Fordeler med langdistanseløping

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi har allerede berørt temaet langløp mer enn én gang og vurdert det hovedsakelig fra siden av å lindre lidelsene som en uforberedt løper opplever under sine første løpeturer. Det hender imidlertid at langdistanseløpere ikke faller veldig i smak. Derfor skal vi i dag snakke om hva akkurat lange løpeturer gir og hvorfor du bør inkludere dem i treningsplanen din, uansett om vi forbereder oss til 5 km eller et maraton.

Så hvorfor skal vi løpe langdistanse noen ganger? Hva gir han oss?

Som vi allerede har sagt, bør langdistanseløping inkluderes selv i den enkleste løpeplanen på 5 km, selv om "langdistansen" er lik 10 km (forresten et utmerket alternativ for et slikt første løp). Maria Simone, en sertifisert triatlontrener, sier å løpe lange distanser gjør oss sterkere, sterkere og lærer oss hvordan vi skal takle tretthet.

Fordel # 1. Maratonløper og løpetrener Kevin Beck mener at det å legge til kilometer til standarddistansen utløser langvarige fysiske endringer i kroppen. For eksempel øker det å øke antall kapillærer i musklene deres oksygentilførsel, som igjen har en positiv effekt på ytelsen.

Fordel #2. Antallet og størrelsen på mitokondrier, de aerobe kraftsentrene til cellene våre, øker også. Dette hjelper kroppen vår til raskt å fylle opp og lagre energien som trengs for muskelarbeid.

Fordel #3. Musklene våre begynner å lage store lagre av glykogen. Dette lar deg bli kvitt følelsen av tretthet, eller i det minste utsetter dette ubehagelige øyeblikket.

Mitokondrier (fra gresk μίτος - tråd og χόνδρος - korn, korn) - en to-membran sfærisk eller ellipsoidal organoid med en diameter på vanligvis omtrent 1 mikron. Cell kraftstasjon; hovedfunksjonen er oksidasjon av organiske forbindelser og bruken av energien som frigjøres under deres forfall for å generere et elektrisk potensial, ATP-syntese og termogenese. Disse tre prosessene utføres på grunn av bevegelsen av elektroner langs elektrontransportkjeden til proteiner i den indre membranen. Antall mitokondrier i cellene til forskjellige organismer varierer betydelig. De spesialiserte cellene i dyreorganer inneholder hundrevis og til og med tusenvis av mitokondrier (hjerne, hjerte, muskler).

Glykogen - (C6H10O5) n, et polysakkarid dannet av glukoserester koblet med α-1 → 4 bindinger (α-1 → 6 ved forgreningspunkter); det viktigste lagringskarbohydratet til dyr. Glykogen er hovedformen for lagring av glukose i dyreceller. Det avsettes i form av granuler i cytoplasmaet i mange typer celler (hovedsakelig lever og muskler). Glykogen danner en energireserve som raskt kan mobiliseres om nødvendig for å bøte på en plutselig mangel på glukose. I muskler prosesseres glykogen til glukose utelukkende for lokalt forbruk og akkumuleres i mye lavere konsentrasjoner (ikke mer enn 1 % av den totale muskelmassen), samtidig kan dets totale muskelmasse overstige bestanden akkumulert i hepatocytter.

Fordel #4. Når du løper lange distanser, begynner det å produseres mer myoglobin i muskelfibrene. Myoglobin kan sammenlignes med hemoglobin i blodet, det frakter oksygen fra cellemembraner til mitokondrier. Mer myoglobin → mer oksygen til mitokondriene → mer energi til muskelarbeid.

Fordel #5. Musklene våre er bygd opp av to typer fibre – «sakte» og «raske». Dette forholdet er genetisk programmert og endres ikke gjennom livet. Jo høyere prosentandel av "langsomme" fibre i musklene våre, jo lettere er det for oss å løpe lange distanser. Men muskelfibre er i stand til å etterligne varianten vi trenger, og under lange løp får "raske" fibre egenskapene til "langsomme". Takket være denne mekanismen kan raske løpere (sprintere) løpe et maraton med ganske gode resultater.

Fordel #6. Langdistanseløping hjelper oss å jobbe med vår psykologiske tilstand. Det øker vår psykologiske motstandskraft, og er også en generalprøve før konkurransen, lar deg teste ulike alternativer for psykologisk underholdning (eller distraksjoner - hvem som enn har det) og velge de triksene for løpet som fungerer best i et bestemt tilfelle.

Moroa begynner når du går gjennom alle stadier av smerte og begynner å virkelig nyte lange avstander! Ikke det faktum at denne prosessen vil være rask og enkel, men det du liker er et faktum bevist av millioner av løpere. Selv om den lengste distansen din bare er 10 km.;)