Hvor mange skritt trenger du egentlig å ta hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du har lyst til å stoppe en tilskuer på gaten og spørre ham hvor mange skritt en gjennomsnittlig person bør ta om dagen for å føle seg bra, så er det mest populære svaret sannsynligvis «Ti tusen». Det er en generell oppfatning at dette er tilfelle, men det er ikke klart om dette er mye eller lite, og generelt, hvorfor akkurat så mye?

I motsetning til hva mange tror, er ikke dette så mye. Bevæpnet med en moderne skritteller vil du bli overrasket over å finne at du enkelt kan fullføre denne normen på en halv dag, og den er bare 5-10 kilometer (avhengig av lengden på skrittet). Selvfølgelig, hvis du ikke sitter uvirksom hele dagen og ikke er vant til å ta taxi til bakeriet.

Men er det et vitenskapelig grunnlag for dette tallet - 10.000? Ikke egentlig. For eksempel vil dette tydeligvis ikke være nok for flere generasjoner av amerikanere som har vokst opp på fastfood og fører en overveiende stillesittende livsstil.

For første gang dukket anbefalingen for 10 000 trinn opp i en annonse for en skritteller utgitt på 60-tallet av forrige århundre i Japan. Og de fleste japanere, bortsett fra, selvfølgelig, sumobrytere, spiser riktig og spiser mindre kalorier.

"Egentlig startet det hele i oppkjøringen til Tokyo-OL sommeren 1964," sier professor Catrine Tudor-Locke, som studerer fordelene ved å gå ved Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, da den japanske oppfinneren Yoshiro Hatano introduserte for verden en enhet han kalte "manpo-kei" (万 歩 計), som bokstavelig talt betydde "10 000 skritt skritteller".

"Det viser seg at 10 000 er et veldig gunstig tall for innbyggerne i Japan," fortsetter temaet for diskusjonen vår i dag, Theodore Bestor, en forsker av japansk kultur ved Harvard. "Det er generelt akseptert at disse tallene kan bringe lykke til, og derfor er det ingen grunn til å ikke klassifisere dem som markedsføringsgimmicker."

Meningen om antall skritt spredte seg raskt over hele verden, og dens ekkoer høres fortsatt den dag i dag. Hva er egentlig problemet med denne normen? Ja, det faktum at generasjonen av det japanske sekstitallet er veldig forskjellig, for eksempel, fra den nåværende generasjonen av moderne innbyggere i Amerika.

"I de årene," forklarer Bestor, "var livet til vanlige japanere mindre kaloririk mat, animalsk fett og transport med biler."

Ifølge tall innhentet av FNs mat- og landbruksorganisasjon hadde Japan i 1964 i gjennomsnitt 2632 kcal per dag per innbygger, mens gjennomsnittet for amerikanere var 3639 kcal. Dette betyr at for å lykkes med å brenne dem, må du ta en lengre tur på 20 000 skritt, ikke mindre.

Selv om disse tallene kan variere sterkt avhengig av region, demografi og en rekke andre faktorer.

Ernæringsfysiologer er enige om at 10 000 trinn er for generelt. Alle som vi klarte å snakke med om den helseforbedrende effekten av å gå, var enige om at det å tilbakelegge denne distansen fortsatt ville være mer nyttig enn å gå en kortere strekning eller helt forlate fysisk aktivitet.

Det kan ikke være en universell løsning i dette tilfellet, teori og det virkelige liv er forskjellige ting.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock-omfanget retter seg først og fremst mot en del av befolkningen som fører en overveiende stillesittende og stillesittende livsstil (og det er virkelig mange av dem i USA). For dem er kanskje ikke 5000 skritt om dagen den enkleste oppgaven, enn si 10.000.

Men for å være konsekvent, gradvis avansere, for eksempel fra 2500 trinn, kan du på bekostning av små seire nå den ettertraktede figuren. Og dette kan bidra til en konkret forbedring av trivselen.

