Hvordan bryte dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gjør en forskjell i livet ditt uten problemer.

En dag etter foredraget mitt om vanedannelse utbrøt en kvinne i salen: «Du lærer hvordan du skaper nye vaner, men det er ikke et problem for meg. Jeg kan ikke stoppe dårlige gamle vaner. Derfor er jeg fortsatt feit. Jeg forstår henne veldig godt. Jeg pleide selv å ha alvorlig fedme, selv om det er vanskelig å tro når jeg ser på meg nå.

Å starte en ny vane og slutte med en gammel er faktisk helt andre ting. Uansett hva du ønsker å gjøre – gi opp junkfood eller stopp distraksjoner på jobben.

For å danne en vane, må du bringe en rekke nye handlinger til automatisme. Hjernen husker en årsakssammenheng mellom en trigger som forårsaker en handling og et spesifikt utfall. Og når triggeren gjentas regelmessig, gjentas resultatet.

La oss si at du vil ta vitaminer daglig. Plasser pakken der den vil fange øyet under morgensamlingen, for eksempel ved siden av tannbørsten. Deretter, under rutineprosedyrene, vil du huske om vitaminer. Og over tid vil mottaket deres bli automatisk. For å utrydde en vane må du bruke helt andre mekanismer.

Men mange mennesker misforstår dette skillet mellom å danne vaner og bli kvitt dem.

Forfatteren Charles Duhigg delte sin erfaring i boken "". I lang tid gikk han hver dag opp til fjortende etasje i kontorbygningen der han jobbet og kjøpte småkaker (som et resultat gikk han opp nesten 4 kilo). Han bestemte seg for å analysere denne vanen og innså at den virkelige belønningen for ham ikke var informasjonskapsler i det hele tatt, men samtaler med kolleger over mat. Han erstattet spising av søtsaker med kommunikasjon og ble dermed kvitt den skadelige faktoren.

Duhigg gjenspeiler den populære troen på at for å eliminere en dårlig vane, må du erstatte den med noe annet. Det tviler jeg på. Kanskje utskifting av informasjonskapsler med kommunikasjon med kolleger hjalp ham. Men hvis du er den samme som meg, bare elsker forskjellige godsaker og har slitt med overvekt i årevis, kan jeg ikke råde deg til å bare kommunisere mer når du vil ha søtsaker.

En annen metode hjalp meg, som jeg kaller «metoden for gradvise ekstremer». Det fungerer spesielt bra når det ikke fungerer å erstatte en vane med en annen. For eksempel når du trenger å gi opp søppelmat eller slutte å bli distrahert ofte.

For å komme i gang, velg vanen du vil bli kvitt.

La oss si at du prøver å fjerne bearbeidet sukker fra kostholdet ditt. Hvis du prøver å gjøre det i en fei, vil du sannsynligvis ikke lykkes fordi målet er for stort. Start med én søt mat som du kan eliminere fra kostholdet ditt uten store problemer. Det er viktig at det er noe du ikke vil gå glipp av mye av. Dette gjør det lettere å starte endringsprosessen til det bedre.

Jeg startet for eksempel med maisformete sukkergodteri som er populære på Halloween. Jeg har aldri likt dem, så det var lett å gi dem opp. Og for å redusere distraksjon, sluttet jeg å lese artikler i nettleseren og byttet til Pocket-appen. Det viktigste er ikke å prøve å endre seg fullstendig umiddelbart, men handle gradvis.

Neste trinn er å skrive det ned på papir og markere datoen for avslaget. Dette vil være en synlig påminnelse om din ambisjon.

Vel, da må du være tålmodig, for endringer tar tid. Gå gjennom listen over hva du ga opp med noen måneders mellomrom. Vær glad for at disse tingene ikke lenger har makt over deg. Og når du er klar, legg til nye elementer på listen.

Husk at hvis forpliktelsene virker for tunge, så har du virkelig tatt på deg for mye. Hvert trinn skal gis uten titaniske anstrengelser over seg selv, men vekke stolthet over at du har gitt opp noe skadelig for alltid.

Dette inkluderer spisevaner, overbruk av teknologi og annen uønsket atferd som kommer i veien for målene dine. Bare bygg gradvis opp listen over ting du ikke lenger gjør – og dette vil være en investering i utviklingen av din nye personlighet.