11 apper som hjelper deg med å programmere og føre en treningsdagbok

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I applikasjonene fra Lifehacker-kolleksjonen er det ferdige programmer for styrke- og crossfittrening, muligheten til å legge til egne øvelser, praktiske timere og treningshistorikk.

For styrketrening

Vi har kategorisert styrkesportsapper i to kategorier: egentrening og coaching. Søknadene fra den første gruppen har flere ferdige programmer, og den andre passer for de som vet hva de skal gjøre og kun ønsker å føre treningsdagbok.

For selvstudium

1. Jefit

Appen har en stor liste over øvelser med GIF-er. Du kan søke etter navn (applikasjon på engelsk), bruke filtre etter belastede muskler og utstyr, legge til favoritter. Hvis du ikke har funnet øvelsen du ønsker, kan du legge til din egen.

Det er veldig praktisk å lage ditt eget program. Spesifiser dagen, legg til øvelser, rediger antall tilnærminger og repetisjoner, still inn hviletiden.

Allerede i ferd med å trene kan du raskt endre vekten og antall repetisjoner, avslutte tilnærmingen og slå på hviletimeren med en nedtelling.

Fullførte treningsøkter vises i kalenderen.

2. Gym Boom

Det er mange programmer i applikasjonen for forskjellige oppgaver og treningsnivåer, men alle er betalt - fra 179 rubler. Du kan lage dine egne treningsprogrammer hjemme eller i treningsstudioet og trene dem.

Hvis vekten og repetisjonene ikke endres under trening, kan du kopiere forrige tilnærming med ett trykk. Etter hvert sett kan du starte en hviletidtaker.

I referanseseksjonen er det oversettelsesfeil som den "semi-tverrgående" muskelen i stedet for den "semi-membranøse" eller "rykk til brystet"-øvelsen i stedet for "ta på brystet". Men det meste av informasjonen er riktig.

Søknad ikke funnet

3. GymUp

Det finnes gratis programmer med indikasjon på forfatteren, mange øvelser i databasen, kalkulatorer for beregning av 1RM, kroppsproporsjoner med mer.

Mens du trener, legger du til sett, og åpner et nytt vindu med vekter og repetisjoner. Du kan ikke bare kopiere tilnærmingen med ett trykk, men du kan merke om det var vanskelig for deg.

Hvis du angir en hviletid, 10 sekunder før slutt, vil timeren lyse rødt og pipe.

Du kan planlegge en treningsøkt for én dag, legge til supersett og drop-sett, planlegge antall tilnærminger og repetisjoner og markere fremgangen.

4. Treningsdagbok - GymApp

Det er en database med øvelser med teknikker og bilder, søk på navn. Du kan også gå inn på YouTube for å se teknikken, men før det må du se annonsen flere ganger.

Under en treningsøkt for å legge til et sett, åpnes et nytt vindu hver gang, vekten og repetisjonene lagres fra forrige sett.

Søknad ikke funnet

5. Lommetrener

Det er gratis programmer, en database med øvelser med bilder og videoer, muligheten til å legge til øvelser i programmet ditt med ett trykk direkte fra listen - dette er veldig praktisk.

Under treningen utfører du et sett på en timer, på slutten slår hviletimeren seg automatisk på, og settet legges til de fullførte. Etter hvert sett spør appen om du har lykkes med å fullføre alle repsene med ønsket vekt.

Historien kan sees i dagboken, og indikerer ønsket tidsperiode.

For trening med trener

1. GymRun

I GymRun-databasen kan du søke etter øvelser etter navn og legge dem til favorittene dine, noe som i stor grad forenkler søket og kompileringen av programmet. Du kan også søke på YouTube etter teknikken til hver øvelse.

I løpet av treningen trenger du ikke bytte til nye vinduer for å legge til et sett: vekt, repetisjoner og fullførte tilnærminger er i ett vindu, noe som er veldig praktisk.

Historien kan sees i "Chronicle"-delen: velg en dag i kalenderen eller en spesifikk treningsøkt.

2. T Merk

Det er en database med øvelser med beskrivelser, teknikker og bilder fra bodybuilding.com, alt på russisk.

Å søke etter øvelser er upraktisk: du må gå til seksjonene med målmusklene, det er ingen søk etter navn. Selv når du bruker et filter, må du se inn i muskeldelen for å se de filtrerte resultatene.

Under trening må du hele tiden trykke på "Legg til"-knappen for å registrere en annen tilnærming. Alle data lagres i historikken etter dag.

3. FitProSport

En enkel og behagelig applikasjon: et minimum av programmer, statistikk og en dagbok.

Det er praktisk å gå gjennom en treningsøkt. For å registrere en ny tilnærming, trenger du ikke å åpne flere vinduer, bare klikk på pluss. Tidtakeren og stoppeklokken er kun tilgjengelig i den betalte versjonen (45 rubler).

Det er ingen generell søk etter øvelser, kun for en spesifikk muskelgruppe. For ikke å søke etter øvelsene dine i listen, kan du opprette en egen kategori.

Du kan se dagbøkene dine i "Trening"-delen gjennom kalenderen. Statistikk vises på hovedskjermen.

Crossfit-apper

1. WODster

I applikasjonen kan du velge et sett fra en stor database med ferdige treningsøkter, eller skrive ned din WOD og legge ved et bilde av brettet fra crossfit-boksen.

Du kan legge til WOD etter tid, etter antall runder, ved EMOM-metoden, etter maksimal vekt og ved tabata-protokollen. Uansett vil du ha passende tidtakere med lydsignal og mulighet til å markere lukkede runder. Og for å gjøre det morsommere å lukke dem, kan du legge til din egen musikk fra nedlastet til enheten din.

På slutten blir resultatet registrert, du kan ta et bilde og legge igjen en kommentar.

I tillegg til å registrere WOD, kan du legge inn personlige rekorder i applikasjonen, for eksempel ditt maksimum i styrke- og vektløftingsøvelser.

2. SugarWOD

En flott app for de som ikke er redde for det engelske språket. I motsetning til den forrige, her kan du registrere ikke bare WOD og poster, men også vanlige øvelser: cardio, styrke, gymnastikk.

Alt er klart og vakkert, du trenger ikke å legge til noe og finne på noe: det er alle CrossFit-øvelser.

Appen er perfekt som treningsdagbok: det er ingen forskjellige tidtakere som hjelper deg på veien. Men det vil ikke være noen problemer med å ta opp timene.

3. CrossfitMe

Bare WOD kan tas opp i denne appen. Det er flere ferdige kjente komplekser og muligheten til å legge til dine egne.

Det er stoppeklokke og tidtaker for tabata, men det er ikke nok EMOM med et pip for hver runde slik at du vet når du skal starte.

I historien ser du bare resultatet og navnet på komplekset, det er ingen liste over øvelser du har utført. For å se denne listen må du logge ut av historikken og gå til Mine kretser.

Finner ikke applikasjonen Finner ikke applikasjonen

Det er alt. Hvilke treningsapper bruker du?