Sport under graviditet: fordel eller skade

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Graviditet innebærer ikke bare forventningsglede, men også mange bekymringer om helsen til den vordende moren og hennes baby. Mest sannsynlig er du vant til å høre at i denne perioden er det verdt å begrense deg i fysisk aktivitet. Det er på tide å kvitte seg med denne utdaterte stereotypen.

Moderne medisin er sikker: ingenting skader en kvinne så mye, spesielt i perioden med å føde et barn, som et konstant opphold i en statisk stilling (sittende eller liggende). Hvis graviditeten din fortsetter normalt, vil en sportslivsstil hjelpe deg med å løse mange viktige problemer.

Fordelene med sport under graviditet

Frisk barn

Moderat, men regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen ved å gi deg og babyen de næringsstoffene og oksygen de trenger. Takket være dette utvikler fosteret seg normalt og risikoen for intrauterine lidelser reduseres.

Sykdomsforebygging

Under graviditet oppstår fysiologiske endringer i en kvinnes kropp, noe som øker belastningen på alle systemer og organer. Dette kan føre til utseende av sykdommer, utvikling av patologier og komplikasjoner, selv om du tidligere ikke var plaget av helseproblemer. Trening vil lære deg å forstå kroppen din og hjelpe deg med å ta riktig stress under graviditeten.

Lindring av fødsel

Ikke glem at du har muskler som kun opplever mye spenning under fødselen. Trening vil bidra til å forberede, utvikle og styrke dem. Som praksis viser, føder sportsmødre lettere og raskere. Et trent hjerte og lunger, sterke bekkenbunns- og magemuskler, bevegelige hofteledd og elastiske adduktorer hjelper en kvinne og et barn i et avgjørende øyeblikk. En aktiv livsstil bidrar også til akkumulering av hormonet endorfin i kroppen, som senere fungerer som en slags smertestillende middel.

Mangel på toksikose

Mange vordende mødre har lagt merke til at regelmessig trening hjelper dem å bli kvitt den ubehagelige følgesvennen til graviditeten - toksikose.

Vakker figur

Trening vil tillate deg å holde kroppen i form under graviditet og unngå å få ekstra kilo, hvis utseende kan føre til alvorlige komplikasjoner (preeklampsi, svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk). Og hastigheten på utvinning etter fødsel avhenger av hvordan du brukte ni måneder på å vente på babyen: liggende på sofaen eller i aktiv bevegelse.

Om farene ved sport under graviditet

Nå vet du hvor viktig det er å føre en aktiv livsstil under svangerskapet. Men ikke gå til den andre ytterligheten: overdreven fysisk aktivitet uten restriksjoner kan slå tilbake. Anstrengende og høyintensiv trening fører til en forringelse av blodtilførselen til fosteret (hypoksi), noe som kan føre til forsinket utvikling, spontanabort og for tidlig fødsel.

Den negative effekten av økt temperatur

Overoppheting i første trimester fører til nevralrørsdefekter eller spontanabort. Senere, for den vordende moren, er dette farlig på grunn av dehydrering. Tren derfor ikke i et tett eller for fuktig rom, ikke kle deg for varmt og drikk vann hele tiden.

Kardiopalmus

Pass på pulsen din, som ikke bør overstige 140 slag i minuttet, og ikke hold pusten.

Risiko for hypoksi

Øvelser som utføres mens du ligger på rygg bør utelukkes fra trening, spesielt etter den fjerde måneden av svangerskapet. Denne stillingen kan begrense blodstrømmen til babyen.

Fare for å gå ut av ledd eller forstuing

Under graviditeten øker kroppen produksjonen av hormonet relaxin, som myker opp alle leddbånd og gjør at de strekker seg elastisk. For å unngå å skade dem, begrense eller eliminere tunge løft, og utfør tøyningsøvelser med ekstrem forsiktighet.

Hvilke treningsøkter er bedre å velge

Svømming, yoga, pilates og fitball-øvelser er de sikreste og mest givende fysiske aktivitetene i ethvert trimester av svangerskapet. Det er verdt å ta hensyn til den spesielle gymnastikken for vordende mødre, som er egnet for å trene hjemme.

En og annen, men utmattende trening er en alvorlig belastning på kroppen. Tren regelmessig, men med måte.

Glem intens trening og traumatisk sport! Øvelser ledsaget av kroppsristing, vibrasjon, løfting for tunge vekter, risikoen for å falle og få slag er kontraindisert for vordende mødre. Forbudt for deg: ski og hurtigløp på skøyter, vektløfting, aerobic med høy effekt, sykling, intens styrketrening, all slags kampsport og lignende.

Husk at legen din vil avgjøre om du kan være fysisk aktiv og hvordan det er under graviditet.

Mulige indikasjoner for å begrense fysisk aktivitet under graviditet: abnormiteter i livmorstrukturen, livmorfibroider, hormonelle forstyrrelser, forverret obstetrisk og gynekologisk historie og andre.

Hvis legen fortsatt forbød deg å gå inn for idrett - ikke mist motet! Bytt ut treningsøktene dine med vanlige turer i frisk luft. Dette vil holde kroppen aktiv på et tilstrekkelig nivå.

Husk at idrettens jobb er å gi deg både fysisk og mental nytelse. Du bør opprettholde en følelse av komfort, god søvn og et positivt humør. Da vil du og babyen din nyte ni lykkelige måneder som vil fly forbi som et øyeblikk!