7 vaner som hindrer deg i å være produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selvisolasjon frigjør tid og oppmuntrer til kreativitet: alle rundt fosser av nye ideer. Hvis ingenting friskt og interessant dukker opp, kan det være et spørsmål om vaner.

Vi har samlet flere tips om hvordan du holder deg frisk og energisk.

1. Du beveger deg litt

Hvis du jobber eksternt og ligger på sofaen om kvelden, kan du merke et fall i produktiviteten. Når en person beveger seg litt, får hjernen mindre oksygen. Derfor tretthet, nedsatt ytelse, døsighet. Sportsaktiviteter vil hjelpe: under dem tilføres oksygen til hjernen - på grunn av dette fungerer det bedre. I tillegg forstørrer regelmessig trening hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet og langtidshukommelse. Forresten, for å øve, er det slett ikke nødvendig å forlate huset, det er nok bare å ventilere rommet godt før og etter trening.

Hva å gjøre

Inkluder trening i din daglige timeplan. Treningsøktene bør ikke nødvendigvis være lange og veldig intense: 10-15 minutter om morgenen eller kvelden er nok til å holde musklene og hjernen i god form. Du kan finne passende treningsalternativer på YouTube eller i treningsapper for yoga, dans og styrketrening som du kan gjøre hjemme.

2. Du tenker for mye og analyserer for mye

Tenk på hvor ofte du ikke gjør noe fordi du bryr deg om andres meninger. Du sammenligner deg selv med andre og takler ikke oppgaven bare fordi du er redd for å mislykkes på forhånd. Eller du går over alle de gamle feilene og feilene i hodet ditt. Slike tanker kommer bare i veien, og du må bli kvitt dem.

Hva å gjøre

Det er flere måter å hjelpe deg med å sette tankene i orden og slappe av.

• Meditasjon. Det har ingen magiske og magiske egenskaper, det er bare en trening av oppmerksomhet, som ikke er vanskelig å utføre. Sitt rett opp og fokuser på pusten din: pust inn og pust ut sakte. Tenk bare på luftens bevegelser, eller gjenta for deg selv en inspirerende setning som "Jeg kan gjøre alt", "Jeg fortjener suksess" eller noe lignende. Hvis du går deg vill og begynner å tenke på noe annet, stopp og fokuser på pusten.
• Mindfulness praksis. Legg merke til dine tvangstanker og transformer dem til oppgaver. For eksempel, hvis du tenker: "Hvordan kunne jeg ha gjort en så triviell feil?" Finn svaret og løs problemet gradvis.
• Abstraksjon. Hvis du la merke til at tvangstanker forstyrrer arbeidet, ta en pause på 2-3 minutter. I løpet av denne tiden kan du løse noen gåter, fullføre et puslespill eller ordne bøkene på hyllen i alfabetisk rekkefølge - takle oppgaven som krever maksimal konsentrasjon.
• Stoppsetninger. Kom med uttrykk som vil bidra til å bekjempe negative holdninger. For eksempel «Jeg prøver» eller «Jeg kan gjøre alt». Husk dem når du begynner å analysere feilene dine igjen.
• Dagbok. Kast ut alle bekymringene dine på papir - dette vil tillate deg å glemme dem i det minste for en stund.

3. Du spiser feil

Hvis du ofte ikke klarer å konsentrere deg, føler deg konstant trøtt eller trist, har begynt å huske informasjon dårligere og har problemer med å kontrollere følelser, kan det hende du spiser for mye sukkerholdig mat.

Hva å gjøre

Det er ikke nødvendig å gi opp sukker, men godteri og småkaker bør ikke erstatte et komplett måltid. Og å spise en hel boks med godteri om gangen er heller ikke verdt det. Inkluder rikelig med grønnsaker og frisk frukt i kostholdet ditt, og ikke glem forholdet mellom KBZHU. Du kan beregne det for din alder, kroppsstørrelse og ernæringsmål i spesielle applikasjoner og online kalkulatorer. Det nødvendige kaloriinnholdet kan også bestemmes manuelt ved å bruke Mifflin-Geor-formelen.

• For menn: 5 + (10 × vekt [kg]) + (6, 25 × høyde [cm]) - (5 × alder [år]).
• For kvinner: (10 × vekt [kg]) + (6, 25 × høyde [cm]) - (5 × alder [år]) - 161.

For enkelt å løse eventuelle problemer og komme opp med nye ideer, må du spise mye protein: menn - fra 65 til 117 gram per dag, kvinner - fra 58 til 87 gram. Du kan komme nærmere den nødvendige mengden hvis du spiser en porsjon naturlig cottage cheese "" med et fettinnhold på 9% til frokost og mellommåltid på dagtid. Det er 24 gram protein per 150 gram av produktet, samt en hel rekke nyttige vitaminer og mineraler. Denne ostemassen inneholder ingen konserveringsmidler, fargestoffer eller kunstige fyllstoffer: den tilberedes kun av fersk kumelk og surdeig.

4. Du mangler inspirasjon

Du vet ikke hvor du skal få ideer fra, alt virker for hverdagslig og uinteressant. På grunn av dette gjør du arbeidet ditt og daglige aktiviteter automatisk, og gir ikke rom for improvisasjon og kreativitet.

Hva å gjøre

Du kan finne inspirasjon ved å se kule videoer og forelesninger, som for eksempel TED, eller ved å gjøre enkle øvelser.

