Å takle utbrenthet og gjenvinne produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er umulig å forbli i en tilstand av nedgang i lang tid. Begynn å gjøre en forskjell med små skritt.

Dette er ingen enkel prosess. Når du er utslitt og utbrent, virker det som det vil kreve en umenneskelig innsats å gå tilbake til den vanlige timeplanen din. Ingenting gir glede, inkludert de tingene som pleide å inspirere og motivere deg. De små skrittene mot produktivitet virker kolossale.

Og likevel er det mulig. Vi tilbyr deg flere anbefalinger for å hjelpe deg med å overvinne krisen. Ikke noe fancy, bare noen tips for å gjøre turen enklere.

Gi slipp på skyldfølelsen

Det første og fremste du kan gjøre når du føler deg langt unna å være produktiv, er å slutte å tenke på hvor ille det er.

Og det spiller ingen rolle i det hele tatt hvorfor krisen skjedde. Kanskje du hadde gode grunner til dette, for eksempel familieproblemer, eller store endringer i livet ditt, eller sykdom. Kanskje har du bare overarbeidet og nå trenger du restitusjonstid. Det spiller ingen rolle, for faktum er at det å føle skyld i denne situasjonen ikke vil hjelpe deg på noen måte. Tvert imot vil det hindre deg i å få motivasjon.

Skyld oppstår fra en forvrengt oppfatning: du ser bare feil og mangler, uten å legge merke til suksessene og betydningen av innsatsen som gjøres. Det er ingen fordel av dette.

I teorien er det lett å forstå at skyldfølelser er ubrukelige. Det er mye vanskeligere å slutte å oppleve det. Begynn å skrive ned alt du angivelig har skylden, eller fortell noen om det. For det meste er årsakene så latterlige at du etter det ikke lenger kan ta dem på alvor. Forstå at det å la skyldfølelsen kontrollere deg ikke vil hjelpe deg selv med å nå dine mål eller forbedre deg.

Kort sagt, skyld fortjener ikke annet enn å ignorere. Skriv ned tankene dine, si dem høyt, snakk med en venn – bruk alle midler du kan for å bli kvitt henne.

Prioriter

Å prøve for hardt for å få deg tilbake til ditt normale produktive liv vil raskt tappe energien din.

Tenk heller på hvordan du kan oppnå produktivitet på forskjellige områder av livet ditt på forskjellige måter. Du kan trene, legge deg i tide, begynne tidlig på jobb, fullføre ditt eget prosjekt, ringe venner eller familie, føre dagbok eller blogg, se en rådgiver, holde arbeidsplassen ren, ta en pause, lage din egen middag eller lese ei bok.

Velg én ting og gå til det målet. Ikke prøv å lykkes med alt på en gang, ellers vil du ganske enkelt brenne ut.

Arbeid med én oppgave, og du bruker ikke for mye energi på den. Å oppnå ett, selv et lite mål, vil bidra til å gjenvinne selvtillit og gi styrke.

Fokuser på små endringer

Kanskje du vil gå tilbake til morgenrutinen din, din daglige skrivevane eller regelmessig trening. Fint.

Først nå det første produktivitetsnivået. For eksempel, hvis du skrev 1500 ord eller mer på den mest produktive dagen din, sett deg som mål å skrive 300 ord om dagen. Oppnå det gradvis, og øk deretter standardene.

Du vil bevege deg gjennom små endringer og prestasjoner. Dette vil gi ønsket resultat, og samtidig vil du ikke tappe dine interne ressurser.

Visualiser produktivitet

Det vanskeligste med å komme ut av krisen + utbrenthetsregimet er å finne motivasjonen igjen. Et fall i produktiviteten gjør at selvtilliten og inspirasjonen går til null. Og hvis det ikke er motivasjon, er det veldig vanskelig å gå tilbake til det vanlige regimet med bare ren viljestyrke.

Velg ett aspekt der du ønsker å være svært produktiv. Se for deg hvordan du går gjennom hvert trinn i denne retningen.

