Hvordan løping gjør oss ikke bare sunnere, men også smartere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fysisk aktive eldre mennesker har et klart sinn og god helse mye lenger enn sine mer passive jevnaldrende. Jeg tror du har lagt merke til at du etter enhver trening føler en tilstrømning av ikke bare fysisk, men også mental styrke: det er lettere å tenke, de riktige beslutningene blir funnet mye raskere, og krisesituasjoner virker ikke så håpløse.

Løping er en aerob trening, og ifølge forskere genererer den mye mer energi til hjernen enn bare trening eller trening.

Mens vi løper, pumper vi hjertet og lungene våre, og dette forbedrer i sin tur funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Pumpen vår fungerer bedre, oksygenrikt og glukoserikt blod leveres raskere til hjernen, og vi begynner å tenke raskere.

Ny tenkning

Ifølge Dr. Jay Carson Smith, som studerer effekten av trening på hjernens funksjon, stimulerer løping dannelsen av nye nerveceller (nevrogenese) og nye blodårer (angiogenese). Neurogenese og angiogenese øker volumet av hjernevev, som vanligvis avtar når vi blir eldre.

En studie fra 2011 av National Academy of Sciences fant at fysisk aktive eldre voksne hadde 2 % mer volum i hippocampus, et område assosiert med læring og hukommelse, sammenlignet med inaktive jevnaldrende. I tillegg sparer løping de nervecellene som skulle ha dødd ut med alderen.

Godt minne og oppmerksomhet på detaljer

Den neste fordelen med løping er å forbedre hukommelsen og forebygge aldersrelatert demens, det vil si senil marasmus.

Demens (lat. Demens - galskap) er ervervet demens, en vedvarende nedgang i kognitiv aktivitet med tap i en eller annen grad av tidligere tilegnet kunnskap og praktiske ferdigheter og vanskeligheten eller umuligheten av å tilegne seg nye. I motsetning til mental retardasjon (oligofreni), demens medfødt eller ervervet i spedbarnsalderen, som er en underutvikling av psyken, er demens en nedbryting av mentale funksjoner som oppstår som følge av hjerneskade, ofte hos ungdom som følge av vanedannende atferd, og de fleste ofte i alderdommen (senil demens; fra latin senilis - senil, gammel mann). Senil demens kalles på folkemunne senil demens.

Den menneskelige hippocampus lider vanligvis mest av nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom. I 2010 ble det utført et eksperiment med mus. Den ene gruppen var "løpende" - aktiv, og den andre - passiv. Som et resultat var aktive voksne mus i stand til å dyrke nye nevroner for seg selv i en allerede moden alder, og takket være dette kunne de skille farger og former mye bedre enn sine stillesittende kolleger. Tidligere menneskelige studier har også støttet denne teorien. Disse typer kognitive ferdigheter, inkludert årvåkenhet, bidrar til å forhindre senilitet. Så hvis du ikke ønsker å bli bestemor eller bestefar som for hundrede gang i siste liten spør barnebarna om de hadde middag, løp!

Læringen av nye ord er 20 % bedre etter en intens trening enn etter en lettere versjon.

Klar planlegging

En annen fordel med løping er at det forbedrer planleggingsevnen. Dette skyldes det faktum at det inkluderer din frontale (frontale) cortex og du begynner å tenke raskere, blir ikke forvirret i detaljer og husker godt hva og når du trenger å gjøre det. Forskning i 2010 viste at personer som tok en lett joggetur eller annen fysisk aktivitet presterte mye bedre på mentale tester enn de som ikke var fysisk aktive før testingen.

Dette kan du forresten merke deg! Hvis du trenger å lage en arbeidsplan, og det er rot i hodet ditt, må du snarest sørge for en fem-minutters fysisk aktivitet.

Forbedret sortering av informasjon

Som nevnt ovenfor, forbedrer løping hukommelsen og bidrar til å bekjempe nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom. Og dette er ikke bare forbedring av hukommelsen – det er en forbedring i å sortere og finne informasjonen du trenger. Studier utført med personer i de tidlige stadiene av Alzheimers sykdom har vist at fysisk aktive mennesker husker de riktige navnene raskere. Hjerneskanninger avslørte økt aktivitet i caudate nucleus, som ligger i midthjernen rett under corpus callosum. Denne delen av hjernen er også involvert i motoriske funksjoner og opprettholder «minnekretser». Det vil si at løping forbedrer kvaliteten på signalene som sendes gjennom disse kretsene, noe som betyr at du har bedre og raskere tilgang til de millioner av detaljer som er lagret i minnet ditt.

Positiv holdning

Løping er også en god kur mot depresjon! Og det fungerer på samme måte som spesialmedisiner, og hjelper til med å holde nevrotransmittere som serotonin og noradrenalin i synapser litt lenger. Det muntrer deg opp, og verden slutter å virke så grå, kjedelig og håpløs.

Det viser seg at du virkelig kan stikke av fra problemer. Ha en fin helg og en produktiv treningsøkt!