Dagens treningsøkt: Brenn fett mens kaffen brygges

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

7 minutter med trening for å øke stoffskiftet og starte dagen energisk.

Treningen vil belaste musklene i hele kroppen og pumpe rectus og skrå magemuskler spesielt godt. Intervallformatet holder pulsen høy i hele syv minutter, slik at du forbrenner mange kalorier og fortsetter å bruke mer energi selv etter at du er ferdig.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av syv øvelser:

1. Knebøy armhevinger.
2. Abduksjon av beinet i stangen på underarmene.
3. Sideplanke.
4. Gangbar.
5. Løper med pisk.
6. Løping med høyt hofteløft.
7. Hopp knebøy.

Gjør hver bevegelse i 45 sekunder, hvil deretter i 15 sekunder og gå videre til neste. Prøv å jobbe hardt for å få mest mulig ut av en kort treningsøkt.

Hvis noen av øvelsene virker for vanskelige for deg, forenkle dem slik at de passer ditt nivå – vi skriver hvordan du gjør det. Du kan også korte ned arbeidstiden hvis du ikke kommer deg gjennom 45 sekunder uten hvile. Utfør for eksempel bevegelser i 40 eller 30 sekunder, og hvil i resten av et minutt.

Du bør ikke prøve denne treningen hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, mye overvekt eller andre forhold der det ikke anbefales å trene intensivt.

Hvordan trene

Knebøy armhevinger

Skyv opp til brystet ditt berører gulvet, og skyv deretter av fra det og bytt ut bena, og gå inn i en halvknebøy. Pass på at albuene peker bakover og ikke til sidene under push-ups. Stram magemusklene for å forhindre at korsryggen synker.

Hvis denne bevegelsen er for vanskelig for deg, gjør vanlige push-ups, deretter med et hopp, legg bena nærmere hendene og gå tilbake til støtteposisjonen.

Abduksjon av beinet i stangen på underarmene

Flytt bena ut i en liten sirkel og sett dem tilbake. Stram magen slik at korsryggen ikke faller sammen.

Sidestang

Hold posisjonen i 23 sekunder i hver retning. Hold kroppen strukket ut i en linje, og pass på at bekkenet ikke faller i prosessen.

Gangbar

Stå i støtte liggende, en etter en, senk hendene til underarmene og gå tilbake til startposisjonen på samme måte. Hold kjernen fast, stram magemuskler og setemuskler.

Løper med pisk

Løp på halve tær, arbeid kraftig.

Løping med høyt hofteløft

Bøy albuene og åpne håndflatene mot gulvet. Løp på tærne, løft knærne høyt og prøv å nå håndflatene med dem.

Hopp knebøy

Squat full range - så dypt du kan holde hælene flatt på gulvet. Hold ryggen rett. Hopp lavt ut, hjelp deg selv med hendene.