"Alt forandrer seg i det øyeblikket vi bevisst forstyrrer roen i vårt målte liv," fortsetter professoren. "Etter å ha funnet styrken til å løsrive deg fra sofaen, gir du et bidrag til din egen helse, som vil lønne seg hundre ganger."

En av de nyere studiene, som ble utført av forskere fra University of Cambridge, fant at risikoen for dødelighet hos personer som fører en relativt aktiv livsstil kan reduseres med gjennomsnittlig 20-30 %. Akk, vi kan ikke glede fansen av å sitte foran TV-en med så imponerende statistikk.

Faktum er at sofapoteter, som bare kan bli tvunget til å løpe ved å komme for sent til toget, ikke vil føle seg bedre etter å ha gått ti tusen standarden. Tvert imot, ifølge professor Tudor-Lok, kan dette bli nok et argument for å nekte å trene: «Folk som ikke liker å gjøre mye bevegelser eller har kroniske sykdommer, dette vil bare skremme unna. Dette er for drastiske tiltak for dem. I dette tilfellet vil et slikt mål umiddelbart miste sin betydning, fordi fra helsevesenets synspunkt vil det være mer nyttig å oppfylle normen på 5000 trinn, men gjør det regelmessig”.

I tillegg, i land hvor matsituasjonen er kritisk og folk er underernærte, kan det være farlig å fiksere seg på et visst antall skritt per dag, fordi det er andre helseaspekter som ikke bør neglisjeres.

"Det er naivt å tro at det å gå alene vil få deg til å føle deg bedre, med mindre det kombineres med andre helsefremmende tiltak," sier Jeff Goldsmith, assisterende professor i biostatikk ved University of DCs School of Public Health.

Å gå 10 000 skritt er flott. Men hvis du som belønning for veien du har gått, bestemmer deg for å skjemme deg bort med en burger med en energiverdi på 500 kcal, vil ikke denne vandringen øke slankheten din i det hele tatt. Det vil gi enda mindre mening hvis du er vant til å spise fast food regelmessig.

Dr. Eric Rimm fra Harvard School of Public Health er overbevist om at vitenskapelig forskning bekrefter at det ikke er noen direkte sammenheng mellom kosthold og trening.

"Mange mennesker er overvektige og spiser dårlig, men de trener fortsatt. Men det er de som bare spiser sunn mat, uten å tenke på hvor viktig det er å være fysisk aktiv."

Det gjenstår å innrømme at 10 000-trinnsnormen i seg selv ikke har noen praktisk betydning.

Rimma gjenspeiles av Jean Philippe-Walhin, en forsker ved University of Bath: "Tross alt er 10 000 skritt ikke lenger nok for for eksempel barn, hvorav mange er overvektige i dag."

Så hva er vårt bilde? Det viser seg at 10 000 skritt for verden av det XXI århundre ikke er noe mer enn en hyllest til historien og et smart markedsføringsknep, gitt den stort sett utilfredsstillende helsetilstanden til en moderne person. Tiden er inne for mye mer drastiske tiltak som krever betydelig fysisk innsats. Dette er uunngåelig i sammenheng med en stadig økende vekst i modernisering.

Ja, vitenskapen om riktig ernæring i sport er ikke alltid lett for lekmannen å forstå. Men nøkkelpunktene fra hovedideene hennes kan fortsatt skilles: Å stå er mer nyttig enn å sitte stille, enhver løpetur er bedre enn en vanlig spasertur, og langrennsakselerasjon er mer effektivt enn en rolig jogging.

"Det er enkelt," konkluderer professor Tudor-Locke, "bevege seg mer enn før. Ikke stopp og fortsett."

Du kan ikke sitte stille, det dreper oss. Det er et paradoks, men jo raskere livet blir, jo mindre beveger vi oss og holder tritt. Det er verdt å vurdere.