7 måter å bygge selvdisiplin på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å bli mer disiplinert, gjøre det du har tenkt å gjøre og motstå fristelser.

1. Utfør utfordrende oppgaver om morgenen

Forskere fra Harvard University utførte et interessant eksperiment. Forsøkspersonene ble vist 20 punkter på dataskjermen - høyre og venstre i ett sekund. Så måtte de fortelle hvilken side det var flere prikker på.

Så ble oppgaven gjentatt, bare antall poeng økte til 100. For svarene fikk deltakerne penger. Hvis de sa at det var flere poeng på høyre side, økte belønningsbeløpet 10 ganger, uavhengig av om dette svaret var riktig. Dette var fangsten.

Det ble lagt merke til at for profitt skyld svarte forsøkspersonene ofte at det er flere prikker på høyre side. De som deltok i forsøket fra kl. 08.00 til 12.00 gjorde det imidlertid sjeldnere enn de som deltok fra kl. 12.00 til kl.

Selv om forskere har kalt dette fenomenet "effekten av morgenmoral", kan det forklares i form av selvdisiplin. Om kvelden tørker energien vår opp, og det er vanskeligere for oss å motstå fristelser. Det var på ettermiddagen at deltakerne i eksperimentet var mer sannsynlig å jukse, uten å kunne motstå enkle penger.

2. Eliminer det som plager deg

Vårt miljø og eksterne faktorer påvirker vår atferd direkte. Og den beste måten å motstå fristelser er å ganske enkelt eliminere den.

Jo enklere avgjørelsen du må ta, jo lenger vil din besluttsomhet og handlelyst vare.

Hvis du igjen tok deg selv i å surfe på sosiale nettverk, installer et program som blokkerer dem. Hvis du stadig spiser hurtigmat, risikerer helsen din, omgå fastfood-etablissementer. Hvis det ikke er noen fristelser og hindringer i nærheten, trenger du ikke å gjøre en innsats for å motstå dem.

3. Spor fremgangen din

Legg merke til og skriv ned alt som forstyrrer din selvdisiplin og skyver deg på feil vei. Dette kan være impulsive kjøp, kortbetalinger, mangel på søvn og hundrevis av andre årsaker.

Før dagbok over mat, trening og søvn. Vær oppmerksom på din helse og økonomiske tilstand. Sporing kan hjelpe deg med å bryte dårlige vaner.

4. Pass på deg selv

Hvis du prøver å erstatte dine dårlige vaner med gode, sitter ved skrivebordet hele dagen, installer et speil ved siden av deg. Så du ser på oppførselen din fra utsiden. Når du merker at du spiser pommes frites eller kaster bort tid på sosiale medier, kan du ta deg sammen og gradvis sparke disse vanene.

5. Gi Time Material Form

Hvis du har mye å gjøre om morgenen, still inn en timer som ringer hvert 3.-5. minutt. Så ikke et eneste gått minutt vil gå ubemerket hen. Du vil kunne spore tiden brukt på en bestemt aktivitet, og deretter justere vanene dine. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan gjøre på en tilsynelatende liten periode.

6. Lov deg selv en pause etter å ha gjort forretninger

Hver som utsetter er trygg på at han vil begynne oppgaven litt senere. I stedet for å utsette tøffe ting til senere, utsett underholdning og distraksjoner til senere. Så lov deg selv.

Husk: du forbyr ikke deg selv å hvile, du bare utsetter det til et senere tidspunkt. Dette smarte trikset vil helt sikkert fungere.

7. Noen ganger tilgi dine svakheter

Hvis du er arbeidsnarkoman eller perfeksjonist, kan du noen ganger tillate deg selv å følge naturens luner. Tross alt, det vi ikke har råd til, ønsker vi ofte å få mest mulig ut av. Jo mer vi motstår fristelsen til å vandre målløst rundt på Internett, jo mer ønsker vi det. Derfor kan det være nyttig å bukke under for svakheter. Men bare noen ganger.