Hvorfor er en kalddusj nyttig?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaldt vann forbedrer sirkulasjonen, fremmer endorfinproduksjonen og øker produktiviteten. Hvis du selvfølgelig tåler en kalddusj.

Chris Gayomeli, forfatter av Fast Company-portalen, gjorde et eksperiment på seg selv.

7:30. Frostig marsmorgen. Jeg står på et trangt bad, pakket inn i et håndkle, og stirrer resolutt på speilbildet mitt. Dusjen er på, som alltid på denne tiden. Men en detalj endrer hele den vanlige rekkefølgen: ikke i det hele tatt milde strømmer av varmt vann helles i badekaret. Målet mitt denne morgenen er å hoppe inn i en kalddusj. Og poenget.

Men så snart jeg berører vannet med fingertuppene, smelter besluttsomhetens spøkelse som et snøfnugg i håndflaten min. Jeg tar tak i håndtaket på varmtvannskranen og snur det hele veien, som den siste feigen. Baderomsspeilet dugger til. Dette er flott, for helvete!

Opprinnelsen til mitt mislykkede eksperiment kan spores tilbake til en tilfeldig oppdaget artikkel i New York magazine, hvor de snakket om kryoterapi for velstående mennesker: Tilbring tre minutter i et rom mens kaldt nitrogen gjør jobben sin, og bli frisk med ekstremt kalde temperaturer! Behandling er å forbrenne kalorier, kickstarte immunsystemet og kickstarte strømmen av humørforsterkende endorfiner, akkurat som den gjør. Et utmerket middel for sesongbasert blues.

Men selv om jeg ikke er millionær og ikke bor i en leilighet med utsikt over Central Park, bestemte jeg meg for å se etter rimeligere måter å høste den samme høsten av fordelaktige effekter på. Internett har brakt meg til en fantastisk og tøff verden av forfriskende sjeler.

Helsen forbedres av kaldt vann, hvis temperatur du tåler.

Katharine Hepburn har forkynt om fordelene med kulde hele livet. De modige hvalrossdykkerne som dykker ned i det iskalde vannet om vinteren hevder også at det er slik de er ladet med adrenalin for å føle seg uthvilt og uthvilt. (Selv om leger advarer om at vinterbading er farlig for mennesker med hjertesykdom.) Ortodokse kristne er kjent for dåpsbading i isvann for å rense sjelen.

Profesjonelle idrettsutøvere som Kobe Bryant og LeBron James tar isbad for å lindre irritasjon og berolige verkende muskler etter trening. (Og til og med legg ut eksperimenter på sosiale medier.) Ned Brophy-Williams, en australsk idrettsforsker og forfatter av flere studier om kaldtvannsterapi, forklarte at nedsenking i kaldt vann omdirigerer blodstrømmen «fra perifere kar til dype kar, samtidig som den reduserer betennelse. øker og forbedrer venøs retur (mengden blod som returneres til hjertet).

Faktisk betyr forbedret venøs retur at metabolsk avfall og metabolsk avfall som genereres under trening raskt elimineres fra kroppen, mens næringsstoffer vil lade opp trette muskler. Du vil med andre ord bli renset. Et isbad er imidlertid ideelt. Åtte minutter i en kald dusj – vekslende med en varm dusj – er bedre enn ingenting. Det er til og med bevis på at kaldt vann stimulerer dannelsen av sunne brune fettceller, som lagres i den øvre halvdelen av kroppen og hjelper til med å brenne lipider – fett som lagrer overflødige kalorier og avsettes på magen og midjen.

Men siden jeg ikke kan starte morgenen med hundre hopp og knebøy, tenkte jeg at det kalde vannet ville hjelpe på produktiviteten, eller i det minste løfte humøret. I 2007 publiserte molekylærbiolog Nikolai Shevchuk, hvor han argumenterte for at en kalddusj kan behandle symptomer på depresjon, og med regelmessig bruk viser den bedre resultater enn farmakologiske antidepressiva."Mekanismen som forklarer den inspirerende effekten av nedsenking i kaldt vann er kanskje ved å stimulere dopaminenergimetabolismen i de mesolimbiske og neurogastriske banene," sa Shevchuk til Neuroscience podcast. "Dopaminveier styrer følelsene våre, og mange studier har vist en sammenheng mellom disse hjerneområdene og depresjon."

I uvitenskapelige termer fyller kaldt vann hjerneregionene som er ansvarlige for humøret med lykkehormoner.

Uavhengige studier viser at "hvalrosser" "betraktelig reduserer følelser av spenning og tretthet, forbedrer humør og hukommelse."

Jeg var interessert i metodikken som ble brukt av forskeren. I studien hans – og Shevchuk innrømmer at utvalget var statistisk lite – startet deltakerne med en varm dusj. (Her er min feil: Jeg burde ha gjort det samme.) I løpet av fem minutter sank vanntemperaturen gradvis til den nådde 20 °C. Denne temperaturen ser ut til å være svært lav ved kontakt med huden. Deltakerne sto i en kalddusj i to til tre minutter. Det er som å ta en vårdukkert i Stillehavet nær Californias Orange County eller i Østersjøen på forsommeren. Det skal bemerkes at temperaturer under 16 ° C forårsaker hypotermi!

Bevæpnet med denne nye kunnskapen bestemte jeg meg for å gi kaldt vann en ny sjanse. Neste gang skrudde jeg på kranen med mindre varmt vann enn vanlig og hoppet under dusjen. I løpet av flere minutter reduserte han temperaturen sakte til kroppen ble indignert. Pusten ble raskere. Hjertet mitt banket hardere. Jeg begynte å danse for å holde varmen. Men da jeg konsentrerte meg og senket pusten, ble det lettere å tåle det kalde vannet. Det var som å bli vant til å svømme i et uoppvarmet basseng: gjennomførbart og ikke så skummelt.

Da jeg tørket av, følte jeg meg umiddelbart klar for handling. Hjertet mitt slo fortsatt raskere, og den morgenen kjente jeg en spenning som jeg ikke lenger kan få av kaffe. Jeg var full av entusiasme, selv om det var en sørpete New York-vinter utenfor vinduet. Jeg smilte til og med til kollegene mine!

Godtok jeg ønsket effekt som gyldig? Selvfølgelig. Men det beste jeg kan si for å støtte de eksperimentelle resultatene er at jeg har tatt en kalddusj siden den gang.