5 effektive måter å styrke selvdisiplin på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Stor prestasjon krever disiplin og viljestyrke. Uten dem krasjer all vår innsats mot veggene av følelser, omstendigheter og andre menneskers påvirkninger. Lei av det? Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å utvikle selvkontroll.

Det har lenge vært kjent at motivasjonen ikke vil nå langt. I tillegg til ønsket om å begynne å gjøre noe, trengs disiplin for å utvikle disse begynnelsene. Her er noen enkle, men effektive byggeteknikker for selvdisiplin på 21 dager.

Begynn å ta vare på deg selv

I 21 dager, pass på deg selv: hva du gjør, hvordan du står, hvordan du snakker, hva blir du distrahert av, hvordan du går og kler deg. Kontroller deg selv fullstendig. Ikke stikk rundt, pass på holdningen din, posisjonen til armer og ben. Feir øyeblikkene når du begynner å blomstre. Selv når du er alene, bli samlet.

Det spiller ingen rolle hvor du er – på landet, på jobb eller i treningsstudioet – du må se 100 prosent ut og utstråle positivitet og selvtillit. Lag din stil for komfort, hold deg til den.

Jo mer du tenker på personlig sjarm, jo mer vil du ha det. Tenk deg at du hver dag er under kameraets pistol og du kan ikke se dårlig ut, du må være på ditt beste hele tiden slik at du ikke rødmer foran publikum.

En enkel øvelse for hver dag vil hjelpe deg å lære å kontrollere deg selv - Marine holdning. Du kommer opp til veggen, presser mot den med hælene, baken, skulderbladene, bakhodet og albuene. I denne posisjonen må du stå i minst 10 minutter daglig. Etter noen dager vil du merke at ryggen begynner å rette seg.

Dette lille komplekset bidrar til å utvikle selvdisiplin, ettersom du trener deg selv til å kontrollere atferden din og ikke være slapp. Husk at du gjør dette for deg selv, ikke for andre.

Lag et morgenritual

Vår produktivitet og ro avhenger helt av hvordan vi står opp om morgenen. Du kan nesten ikke krype ut under dynen etter den åttende vekkerklokken og bare tenke på hvordan du raskt skal komme deg tilbake til sengs på slutten av dagen. Du kan stå opp rett før du forlater huset, samle deg, stappe en sandwich i deg selv og hoppe ut på gaten, uten å forstå hva som skjer rundt og i hodet ditt. Men det er best å forberede deg på oppvåkning på forhånd, å føle biorytmen din og pusten fra den nye dagen.

Du må komme opp med et morgenritual som gjør deg klar for starten på en ny dag.

Her er et enkelt alternativ: stå opp på den første vekkerklokken, trene med lite fysisk aktivitet, en kontrastdusj, en sunn frokost og lesing. Alt vil ta deg omtrent en time. Og 21 dager er nok til at det blir en vane.

Det spiller ingen rolle hvilket ritual du finner på. Det viktigste er at du ikke bør gi opp i helger eller ferier.

Du vil selv ikke merke hvordan du blir mer effektiv, mer samlet, mer disiplinert. Over tid vil du begynne å gjøre morgenoppgavene dine automatisk, de vil bli en integrert del av livet ditt.

Og forresten, ikke glem søvn. Du trenger 7-8 timer for å få nok søvn.

Bli en asket

Først må du velge hva du vil gi opp i 21 dager (ideelt sett). Ikke spis favorittretten din på minst en uke, men helst alle tre. En veldig god øvelse er å sette godbiten på et fremtredende sted og aldri røre den i løpet av dagen.

Du kan tabu filmer, sex, sosiale medier, prat, alkohol, spill. Det viktigste er å lære å fornekte seg selv.

En person må kunne kontrollere seg selv, ellers vil alt annet kontrollere ham. Det er nødvendig å gjøre det som er planlagt, uavhengig av følelser.

Men den mest alvorlige testen er å være i sosial isolasjon i tre uker, ikke å kommunisere med mennesker, bortsett fra på jobb eller i en smal familiekrets. Ikke gå på besøk, på kino, på arrangementer, på shopping. Vær alene med deg selv i tre uker, og du vil merke hvor godt dette vil reflektere produktiviteten din.

Sett deg selv utfordrende oppgaver

Velg en veldig vanskelig oppgave i uken og fullfør hver enkelt uansett hva. Vær, omstendigheter, humør spiller ingen rolle.

Tar du 50 armhevinger om dagen? Gå til 80, 90 eller til og med 100 - det er ingen grense. Skriver du én artikkel om et par dager? Skriv to. Bruker du mye penger? Ikke kast bort noen dager i det hele tatt. Svak?

Hvis du ikke har beregnet styrkene dine og har valgt en oppgave som du rett og slett ikke kan takle, forestill deg at dette er en ordre, som i en krig! Du må oppfylle det, det er ingen annen måte.

Ikke i tide for dagen? Utsett andre aktiviteter til du har gjort det du skal.

Denne oppgaven er vanskelig, siden du i alle fall ikke må svikte deg selv. Når du gjør det, vil du bli overveldet av energi og tillit til at du kan gjøre mye – om ikke alt – på skulderen. Tross alt er alle restriksjonene bare i hodet ditt.

Fokuser på resultatet

Denne øvelsen er lik den forrige, men her velger du et mål, legger en plan og beregner tiden og ressursene som trengs for å få det til.

Prøv å oppnå noe på 21 dager: lag en nettside, skriv et bokkapittel, gå ned 3 kilo, fullfør et stort prosjekt … Nesten umiddelbart vil du innse at mennesker, omstendigheter, humør, underholdning, Internett og mye mer hindrer deg i å overholde fristene dine. Men ikke bli motløs.

Du må fokusere på målet ditt, se det på slutten av veien, tenke på det og ikke på distraksjoner.

Bruk påminnelser fra smarttelefonen eller datamaskinen slik at du ikke glemmer hva du må gjøre for å oppnå resultatet.

Det er ikke nødvendig å gå ut fra eksisterende muligheter: På denne måten vil du, som de fleste, aldri tro på deg selv og vil ikke begynne å bevege deg mot suksess. Se inn i fremtiden, trekk den inn.

Husk at byggevaner tar tid og krefter, men da vil de lede deg til drømmen din gjennom eventuelle hindringer.