Hvordan sove mindre og holde seg våken

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Autogen trening kan hjelpe deg å redusere søvntimer uten å gå på bekostning av helsen din. Life-hackeren fant ut hvordan han skulle praktisere det og hvordan slik autotrening ellers er nyttig.

Hva er autogen trening

En av de mest effektive teknikkene for rask restitusjon og forbedring av velvære er autogen trening (AT).

Den autogene treningsmetoden ble oppfunnet av den tyske legen Johann Schulz, som foreslo å bruke den som en terapeutisk terapi. Det særegne ved tilnærmingen hans er at pasienten blir tildelt en aktiv rolle: for å oppnå et resultat er det nødvendig å jobbe med sine egne tanker og som et resultat av følelser.

Schultz fant at når musklene slapper av, opplever en person en følelse av tyngde, og når karene fylles med blod, en følelse av varme. Full konsentrasjon av oppmerksomhet på slike opplevelser fører til det faktum at en person er i stand til å slappe av musklene dypt og forårsake blodstrøm til kapillærene.

Over tid har autogen trening blitt brukt som en vellykket avspenningsteknikk som hjelper til med å takle stress, lindre fysisk og psykisk stress, regulere pust, blodsirkulasjon og hjertefrekvens.

Det antas at alle disse faktorene vanligvis er umulige å påvirke uten bruk av medisiner. En av de ubestridelige fordelene med AT er imidlertid evnen til raskt å komme seg og komme tilbake til en tilstand av vigør.

Hvis en person trenger 7-8 timer normal søvn for å føle seg uthvilt og samlet igjen, kan han ved hjelp av autogen trening oppnå dette på bare 4-5 timer.

Autogen trening er enkel nok til å gjøre hvor som helst og når som helst: etter jobb, ved lunsjtid eller før sengetid, kan det hjelpe deg raskt å slippe spenninger og slappe av.

Utførelsesteknikk

For autogen trening må du ta en komfortabel stilling, for eksempel å ligge. Hendene skal ligge avslappet langs kroppen, uten å berøre den. Håndflatene er vendt opp. Føttene er litt fra hverandre, tærne er rettet i forskjellige retninger. AT kan også utføres mens du sitter i den såkalte kuskestillingen: du må sitte på kanten av en stol, sette føttene i skulderbredde fra hverandre, hvile hendene på hoftene slik at hendene og fingrene forblir frie, vippe hodet fremover, og slapp av i nakken.

Du kan også sitte oppreist hvis du kan lene ryggen og hodet på stolryggen slik at ryggraden er rett og bena og overkroppen danner en rett vinkel. Sørg for at stillingen er behagelig for deg og at du er i stand til å slappe av musklene.

Seks stadier av autogen trening

1. Alvorlighetsgrad

I den første fasen er det nødvendig å konsentrere seg om følelsen av tyngde i armer og ben. For å skape en følelse av tyngde, for eksempel å gjenta for deg selv: «Min høyre arm er tung … Min venstre arm er tung … Armene mine ble tunge. Høyre ben er tungt … Venstre bein er tungt … Bena har blitt tunge. Armene og bena mine ble tunge."

Det er viktig å føle den virkelige vekten av hver del av kroppen. Du bør ikke prøve å gjøre kroppen tyngre ved frivillig innsats, for å gjøre følelsene jevne. Det er heller ingen riktig disposisjon for hvor du skal begynne.

Prøv å ikke gjøre praksisen din til selvhypnose. Alvorlighetsgraden er allerede til stede, den trenger bare å merkes og styrkes.

Gradvis kan tyngdefølelsen erstattes av letthet i visse deler av kroppen, for eksempel i hendene.

Gjenta utsagnene minst tre ganger. Når du føler en endring i følelsen, gå videre til neste trinn.

2. Varme

Blod i kroppen omfordeles fra store kar til kapillærer. For denne øvelsen er det viktig å holde seg rolig og fortsette å fokusere på tyngdekraften. Prøv å kjenne varmen spre seg gjennom kroppen din. Gjenta innstillingene fra første trinn til deg selv, og erstatt tyngden med varme. Hvis hendene eller føttene dine i utgangspunktet er kalde, prøv å varme dem opp til normalt slik at du kan føle varmen.

3. Hjerte

Nå, føl deg rolig, tung og varm, gå videre til tredje etappe. Konsentrer deg om hvor og hvordan du kjenner pulseringen i kroppen, og fokuser på den følelsen. Det kan ta litt tid å kjenne pulseringen i armene og overkroppen, men det vil være et tegn for deg på at det er på tide å gå videre til neste stadium. Hvis du er mentalt distrahert, prøv å si til deg selv: "Hjertet mitt slår jevnt og rolig."

4. Puste

Den fjerde øvelsen vil hjelpe deg med å roe ned pusten. Hvis du noen gang har meditert, så vet du at konsentrert observasjon av innånding og utpust bremser pusten din. Prøv å oppnå en slik tilstand at denne prosessen er helt uavhengig av deg. Det vil si at du følger pusten, men samtidig ikke forstyrrer denne prosessen.

5. Solar plexus

Uten å slutte å føle ro, tyngde, varme, banking og pust, fokusere på følelsen av varme i øvre del av magen, der solar plexus er.

6. Pannen

Under praktiseringen av AT blir blodet i kroppen omfordelt, strømmen til hodet avtar. Pannen blir litt kjølig. Konsentrasjon om denne følelsen bidrar til å lindre tretthet og øke effektiviteten. Du kan føle deg kul i andre deler av ansiktet ditt, men du trenger ikke.

Det er viktig å huske at det er verdt å flytte til neste trinn først etter å ha mestret den forrige.

Selv seks grunnleggende stadier av autogen trening vil være nok til å oppleve betydelige endringer i velvære og daglig rutine. Du vil merke hvor mye lettere det vil være å våkne og sovne, søvntiden blir kortere og effektiviteten øker.

Det er mulig å lære grunnleggende autogen trening i 3-4 måneders daglig praksis. Det spiller ingen rolle om du studerer fra en bok eller bare bruker video- og lydleksjoner – stol på dine indre følelser. Tross alt, ingen andre enn deg vet når du føler deg tung, varm eller avslappet nok til å gå videre til neste nivå.

Auto-trening kan bidra til å bli kvitt nevroser, funksjonelle lidelser og en rekke psykosomatiske sykdommer, den brukes i behandling av sykdommer basert på følelsesmessig stress og spenninger i glatt muskulatur. Imidlertid bør autogen trening praktiseres med forsiktighet hos de med alvorlige psykiske lidelser.

Hvordan bøter du opp for mangel på søvn og gjenoppretter styrke? Del i kommentarene.