2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hver av oss har et øyeblikk i livet når vi gir oss selv et ord: alt, jeg knytter det til denne vanen.
Beslutningen er tatt, motivasjonen er fortsatt høy, hva skjer videre? Og så er det ikke klart - her er jeg nå en "kaster", hvor skal jeg begynne, hvordan konsolidere suksessen, hvordan ikke bryte? Så:
1. Hvis du har begynt å slite med dårlige vaner, stopp for en start på en hvilken som helst. Resultatet blir bedre. Det tar vanligvis 30-60 dager å danne seg en vane. Og for å avvenne den? Omtrent tre måneder, ifølge psykologer. Gi deg selv en bestemt frist. For eksempel: fra juni til august må jeg slutte å bite negler, nedtellingen har startet.
2. Fyll tiden du brukte på en dårlig vane med andre aktiviteter. Unngå å skape et tomrom i din vanlige timeplan. Si, i stedet for å surfe på Internett uten tanke, gå en tur, les en bok eller vær kreativ. Husk på hvilket tidspunkt avhengigheten din begynte. Hva erstatter vanen din, hva redder deg fra? Finn deg en annen erstatning.
Analyser oppførselen din: det er best å føre dagbok eller følge timelederen i en uke eller to. I hvilke situasjoner virker vanen lysere? Tillater du deg selv å være alene eller skammer du deg ikke over dine kjære (kolleger, venner)? Er en vane knyttet til et bestemt tidspunkt på dagen? De som prøver å endre atferd uten å analysere årsakene, gir oftest opp å prøve etter de første vanskelighetene.
3. Belønn deg selv for gode resultater. Dette er et ekstra insentiv. For eksempel: Jeg har ikke røykt på 30 dager, jeg fortjener å gå på en fancy restaurant eller kjøpe en kul ting som jeg lenge har drømt om.
4. De vanligste feilene er å forvente for mye dårlig helt fra begynnelsen, eller omvendt er det naivt å tro at alt vil gå av seg selv. Ja, det blir vanskelig i begynnelsen, det er sant. Spesielt den første uken. Men tiden jobber for deg: uthold de første dagene, bit tennene sammen, så blir det mye lettere. Likevel, denne perioden kan tross alt ikke unngås, hvorfor torturere deg selv to ganger? Å feire hver vellykket kampdag på kalenderen er litt stolthet, det betyr at du kan komme over deg selv.
5. Kjemp i etapper. Noen vaner kan ikke sluttes med en gang, akkurat nå. For eksempel, hvis du er fast bestemt på å slutte å spise søppelmat og søppelmat, del prosessen ned i flere biter. Først, gi opp sjetongene, konsolidere suksessen, slutt så å spise fet mat før du legger deg, vent igjen - som å gå opp trappene. Hvis du sier ordet parasitt du vil bli kvitt på 20 minutter 30 ganger, start med å bruke det 15 ganger på de samme 20 minuttene, deretter 10, og så videre.
6. Søk støtte fra andre mennesker: finn en temagruppe på nettet, be venner og familie om å hjelpe deg mentalt. Å kjempe alene er alltid vanskeligere. I tillegg vil du nå bli ansporet ikke bare av din egen motivasjon, men også av ønsket om å fremstå i et godt lys foran andre. Taktikk i motsetning: Se på folk som lider av de samme problemene som du ønsker å bli kvitt. Fokuser ikke på hvor stygge de ser ut eller hvor ukomfortable de er. Og nå har du ikke disse ulempene, som ikke kan annet enn å glede deg.
7. Unngå fristelser, blokker dem når det er mulig. Har du alltid likt å røyke i en stol på balkongen? Flytt stolen ut derfra. Vikler du håret rundt fingeren? Få deg en kort, trendy hårklipp.
8. Bygg opp motivasjonen din. Visualiser den positive effekten du definitivt vil få ved å gi opp den dårlige vanen: se på bildet av hvordan sunne lunger og en slank figur ser ut. Regn ut hvor mye penger du vil spare på 5 år med et sunt liv. Les noen andres opplevelse av å bekjempe en dårlig vane i andres blogg, dagbok. Motivasjon er ikke nødvendigvis positiv. Tenk deg, så levende du kan, hvilke alvorligste konsekvenser av vanen din kan være. Finn en video, et bilde eller et visuelt eksempel som virkelig vil imponere deg. Husk ham oftere.
9. Hvis du blir innhentet av en plutselig, kraftig impuls til å bukke under for svakhet igjen - frys og pust dypt flere ganger. Sakte og dypt. Ring på all din viljestyrke for å hjelpe. Dette er kulminasjonen av kampen. For disse øyeblikkene, ha påminnelser tilgjengelig (for eksempel på telefonen) om hvorfor du må slutte med vanen din. Notater, bilder, klistremerker - uansett.
10. Hvis det ikke fungerte første gang, ikke tro at det aldri vil fungere. Ikke gi opp! Prøv igjen og igjen. Før eller siden burde alt ordne seg hvis du treffer ett poeng systematisk og metodisk. Fortsett å analysere: hvorfor bestemte du deg for å begynne å kjempe mot deg selv akkurat nå? Ikke i fjor, ikke året før? Så det er gode grunner. Det betyr at du ikke kan trekke deg tilbake.
Husk alltid at det kun er din beslutning om å slutte med denne eller den vanen. Det er ikke forfatterne av motiverende bilder og artikler som trenger det, ikke foreldrene dine, ikke sjefen din: du trenger det. Og ingen kan gjøre dette for deg, selv for mye penger.
- bildet som markerte begynnelsen av denne artikkelen.
Anbefalt:
Hvordan bryte dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog
Å slutte med gamle dårlige vaner og adoptere nye som er gode er to helt forskjellige ting. Prøv psykologen Nir Eyals metode for gradvise ytterpunkter
Hvordan starte en bedrift fra bunnen av: praktiske råd fra de som kunne
Lifehacker forteller hvordan du åpner din egen virksomhet. For å lykkes, vær realistisk om dine evner og forbered deg på et langt maraton
Hvorfor vi tar dårlige beslutninger og hvordan vi skal håndtere dem
Det er bekreftelsesskjevheten som er årsaken til at vi behandler all innkommende informasjon på en spesiell måte og tolker den på vår egen måte
Hvordan bli kvitt dårlige vaner og utvikle gode vaner
Nesten alt vi gjør er vaner. Og de kan kontrolleres. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan bli kvitt dårlige vaner og tilegne deg nyttige
Vaneliste kan hjelpe deg med å utrydde dårlige vaner og skape gode vaner
Vaneliste hjelper deg med å ta kontroll over vanene dine. Dette er en applikasjon som holder styr på gode og dårlige vaner, og gir deg muligheten til å se fremgangen din. Vaner er det som former vår karakter og livsstil. Og alle av oss, minst en gang i livet, prøvde å bli kvitt dårlige vaner og finne nye.