Hvorfor er det nyttig å registrere bekymringene dine og hvordan du gjør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å skrive notater vil hjelpe deg å se på situasjonen fra utsiden og bringe lettelse.

Hvorfor fange urovekkende tanker

Angst, tvil og bekymringer er en naturlig del av livet. Vi er alle bekymret for økonomi, jobb, familieproblemer eller noe annet. Men det er tider når angst begynner å påvirke hverdagen for mye. For eksempel, opplevelser vekker deg midt på natten, eller du kan ikke sovne om kvelden, tenker på fremtiden, eller du spiller hele tiden en ubehagelig hendelse i hodet ditt.

Det spiller ingen rolle hva angsten går ut på, kroppen reagerer på samme måte – du føler deg psykisk utmattet. I dette tilfellet er det nyttig å føre en «bekymringsdagbok», det vil si å skrive ned erfaringene dine på papir.

Registrering av angst gjør det mulig å tenke klart og se situasjonen utenfra. Ved å skrive ned alt som plager deg, vil du bryte den onde sirkelen: du vil slutte å gjenta de samme negative tankene om og om igjen. Forskning bekrefter at journalføring kan bidra til å håndtere stress, forbedre mental helse og til og med styrke immunsystemet.

Hvis du begynner å føre angstdagbok med jevne mellomrom, vil du legge merke til hva som vanligvis opptar tankene dine og hvordan negative tankemønstre utvikler seg. Etter det vil det være lettere å erstatte dem med positive bekreftelser.

Hvordan føre journaler

Du kan føle at du drukner i en malstrøm av negative tanker og ikke klarer å kontrollere den. En dagbok vil hjelpe deg å gjenvinne følelsen av kontroll. Så snart du merker at du er fordypet i angst, ta et papir og en penn og skriv ned det som bekymrer deg. Går du igjennom en vanskelig periode nå og er konstant bekymret for mye, sett av 5-10 minutter hver dag til slike opptak.

Etter å ha beskrevet bekymringene dine, skriv ned en liste over løsninger eller trinn for å få deg til å føle deg bedre. Del for eksempel siden i to kolonner, en for bekymringstanker og en for beslutninger. Så du vil se at i det minste en del av situasjonen er i dine hender, og du kan gjøre noe.

Hvis bekymringene dine er i fremtiden, prøv å ta notater ved å svare på spørsmål som dette:

• Hvor bekymret er jeg? (Vurder tilstanden din på en tipunktsskala, der 10 er veldig engstelig, 1 er rolig.)
• Hva bekymrer meg?
• Er det noen bevis på at dette faktisk kan skje?
• Er det noen bevis for at dette ikke vil skje?
• Hva skjer hvis dette skjer?
• Hva kan jeg gjøre for å håndtere dette?
• Hvor bekymret er jeg nå?

Prøv også å huske lignende situasjoner i fortiden. Skriv ned hva som hjalp deg å komme deg gjennom dem og deretter hva du lærte. Kanskje du vil se at i virkeligheten er ikke alt så skummelt som du nå tror. Eller du vil føle deg mer selvsikker, og innse at du har taklet dette før.