Hva selvdisiplin er laget av og hvordan styrke den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et nytt perspektiv på selvdisiplin som vil hjelpe deg å nå mål og bryte deg fri fra dårlige vaner.

Selvdisiplin ser ut til å hjelpe oss å undertrykke impulser. For eksempel, ikke overspis, ikke gå til sosiale nettverk hvert femte minutt, ikke bli distrahert fra jobben. Selvdisiplin er lettest å tenke på som en ressurs. Jo mer vi bruker det, jo mindre blir det igjen og jo mer blir vi slitne.

Inntil nylig var denne visjonen generelt akseptert. Roy Baumeisters arbeid med utarming av viljestyrke ble ansett som bevis på denne teorien. Resultatene av hans forskning har imidlertid ikke blitt replikert av andre psykologer. Blogger Scott Young delte sitt eget syn på dette fenomenet.

Samspill mellom vaner og oppmerksomhet

Vaner oppmuntrer oss til å handle. For eksempel endre holdning, distrahere deg selv, løse et problem. Oppmerksomhet krever det motsatte av oss – å fokusere på oppgaven.

Selvdisiplin spiller inn når vane krever å gjøre noe, og oppmerksomhet krever å ikke gi etter.

Tenk deg å høre mange gråtende barn, som hver og en ber om noe. Du kan bare ta hensyn til ett barn om gangen. Du kan unne ham, ta motet fra ham eller roe ham ned. Eller ikke reagere i det hele tatt. Det er det samme med impulser.

Når du ignorerer impulsen, forsvinner den ikke helt, men avtar gradvis. Impulser, som alle tanker og sensasjoner, er forgjengelige. Får de ikke oppmerksomhet fra deg, avtar de.

Men hvis impulsen er sterkere enn konsentrasjon, vil du falle for fristelsen. Dette sløser ingen ressurser. Det er bare det at en av prosessene som konkurrerer om å kontrollere kroppen din tar over.

Noe som reduserer selvdisiplinen

Hvorfor klarer vi ikke å holde tilbake i det uendelige? Scott Young identifiserer to hovedårsaker.

1. Signaler fra omgivelsene

Impulsene blir stadig forsterket av kroppens sansninger. For eksempel, når du er litt sulten, er det lett å ignorere. Når du er veldig sulten, er det umulig å tenke på annet enn mat. Det er det samme med ubehaget fra langvarig immobilitet. Å sitte på plass i 20 minutter er ikke så vanskelig som to timer.

Hvor lenge du holder på avhenger av styrken til vanen og eksterne signaler. Ulike signaler påvirker vaner med ulik intensitet.

2. Vår oppfatning av tid

Når vi føler oss ukomfortable, er det et ønske om å bli kvitt det. Spesielt hvis vi vet at det vil vare lenge. Denne vanen forsterkes når vi ser på klokken eller prøver å bestemme ut fra våre indre følelser hvor mye som er igjen. Jo lenger, jo sterkere er impulsen til å endre noe.

Hva er bruken av denne tilnærmingen

Ved å ta selvdisiplin ikke som en ressurs, men som en måte å kontrollere oppmerksomheten på, vil du lære følgende.

• Lev i nuet … Vi opplever ubehagelige forhold som uutholdelige hvis vi tror de vil vare veldig lenge. For eksempel virker en kjedelig oppgave uutholdelig. Prøv å jobbe i et rom uten klokke. Du vil ikke konstant se på tiden, og vanen med distraksjon vil svekkes. Bytt ut klokken med en timer. Han vil gi deg beskjed når tiden som er tildelt for én oppgave har gått ut. Bytt til noe annet først etter samtalen.
• Ignorer impulser … Vaner forsterkes i handling. Det vil si i de tilfellene når vi samhandler med impulser på noen måte: vi undertrykker dem, bukker under for dem eller skammer oss rett og slett over dem. Øv deg på å ignorere impulsene dine.
• Utvikle oppmerksomhet … Vi opplever ofte intern konflikt om at vi ikke gjør det vi burde. For eksempel utsetter vi når vi skal jobbe. Gjennom selvdisiplin vil du utvikle oppmerksomhet og forsterke gode vaner. Og denne konflikten vil gradvis avta.

Hvordan utvikle selvdisiplin i praksis

Hvis selvdisiplinen din er veldig dårlig, start med enkle vaner. Prøv å kontrollere impulsene dine på en eller annen måte. På dette stadiet må du gjøre et minimum av innsats.

Over tid vil avhengigheten av flyktige impulser avta. Det kan nå innføres et langsiktig disiplinsystem. For eksempel GTD, et produktivitetsdiagram eller et system med daglige og ukentlige mål. Det vil hjelpe å takle ønsket om å bli distrahert når den ubehagelige virksomheten har dratt ut. Det blir lettere å jobbe med et oversiktlig system med forhåndsbestemte tidsfrister.

På de neste nivåene vil du vokse ut av disse systemene. Ønsket om distraksjon vil reduseres til et minimum. Du vil være i stand til å gjøre nesten kontinuerlig hvilken som helst aktivitet som om det gir deg glede.

Dette betyr ikke at du trenger å jobbe kontinuerlig, det er andre ting i livet. Men med selvdisiplin blir du kvitt trangen til å slutte i jobben og ta en pause når du ikke liker oppgaven.