Hvorfor trening er nødvendig ikke bare for kroppen din, men også for hjernen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fem gode grunner til å være aktiv i dag.

Forskere spår en potensiell nedgang i forventet levealder i USA i det 21. århundre at stillesittende livsstil vil føre til færre og verre liv for fremtidige generasjoner. Og det handler ikke bare om fysisk helse: Mangel på bevegelse påvirker også hjernens funksjon negativt.

Det er imidlertid en sjanse til å endre alt med aerobic trening: løping, hopping, sykling og svømming. De bidrar til påvirkning av fysisk form og trening på kognitiv funksjon: en metaanalyse for å forbedre kognitive funksjoner og beskytte mot aldersrelaterte sykdommer assosiert med deres tilbakegang. Vi finner ut hva som skjer i hodet vårt under idrett.

1. Hjerneaktiviteten øker

Nerveceller kommuniserer Aksjonspotensialer og synapser med hverandre kjemisk og elektrisk. Noen ganger kan elektriske impulser begeistre hele nettverk av nevroner på samme tid - det er slik hjernebølger dannes. De varierer i frekvens og er assosiert med vår følelsesmessige tilstand og type mental aktivitet.

Lavfrekvente bølger oppstår når vi gjør noe automatisk: pusser tennene, kjører i et kjøretøy eller bare sover. Høyfrekvente bølger, eller betabølger, vises når vi er engasjert i kraftig mental aktivitet. De er assosiert med oppmerksomhet, hukommelse og informasjonsbehandling.

Forskerne fant at aerob trening forårsaket et skifte i amplituden og frekvensen til hjernebølger. Det er flere betabølger, noe som betyr at personen er mer fokusert og fokusert i dette øyeblikket.

Det viser seg at trening setter deg i høy beredskap: jo mer aktiv du er, jo mer oppmerksom og smart blir du. Derfor er etter trening den beste tiden å lære, ta beslutninger og generere ideer.

2. Hjernen blir mer mottakelig for informasjon

Dette faktum ble bekreftet ved å studere effekten av aerob trening på aktiviteten til hjernebarkens visuelle cortex. Den aksepterer og behandler informasjon om miljøet, lar deg fokusere på dets viktigste egenskaper - for eksempel de som kan indikere tilstedeværelse av fare - og forkaste alt som er mindre viktig og distraherende.

Forskning har vist at akutt trening modulerer funksjon-selektive responser i menneskelig cortex at sykling forbedrer denne hjernens evne til å filtrere og diskriminere.

Også etter trening besto forsøkspersonene flere kognitive tester. For eksempel har forskere målt flimmerfusjonsfrekvensen - dette er hastigheten som lyset blinker med, der det begynner å se ut som en konstant kontinuerlig stråling. Det viste seg at en persons visuelle oppfatning virkelig forbedres, og etter trening er han i stand til å gjenkjenne hyppigere flimring.

Dette betyr at sport hjelper oss å være mer oppmerksomhet på detaljer og ikke miste konsentrasjonen. En aktiv person fokuserer bedre på oppgaven, uten å bli distrahert av bakgrunnsstøy, men samtidig kan han legge merke til problemene som har oppstått og svare på dem raskere.

3. Balansen i hjernens funksjoner opprettholdes

Under trening absorberer hjernen glukose eller andre karbohydrater. Forskere har oppdaget at akutt modulering av kortikalt glutamat og GABA-innhold ved fysisk aktivitet bruker noe av dette "drivstoffet" til å lage nevrotransmittere, eller nevrotransmittere, kjemikalier som overfører impulser i nervesystemet.

Dermed fyller hjernen på reservene sine, som den vil trenge for å fungere skikkelig i en nødssituasjon - i tilfelle en lang periode med jakt, flukt fra fare eller krig.

Trening øker nivåene av glutamat og gamma-aminosmørsyre (GABA). Dette er to av de viktigste nevrotransmitterne i hjernen som den trenger for å fungere optimalt. Glutamat er en eksitatorisk nevrotransmitter, og dens mangel er ledsaget av sløvhet, sinnsløshet og apati. Mangel på GABA, derimot, fører til angst, hodepine og søvnløshet. Det er en hemmende nevrotransmitter som er ansvarlig for ro, fokus og ro.

I tillegg, under fysisk aktivitet, øker antallet nevrotransmittere i områder av hjernen hvor de vanligvis er lave hos personer med depresjon. Dette betyr at trening kan hjelpe deg å bekjempe depresjon og se på livet på en mer positiv måte.

4. Hjernen blir yngre

I hjernen til en person som driver med idrett, foregår det flere prosesser som utsetter aldring.

For det første øker trening produksjonen av stoffer som gir energi til nye nevroner og hjelper eksisterende med å overleve. De fremmer også insulinlignende vekstfaktor I som kreves for ombygging av kar i den voksne hjernen for å øke antall blodkar gjennom hvilke næringsstoffer leveres til unge celler. Aktive mennesker har mer sterke og sunne kar. Effekten av trening på hjernevaskulaturen til friske eldre individer som visualisert ved MR-angiografi, derfor er hjernen vanligvis yngre.

Disse strukturelle endringene tar vanligvis flere uker. Men de fører til varige forbedringer i områder av hjernen knyttet til kognitiv oppgaveløsning. For eksempel stimulerer aerob trening neurogenese - prosessen med å lage nevroner - i hippocampus. Og hippocampus er ansvarlig for hukommelsen.

I tillegg, hos eldre mennesker som spiller sport, øker volumet av grå substans i områder assosiert med generell intelligens og hjernens viktigste funksjon - utøvende. Og hos aktive voksne er det en mer sammenhengende hvit substans i basalgangliene, som er ansvarlige for koordinering.

Dette betyr at idrett reduserer en multisenterkontrollert studie for demensforebygging gjennom fysiske, kognitive og sosiale aktiviteter – GESTALT-kompakt risikoen for å utvikle demens, Alzheimers sykdom og andre hukommelses- og tankeforstyrrelser som kan følge med aldring av hjernen. Hvis du vil ha et klart sinn med alderen - gå inn for sport.

5. Nye forbindelser oppstår mellom nevroner

Over tid kan trening ikke bare øke antallet nevroner i hjernen, men også endre måten de samhandler på. En studie, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Atletes and Healthy Controls, fant at langrennsidrettsutøvere hadde sterkere forbindelser mellom hjerneregioner involvert i hukommelse, oppmerksomhet, beslutningstaking, multitasking og sensorisk prosessering. I de samme områdene, med en inaktiv livsstil, blir nevrale forbindelser vanligvis alvorlig skadet med alderen.

Forbindelsene mellom nevroner, som aktiveres når en person løper - velger en rute, prøver å ikke snuble og opprettholder et tempo - blir gradvis styrket. De forblir sterke selv i hvile. I tillegg har forskere funnet ut at løpere har svekkede forbindelser i hjerneområdet forbundet med tap av oppmerksomhet, noe som betyr at konsentrasjonsevnen deres øker.

Det viser seg at sport har en langsiktig positiv effekt: du kan ikke bare løse psykiske problemer bedre umiddelbart etter trening, men bli smartere i prinsippet. Og hvis du er aktiv nok, blir denne evnen bare bedre med årene.

Sport er ikke en magisk pille for å gjøre deg smartere. Men det vil hjelpe hjernen din til å bli sunnere og mer aktiv, og du vil bli mer oppmerksom, fornuftig og gladere.