Hvorfor du definitivt bør føre en treningsdagbok

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En treningsdagbok er et viktig organisatorisk element. Hjelper med å registrere resultater og spore fremgang. Dessuten er det kjedelig og kjedelig å føre dagbok. Hvorfor du ikke kan nekte å registrere arbeidet og prestasjonene dine, og hvordan narrativ psykologi forklarer fordelene med dagboken, sier profesjonell trener Tanner Base.

Det bor tre gutter i Michigan. De spiser, kommuniserer, feirer sammen. Helt normale gutter, bortsett fra at de bor på en psykiatrisk klinikk. Hvordan kom de dit? Alle anser seg selv for å være Jesus.

Gal i sin reneste form, men ikke noe nytt. Over hele verden erklærer psykisk syke seg fra tid til annen som guder. Men ingen av disse tre vil være i stand til å overbevise at den virkelige Jesus er romkameraten hans. Hver av dem forteller sin egen versjon av hendelsene. Og han lytter ikke til noen logiske argumenter som kan ødelegge teorien. Ikke fra psykoterapeuter, ikke fra gudene fra neste seng.

De finner perfekt feil i resonnement fra hverandre. Og mens de er på farten, endrer de sitt vitnesbyrd for å tette hullene som ble funnet av samtalepartnerne. Ingen av dem vil noen gang innrømme at de tar feil. Så de vil fortsette å fortelle historier som beviser hvorfor de er ekte.

Disse gutta har en narrativ lidelse. Vi har med deg også.

For de i tanken: Narrativ er historiefortelling. Hjernen vår er designet for å oppfatte verden i en narrativ form. Grovt sett er narrativ alt.

Vår evne til å forklare livet vårt gjennom historiefortelling er en del av en kompleks prosess. Så komplisert at vi ikke en gang vet hva vi gjør. Vi har overbevist oss selv om at vi er rasjonelle, logiske skapninger, i stand til å ta de riktige avgjørelsene.

Hva har trening med det å gjøre?

Ironisk nok er dette mest tydelig i helse- og treningsspørsmål.

Hver dag bryter folk kostholdet og når ikke treningsmålene sine. På gaten veltet en lastebil med pepperkaker, det var ikke tid til å nå hallen - en million grunner.

Når noe slikt skjer, prøver vi å bygge hendelsen inn i bildet av livet vårt. Vi forteller oss selv hvor mye vi allerede har gjort, hvor mye vi er slitne, vi forklarer hvorfor vi ikke kan komme inn i treningsstudioet. Vi tilpasser fortellingen vår for å finne en unnskyldning for oss selv. Høres kjent ut?

Og det morsomme er at vi ikke tilgir andre av denne typen. Hvis vennen din som ønsker å gå ned i vekt spiser et stykke kake, vil du kritisere henne. Og du vil bli rasende høylytt og lytte til hennes patetiske unnskyldninger. Regn ut hvor mange timer hun brukte på TV-programmer og husk hver boks med cola hun drakk.

Og det ville være nødvendig å gjøre det i forhold til deg selv.

Tre guder kommer til scenen igjen for å lære oss en ting eller to. Hjernen bedrar deg ved å bevisst bruke feil i fortellingen. Dette er en evolusjonsmekanisme som skiller oss fra andre dyr. Hvis vi har et valg, vil hjernen foretrekke å oppfatte informasjon i form av en historie.

Strukturerte historier er bedre forstått enn datasett.

Hjernen vår består av 85 milliarder nevroner. Sammenlign det med katten (og katter er de mest ondskapsfulle dyrene), som bare har en milliard nerveceller. Et hav av informasjon går gjennom nevrale kretsløp hvert sekund. Og du må organisere det på en eller annen måte. Hjernen danner historier.

Vi opplever verden i form av historie.

Så hva har trening med det å gjøre?

La oss nå gå videre til fitness igjen. Tenk tilbake til det siste målet du satte deg før du begynte å trene, men ikke klarte å oppnå. Og hvilken historie fortalte du da for å rettferdiggjøre deg selv. Var du opptatt? For mye lagt på?

Husk nå vennene dine som prøvde å gjøre det samme og ikke nådde målet. De fortalte seg selv de samme historiene, men du så dem fra utsiden og la merke til alle unnskyldningene, bortkastede timene og feilene de gjorde.

