8 fordeler med intervalltrening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en øvelse der strekk med svært høy innsats etterfølges av perioder med lav intensitet eller til og med hvile. Vi skrev i detalj om denne populære formen for organisering av fysiske aktiviteter her. Slik trening er i dag den mest populære og raskeste måten å oppnå ønsket resultat på. I denne artikkelen vil du lære om de viktigste fordelene med intervalltrening.

1. Effektivitet

Supereffektiviteten til intervalltrening med høy intensitet gjør det til den ideelle måten å få ting gjort i et tidsbegrenset miljø. Å trene i lunsjpausen eller ta en rask treningsøkt i løpet av dagen med denne metoden er bra for helsen din. Forskning viser at intervalltrening i 15 minutter tre ganger i uken har samme effekt som å trene på tredemølle i en time. Og ifølge en rapport fra 2011 fra American College of Sports Medicine, forbedrer to ukers intervalltrening aerob kapasitet med så mye som 6-8 uker med vanlig trening.

2. Forbrenne mer fett

Ikke bare kvitter du deg med flere fettceller under treningen, men du gjør også kroppen om til en ekte fettsmelteovn. Dette betyr at etter en intervalltreningsøkt med høy intensitet, fortsetter kroppen å konsumere kalorier, noe som ikke er tilfellet når du trener i normalt tempo.

3. Sunt hjerte

De fleste når svært sjelden det magiske øyeblikket i treningsøktene når du ikke lenger kan puste, og hjertet ditt ser ut til å være i ferd med å hoppe ut av brystet. I mellomtiden er det disse overanstrengelsene som fører til en rask økning i utholdenhet og et sunnere hjerte og sirkulasjonssystem. Det har vist seg at etter 8 uker med HIIT-trening har syklistene doblet prestasjonen.

4. Ingen utstyr nødvendig

Intervalltrening krever ikke noe ekstra utstyr fordi dette ikke er en ny sport, men rett og slett en annen tilnærming til din daglige rutine. Enten du løper, sykler, trener eller trener, kan du fortsatt gjøre HIIT.

5. Vi kvitter oss med overflødig vekt, ikke muskler

Alle som noen gang har vært på diett vet hvor vanskelig det er å miste fett uten å miste muskler. Mens konsekvent kardiovaskulær trening kan forårsake muskeltap, viser forskning at styrketrening med HIIT kan bidra til å opprettholde den hardt opptjente muskelen samtidig som den fremmer fetttap. Bingo!

6. Økt metabolisme

I tillegg til å øke fettforbrenningen, stimulerer HIIT produksjonen av veksthormon (HGH) med opptil 450 prosent innen 24 timer etter endt treningsøkt. Dette er gode nyheter, siden veksthormon ikke bare er ansvarlig for å brenne kalorier, men det bremser også aldringsprosessen, slik at du ser yngre ut både innvendig og utvendig!

7. Gjør hvor som helst

HIIT krever ikke et stadion eller treningsstudio i nærheten. Det er et så enkelt konsept: gjør maksimal innsats, deretter en periode med avslapning, og gjenta denne syklusen igjen; at du kan tilpasse HIIT-treningsøkter til enhver tid og plass som er tilgjengelig for deg.

8. Ring

Dette er ikke den typen aktivitet. som kan brukes til å chatte samtidig med en venn på telefonen eller bla i et motemagasin. Selve navnet antyder at du vil jobbe til det ytterste. Du kan ha vondt, det kan være vanskelig, men du kommer definitivt ikke til å kjede deg. Dette er en skikkelig utfordring for deg.