Introduser denne prosessen så detaljert du kan. Tenk over detaljene. Visualiser hvert trinn, verktøyene du skal bruke, potensielle vanskeligheter.

Noen mennesker synes det er lettere å skrive enn å forestille seg det. Ta et stykke papir og skriv ned tankene dine i første person i nåtid: "Jeg våkner kl. 06.00, snør på meg joggeskoene, ta en løpetur …"

Det tar ikke mer enn 10 minutter å gjengi. Hvis du kan gjøre det to eller tre ganger om dagen, enda bedre. Du vil selv legge merke til hvordan styrke, lyst og motivasjon vil fremstå. I utgangspunktet er det en måte å gjenvinne tapt tillit. I tankene dine viser du deg selv hvem du er og hvem du kan være. Ikke forhast deg. Visualiser så mye du kan, og begynn deretter å ta de spesifikke handlingene og trinnene du så for deg.

Planlegg hver oppgave

Det er en mykere tilnærming. Det er ideelt for de som fortsatt er under press for å komme tilbake til virksomheten. Ta en notatbok eller til og med et lite stykke papir. Tenk på én ting du kan gjøre på 15 minutter eller mindre. Hvis du har en stor oppgave å fullføre, bryter du den ned i mindre biter som ikke tar lang tid.

Skriv ned oppgaven som om du allerede har gjort den:

• Jeg har nettopp skrevet to avsnitt til et blogginnlegg.
• Jeg vasket oppvasken.
• Jeg har nettopp betalt regningene mine.
• Jeg kjørte en kort løpetur.
• Jeg svarte på to brev.

Sett deretter en tidtaker på 15 minutter og arbeid med oppgaven du skrev ned. Når tiden går ut og timeren piper, kan du fullføre oppgaven hvis du ikke rakk å fullføre den, eller la den være som den er. Delvis oppfyllelse er også en prestasjon. Hovedpoeng: du begynte å gjøre det du skrev ned. Du har planlagt en oppgave, satt en tid for utførelse og gjort den.

Hvis du bare skriver ned den neste tingen og gjør det, vil mye av det planlagte arbeidet være gjort på slutten av dagen. Du trenger ikke å overanstrenge deg eller kaste bort for mye energi. Bare velg én oppgave, still inn tiden, jobb med den og gå videre til den neste. Du vil trene deg selv i å planlegge og gjennomføre det som er planlagt.

Se etter en venn eller mentor for støtte

Eller begge. Det er aldri mye støtte når du prøver å være produktiv igjen. Tenk på området der du ønsker å oppnå resultater og hvem som kan hjelpe deg på veien.

Finn for eksempel en venn som skal jogge med deg flere ganger i uken. Møt online i profesjonelle miljøer, still spørsmål, bare kommuniser med folk som også ønsker å bli mer produktive.

Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En coach, mentor, terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å planlegge et fornuftig handlingsforløp, få en bedre forståelse av hva du kan trenge, og overvinne hindringer som har stoppet deg før. Seminarer og kurs vil gi deg ny kunnskap og hjelpe deg med å forbedre teknikker og produktivitet på spesifikke områder.

Hvis du er klar til å jobbe med deg selv for å bli produktiv, kan du gå opp et nivå, ikke bare gå tilbake til det gamle.

Ikke gi opp

Det vil ta tid å gå tilbake til normal modus. Innse at det ikke bare er suksesser fremover, men også hindringer som må overvinnes. Og det er greit, det viktigste er å holde seg til kurset.

Hvis du forstår at livet ditt blir bedre når du er produktiv, så er kampen verdt det. Og hvert trinn på fremskrittsveien letter i stor grad det neste. Det vanskeligste er å gjøre den første og komme seg ut av dette hullet. Så hold dette trinnet lite, veldig enkelt. Og da vil styrke, energi og motivasjon komme tilbake til deg, og du vil igjen finne fast grunn under føttene.