2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du må svette, men kalorikostnadene vil være vanvittige.
Treningen inkluderer bevegelser for alle muskelgrupper og pumper hoftene spesielt godt. På grunn av intensiteten og litt hvile holder pulsen seg høy gjennom hele treningen.
Hvis du orker å gjøre det som foreskrevet, kan du på bare 20 minutter forbrenne ca 200 kcal og øke energiforbruket en stund etter timen.
Gjør hver øvelse av komplekset i 45 sekunder og gå videre til neste uten hvile. Hvis bevegelsen utføres med ett ben, gjør 20 sekunder hver. Når du er ferdig, hvile i ett minutt og start på nytt. Gjør 4-5 runder.
Treningen består av fem øvelser:
- Hopp fra et utfall med en kneforlengelse.
- To utfall og en knebøy.
- "Legs together - legs apart" i liggende stilling og huk.
- Knebøy gåing.
- Fra en vektlegging til en «slide» med push-ups.
Hvis du ikke kan holde ut i 45 sekunder, reduser arbeidstiden med en tredjedel, eller legg til 15 sekunders hvile mellom øvelsene. Dette vil redusere energiforbruket ditt til treningen litt, men det vil tillate deg å fullføre den uten lange stopp.
Anbefalt:
4 sovemoduser som lar deg få nok søvn på bare noen få timer om dagen
Hvis det ser ut til at tiden brukt på søvn kan brukes mer lønnsomt, så prøv en av disse modusene i praksis. Du trenger ikke sove lenge. Det antas at vi trenger 6-8 timers søvn per dag for en god hvile. Etter det, fulle av energi, kan vi starte en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16-18 timer.
VIDEO: Dansernes 20-minutters fettforbrenningsøkt
Denne 20-minutters fettforbrenningsøkten lar deg målrette mot alle store muskelgrupper og øke stoffskiftet. Diversifiser sportsaktiviteter
18 minutter om dagen som vil forandre livet ditt til det bedre
Denne artikkelen samler nyttig innsikt fra Peter Bregmans 18 minutter. Kanskje det vil danne grunnlaget for ditt eget tidsstyringssystem?
Ansiktsmassasje som vil gjøre deg vakrere på 7 minutter om dagen
Klassisk ansiktsmassasje forbedrer blodsirkulasjonen (som et resultat - næring av hudceller) og lymfeutstrømning, øker hudens elastisitet, har en styrkende effekt på muskelrammen. For å gjenopprette hudens elastisitet, friskhet og en jevn tone, tar det bare noen få økter
5 fettforbrenningsøkter som passer på bare 10 minutter
Disse fettforbrenningsøktene vil ikke ta mye tid, men vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett som samles opp i løpet av vinteren. Ved begynnelsen av sommeren vil du være fullt bevæpnet