et skånsomt stimuleringsregime for å hjelpe pasienter med å komme seg etter skade. Under elektrisk stimulering er det ingen belastning på leddene, kun musklene til Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah fungerer. …

Hvem er ikke egnet for EMS-trening

• Hvis du ikke er klar til å bruke et betydelig beløp. EMS-trening vil koste deg litt mer enn å besøke et vanlig treningsstudio.
• Hvis du ikke ønsker å anstrenge deg og ikke forventer stress. EMS-trening kalles ofte «fitness for the late», men det er ikke sant. Ytre impulser vil få musklene dine (inkludert små og dype) til å bokstavelig talt flagre, så å utføre selv de mest grunnleggende øvelsene vil ikke virke så lett for deg.
• Hvis du er en tilhenger av klassiske treningsøkter og bare stoler på vekten av vektstangen. Noen mennesker liker kanskje selve prosessen med regelmessig trening i treningsstudioet, og elektrisk stimulering kan tvert imot forårsake ubehag. Å trene i våt form og tett vest er heller ikke den mest behagelige følelsen.

Kontraindikasjoner

Lavfrekvent stimulering er ikke helseskadelig, begrensningene er de samme som ved normal fysisk aktivitet. Blant de kategoriske kontraindikasjonene - bare en protese i hjertet. Hvis du har en hjertesykdom eller har en pacemaker installert, sørg for å konsultere legen din.

Det er bedre å avstå fra EMS-trening for gravide, siden det ikke har vært forskning på dette området til dags dato, men etter fødselen av et barn er dette en fin måte å raskt gjenopprette bekkenmuskulaturen.

Hva synes du om fremtidens fitness? Skriv i kommentarfeltet.