Hvorfor er fiskeolje nyttig og når blir det skadelig?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fiskeolje har lenge vært ansett som en magisk pille. Og med god grunn.

Hva er fordelene med fiskeolje

Fiskeolje inneholder opptil 30 % omega-3. Disse fettsyrene er uunnværlige: de er nødvendige for kroppen, men den vet ikke hvordan den skal syntetisere dem på egen hånd. Derfor må han ta imot dem med mat.

Det var med denne bakgrunnen at omega-3 syrer ble introdusert En fisk om dagen, holder kardiologen unna! - En gjennomgang av effekten av omega-3 fettsyrer i det kardiovaskulære systemet i internasjonale medisinske retningslinjer for forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer. Og dette er en av grunnene til at de samme amerikanerne bruker fiskeolje: venn eller fiende? for fiskeolje mer enn en milliard dollar i året.

1. Fiskeolje forbedrer muligens hjertehelsen

Ulike forskere har etablert akkumulert bevis på fiskeforbruk og dødelighet av koronar hjertesykdom: en metaanalyse av kohortstudier. et klart forhold: jo oftere en person spiser fisk, jo mindre risiko for å ha hjertesykdom.

Riktignok stilte den autoritative forskningsorganisasjonen Cochrane i 2018 spørsmålstegn ved Omega-3-fettsyrer for primær og sekundær forebygging av hjerte- og karsykdommer i dette. En gjennomgang av 79 randomiserte kontrollerte studier (RCT) fant at det ikke var noen signifikant forskjell i hjerte- og blodkarhelse mellom personer som spiste fet fisk eller tok omega-3 og de som ignorerte dem.

Cochrane-representanter utelukker imidlertid ikke at de kommer til å ombestemme seg, fordi det stadig utføres ny forskning. Så ryktet til fiskeoljen som en redningsmann fra hjerte- og karsykdommer kan snart gjenopprettes.

2. Støtter mental helse

Hjernen består av nesten 60 % fett, hvorav det meste er assosiert med omega-3. Derfor foreslår forskere at omega-3-syrer er nødvendige Flerumettede fettsyrer og deres metabolitter i hjernefunksjon og sykdom. for normal drift av grå substans.

Det er studier som beviser det langsiktige resultatet i forebygging av psykotiske lidelser ved omega-3-studien i Wien.: Å ta fiskeolje reduserer sannsynligheten for psykiske lidelser hos personer med risiko. Og høyere doser av det samme fettet reduserer symptomene på bipolar lidelse. Redusert mani og depresjon ved juvenil bipolar lidelse assosiert med langkjedet omega-3 flerumettet fettsyretilskudd. og schizofreni Omega-3 fettsyretilskudd hos schizofrene pasienter.

3. Hjelper deg å gå ned i vekt

Å kombinere fiskeoljetilskudd med regelmessig aerob trening forbedrer kroppssammensetning og risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer., samt å drive med sport tre ganger i uken i 45 minutter.

4. Støtter muligens øyehelse

Personer som har mangel på omega-3 er kjent for å ha større sannsynlighet for å sirkulere omega-3 fettsyrer og neovaskulær aldersrelatert makuladegenerasjon. ansikt aldersrelatert synshemming. Det er imidlertid ikke nok forskning på denne saken ennå.

5. Reduserer blodtrykket

I følge Omega-3-fettsyrene: En naturlig måte å senke blodtrykket på Cleveland Clinic, senker omega-3-fettsyrer blodtrykket like effektivt som livsstilsendringer som trening eller å redusere saltinntaket. Og dette er gode nyheter for de som lider av hypertensjon.

6. Har anti-inflammatoriske egenskaper

Normalt er betennelse til og med fordelaktig: dette er hvordan immunsystemet bekjemper infeksjoner. Men dvelende, kronisk betennelse er definitivt skadelig. De er ofte ansvarlige for utviklingen av fedme, diabetes, hjertesykdom, revmatoid artritt, astma …

Fiskeolje bremser de inflammatoriske prosessene til n-3 flerumettede fettsyrer, betennelser og inflammatoriske sykdommer. og hjelper til med å lindre symptomene deres.