Å se folk lyve for seg selv er en daglig rutine.

David Mac Reney forfatter, forfatter av bøker om særegenhetene ved arbeidet og utviklingen av hjernen

Du kan gjenkjenne løgner og triks, men bare fra andre mennesker. Dette er en narrativ lidelse i all sin prakt: i andres øyne ser vi en flekk, uten å legge merke til stokken i vårt.

Kamp halvkuler

Hjernehalvdelene våre kjemper mot hverandre for retten til å fortelle historier. Dette er en funksjonell antagonisme. Jo mer uvanlig situasjonen du befinner deg i, jo mer manifesterer motstanden av halvkulene seg, fordi de kjemper for retten til å kontrollere tankeprosessene.

Venstre side er ansvarlig for oppsiktsvekkende historier. Hun oppfører seg som en fyr som dro til Vegas og forteller alle hvor kul han er. Han er selvfølgelig den mest vanlige, men han liker å føle seg viktig.

Men når situasjonen kommer ut av kontroll, begynner den høyre hjernehalvdelen sjamanistiske danser med tamburiner, og prøver å gjenopprette virkelighetsfølelsen til venstre. Høyresiden vet hva som egentlig skjedde i Vegas.

Den venstre hjernen er en dobbeltagent som saboterer all din innsats.

Når det skjer uventede vendinger i livet, ser du etter en utvei. Det er på disse stiene at gode mål dør i de forræderske potene på venstre hjernehalvdel.

Det hele begynner med. Du bestemmer deg for å tenke på det i morgen. Og i morgen flytter du det til neste dag.

Hvor mange gikk aldri på diett fordi de skulle begynne på mandag?

Narrativ forstyrrelse i spillet! Den vil fortelle deg hvorfor du ikke kan komme i gang i dag. I morgen gjentar den historien. Og i overmorgen. Og etter i overmorgen. Andre mennesker ser rett gjennom oss, men vi kan ikke. Fordi vi er prisgitt vår personlige fortelling.

Veien til suksess er å koble den høyre hjernehalvdelen.

Hvordan en treningsdagbok kan hjelpe

En av mine favorittmåter å håndtere narrative avvik på er å skrive ned statistikken din. Jeg har en dagbok med alle dens egenskaper, som en dag vil være verdt millioner.

Hver gang jeg setter meg et sportslig mål – å redusere kroppsfett til en viss mengde, styrkeløftkonkurranse, halvmaraton – begynner jeg å skrive ALT.

• Jeg legger inn intensiteten på treningen.
• Jeg teller inntaket og forbruket av kalorier i.
• Jeg fører dagbok.

Hvorfor gjør jeg dette? Deretter skriver dataene sin fortelling.

Hvis noen har vært på diett i åtte uker og ikke ser resultater, er det vanskelig å forklare hvorfor dette skjer hvis det ikke er data å analysere. Men hvis det registreres hvordan stoffene kom inn i kroppen, det vil si hva man skal jobbe med.

Se på tallene, trekk konklusjoner.

Hvis treningen ikke fungerer, må du revurdere programmet. Hvis det ikke er noe å vurdere, så er du på flukt. Hvis jeg ser på loggen min i applikasjonen og ser at den ikke fungerte nok, så har jeg objektiv informasjon i hendene. Og jeg begynner å trene mer.

Men hva med subjektive sensasjoner, velvære? En dagbok vil hjelpe her. Å lese dagbøkene på nytt vil hjelpe deg å komme inn i den gamle huden og se hva jeg tenkte på for tre uker siden da jeg gjorde øvelsene. En slik analyse er svært nødvendig hvis det er et langsiktig mål og det kreves for å måle fremgang. Virket manualene tyngre enn vanlig? Er det en gammel skade? Var det vanskelig å strekke seg? Denne informasjonen er uvurderlig.

Fortellinger er viktige. Det er lett å si at evnen til å fortelle historier skiller oss fra aper. Men hvis du tillater dem for mye, kan du ødelegge alt. De vil få deg til å tro at feil kan forklares på en eller annen måte, at det er normalt. Ikke gi etter. Og gå så som den fjerde naboen til avdelingen til gudene.