• Fri skriving. Ta et rent ark. Øverst skriver du et spørsmål som bekymrer deg, eller et tema du vil spekulere i. Nå, i 5-15 minutter, er det bare å skrive det du tenker på. Det viktigste på dette tidspunktet er å overholde seks regler: ikke å anstrenge seg ekstra; skriv raskt og kontinuerlig; skriv slik du tenker; ikke gå utover tidsrammen; utvikle tanke; endre orienteringen av oppmerksomheten. Når du er ferdig med å skrive, kan du distrahere deg selv med en annen oppgave i syv minutter. Les deretter på nytt og se etter interessante tanker i teksten.
• Nevrografi. Du trenger papir her også. Men nå er det ikke nødvendig å skrive på det, men å tegne et abstrakt bilde. Ta en penn, blyant eller tusj og flytt over arket i alle retninger uten å tenke eller analysere. Hva som vil vise seg til slutt - et vakkert bilde eller bare kalyak-malyaki - er ikke så viktig. Nevrografi er en papirmeditasjon som hjelper deg å roe ned, samle tankene dine og finne inspirasjon.
• Se etter nye ting i vanlige gjenstander. Ta flere urelaterte ting og sett sammen en slags komposisjon. Sett av maks 10 minutter til dette. Så du ser på hverdagsobjekter fra den andre siden.

5. Du har et rot på skrivebordet

Hvis du sitter ved bordet akkurat nå, ta en titt rundt. En haug med papirer, et krus med kald kaffe, bøker, tusen penner, et fjell med suvenirer – hvis du så noe av dette, er det på tide å rydde opp. Rot påvirker oppmerksomheten negativt, forstyrrer arbeidet og kommer opp med nye ideer.

Hva å gjøre

Rengjør skrivebordet og organiser plassen for å hjelpe deg med å jobbe, ikke omvendt. For dette:

• Hvis du bruker mye tid ved datamaskinen, flytt skjermen 43–45 cm unna deg.
• Plasser gjenstander som brukes ofte, for eksempel en penn eller smarttelefon, ved siden av den dominerende hånden din, slik at du ikke trenger å strekke deg etter dem.
• Legg unødvendig skrivesaker i skapet, la bare det du egentlig bruker. Du trenger definitivt ikke 10 penner.
• Ikke overdriv dine personlige eiendeler. Suvenirer, fotografier, et krus, postkort - alt dette skal være med måte, maksimalt tre elementer på bordet.
• La det være tomt for papirarbeid. Hvis du må signere eller beregne noe, trenger du ikke kaste bort tid på å rydde plassen.

Prøv å ikke spise ved skrivebordet ditt: ikke bare kan du skitne eller skitne til noe viktig, du blander også arbeid med fritid.

6. Du er hele tiden opptatt med noe

Hvis du ikke jobber, så sett deg på sosiale nettverk, les bøker, se videoer, TV-serier eller filmer. Det kan virke som avslapping for deg, men hjernen din tenker annerledes. Han er konstant opptatt - han mottar og behandler en enorm informasjonsflyt, og det er rett og slett ikke tid og krefter igjen for å finne på noe eget, friskt og interessant.

Hva å gjøre

Arranger en digital detox i helgen: legg alle enheter til side, sett smarttelefonen i flymodus, eller slå den av helt slik at varsler ikke distraherer deg. Dette vil gjøre hjernen "kjedelig", den vil begynne å underholde seg selv, komme opp med noe. På dette tidspunktet kan du ordne opp i skapet, rydde leiligheten, lage mat til uken som kommer.

Hvis du ikke er nok til slike bragder, prøv "gjør ingenting"-metoden. Dette er en øvelse på 5-7 minutter, lik meditasjon. Forskjellen deres er at under "ingenting" kan du huske hendelser fra fortiden, men dette må gjøres flyktig og uten analyse. Still inn en timer, sitt komfortabelt, pust sakte og rolig, bla gjennom hyggelige minner i hodet.

7. Du mangler vitaminer og mineraler

Hvis du ikke følger et balansert kosthold, kan det hende du ikke får i deg nok næringsstoffer. Derfor, ikke bare mangel på produktivitet og kreativitet, men også svakhet, forringelse av kvaliteten på hår og hud, apati og andre konsekvenser.

Hva å gjøre

Hvis du føler deg treg og ikke kan ta deg selv på jobb, kan det hende du mangler ett av elementene som påvirker produktiviteten:

• Omega 3. Fettsyrer forbedrer metabolisme, hukommelse og beinstyrke. Inneholdt i fet fisk, linfrøolje, belgfrukter, grønne grønnsaker.
• AT 3. Opprettholder kvaliteten på synet, forhindrer hukommelsestap. Finnes i fisk, kjøtt og belgfrukter.
• KL 12. Det forbedrer hukommelsen, gjør deg mer energisk, hjelper til med å syntetisere serotonin, og forbedrer dermed humøret og til og med bekjemper symptomene på depresjon. B12 finnes i kjøtt, sjømat og meieriprodukter.
• Magnesium. Den deltar i mer enn 600 prosesser i kroppen, inkludert å bidra til å regulere funksjonen til nervesystemet. Magnesium finnes i bananer, avokado, mandler, cashewnøtter, brun ris, soyaprodukter og melk.

Kalsium og vitamin D3 bidrar også til å øke produktiviteten. Du får nok av dem hvis du inkluderer fisk, egg og meieriprodukter i ditt daglige kosthold. For eksempel cottage cheese. Og for at kalsium skal absorberes godt, for hver 10-15 milligram av et element i sammensetningen av produktet, bør det være omtrent 1 gram fett. Dette er forholdet mellom komponentene i "Savushkin" ostemasse med et fettinnhold på 9%.