7. Lindrer depresjon

Å ta fiskeolje forbedrer kortsiktig tilskudd av akutte, langkjedede flerumettede omega-3 fettsyrer betydelig, kan endre depresjonsstatus og redusere symptomologi blant unge voksne med depresjon: En foreløpig randomisert og placebokontrollert velvære hos personer som lider av depresjon. I tillegg, hos 67 % av deltakerne i en av studiene, forsvant symptomene på denne psykiske lidelsen nesten helt etter en kur med omega-3.

8. Forbedrer hudtilstanden

Omega-3 fettsyrer er aktivt involvert i metabolismen av epidermis. Hvis det ikke er nok av dem, begynner huden å miste fuktighet, flasse av, det er lettere å irritere og bli smittet.

Fiskeolje bidrar til å holde huden sunn. I tillegg forbedrer det psoriasis En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie av fiskeolje ved psoriasis. …

Hva er skaden med fiskeolje

I jakten på det gode er det viktig å ikke overdrive det. Overflødig fiskeolje kan være nesten like skadelig som mangel.

1. Fiskeolje øker blodsukkeret

Liten studie Forhøyet plasmaglukose og senket triglyseridnivå fra omega-3 fettsyretilskudd ved type II diabetes. viste at inntak av 8 g omega-3 fettsyrer per dag fører til en økning i blodsukkernivået med 22 %. Riktignok gjelder dette bare personer med type II diabetes - andre ble ikke undersøkt.

2. Øker risikoen for blødning

Å ta 640 mg eller mer omega-3 per dag kan Effekter av omega-3 flerumettede fettsyrer på blodplatefunksjonen hos friske personer og personer med hjerte- og karsykdommer. redusere blodpropp hos friske voksne. Og hos ungdom som tar 1 til 5 g fiskeolje daglig, øker den økte forekomsten av neseblødning hos ungdom med familiær hyperkolesterolemi behandlet med fiskeolje risikoen for neseblødning.

3. Reduserer trykket

Det som er bra for hypertensive pasienter er dårlig for hypotensive pasienter. Hvis problemet ditt er lavt blodtrykk, vær forsiktig med fiskeolje. Senker fiskeolje blodtrykket? En metaanalyse av kontrollerte studier. da det kan få deg til å føle deg verre.

4. Forårsaker diaré

Diaré er en av de vanligste bivirkningene av fiskeolje i oversikten over omega-3 fettsyrebehandlinger.

5. Fører til halsbrann

Samt raping og ubehag i magen. Denne bivirkningen er vanlig i Omega-3 kosttilskudd. Derfor, hvis du er utsatt for sure oppstøt, bør du være forsiktig med bruk av fiskeolje.

6. Fremprovoserer muligens et slag

En diett med mye fiskeolje øker Kosttilskudd av omega-3 flerumettede fettsyrer forverrer forbenets motoriske funksjon etter intracerebral blødning hos rotter. risikoen for hemorragisk slag hos rotter. Hos mennesker er dette forholdet ennå ikke etablert, men forskning pågår fortsatt, og risikoen bør ikke neglisjeres.

Så å drikke fiskeolje eller ikke?

For å være sunn er det nok Fisk og skalldyr å spise 140-280 g fet fisk per uke. Hvis du har mindre av det i kosten, kan du ta ekstra omega-3.

Hvor mye er et glatt spørsmål. Legene har ikke bestemt seg for de eksakte verdiene for den daglige verdien av fiskeolje. De gjør bare antagelser. Så, ifølge Omega-3-fettsyrene fra American National Institutes of Health, bør menn konsumere 1,6 g omega-3-fettsyrer per dag, og kvinner - 1,1 g.

Men det er klokere å velge doseringen ikke på egen hånd, men sammen med en terapeut som er klar over særegenhetene ved din helse, kosthold og livsstil generelt. Dette vil maksimere fordelene med fiskeolje og gjøre uten skade.