Løping uten unnskyldninger: tips til de som sliter med å komme i gang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hva er den vanskeligste delen av enhver treningsøkt? Nei, ikke jobbe hardt til det ytterste og ikke kjempe mot tretthet og smerte. Den vanskeligste delen av enhver treningsøkt, enten det er jogging eller styrketrening, er reisen fra ditt vanlige sted (sofa, seng, stol) til stedet der fysisk aktivitet starter (park, stadion, treningsstudio). Det vanskeligste med trening er å komme i gang og ikke slutte.

"Alt! Basta! Jeg starter et nytt liv på mandag! Fra første dag! Godt nytt år! " Mange av dere er kjent med disse følelsene. Og selv om du klarte å begynne å løpe, så var du nok i maks to måneder. Fordi det begynte å bli vanskelig, dukket det opp hastesaker, latskapen rullet over, og generelt bestemte du deg for at løping ikke var ditt. Men hvorfor skjedde dette? Mest sannsynlig fordi du gjorde flere feil i starten. I utgangspunktet, for å starte og ikke slutte å løpe, må du løse to problemer: motiver deg selv, noe som lar deg starte og ikke gå glipp av, og trene riktig, noe som vil bidra til å unngå skader og fremgang. Alt. I denne artikkelen skal vi dekke oppgave nummer én – hvordan komme i gang.

Hva hindrer oss i å starte

Faktum er at vi på det underbevisste nivået husker godt hvordan det var på skolen eller instituttet, da vi uten normal trening med jevne mellomrom måtte bestå standardene - å løpe 1, 5 eller 3 kilometer om gangen. Dessuten påvirket tiden vår vurdering direkte. Og hva gjorde vi? Vi suste i våre eneste joggesko på asfalten, spredte forbipasserende og hunder og skremte dem med røde ansikter, høy pust og svulmende øyne.

Det er bra at den unge organismen fordøyde en slik plutselig bølge av aktivitet og kom seg relativt enkelt og raskt, men på det underbevisste nivået ble informasjonen registrert: «Det var en løpetur. Løping er vanskelig." Og selv om du i ungdommen ikke bestod standardene for kroppsøving, har du fortsatt en logisk kjede i underbevisstheten: «Løping er en sport. Sport er vanskelig." Hvor? Ja, til og med fra TVen! Og vær sikker på at nå, bare ved å nevne ordet "løping", gir underbevisstheten din, ut fra de beste intensjoner, deg tusen ganske objektive grunner til at løping ikke handler om deg i det hele tatt.

Forewarned er forearmed

Vel, det er gode nyheter: innstillingene beskrevet ovenfor er feil, og dette kan fikses. Det blir riktig: «Løping er en sport. Rimelig sport er gøy. For alle og enhver, uten unntak og kontraindikasjoner. Spør enhver amatørløper - ingen vil fortelle deg at de angrer på hobbyen sin. Og ingen vil fortelle deg at i begynnelsen av reisen var det lett for ham og alt ordnet seg på en gang.

Hovedtanken, som bør hektes på for å overbevise underbevisstheten din, lyder omtrent slik: «Jeg er en nybegynner. Jeg har ingen steder å skynde meg. Og jeg trenger ikke bestå tidsprøvestandardene. Jeg jogger regelmessig for personlig hygiene for sinn og kropp."

Vel, alt ser ut til å være klart med kroppen, sier du, men hva har sjelen med det å gjøre? Du vil sikkert forstå dette over tid, når du løper gjennom mengden av forbipasserende som går i parken eller på vollen, men du vil ikke lenger føle deg som en del av denne massen.

Jeg trenger absolutt disse og en halv time med daglig løping: Jeg kan være stille og være alene med meg selv - det vil si, overholde en av de viktigste reglene for mental hygiene.

Haruki Murakami

Hvordan tvinge deg selv

Ikke besvime. Dette er igjen underbevisstheten din som prøver å redde deg. Du trenger ikke å løpe i en og en halv time hver dag. Kamerat Murakami har drevet i over 20 år, så han har råd. Du må starte med bare to eller tre løpeturer i uken i 20-30 minutter. Og hold ut i to måneder, og øk løpevolumet veldig jevnt til nivået på tre eller fire løp i uken i 40-50 minutter. Og det viktigste i dette er ikke hastighet eller distanse. Det viktigste er konsistens: løp som planlagt, uten avbrudd og avlat. Innen to måneder vil du garantert utvikle vanen med å løpe. Bare bli enig med deg selv at så, hvis du vil, slutt, men disse to månedene går ikke glipp av et eneste planlagt løp.

Du har sannsynligvis allerede forberedt mange spørsmål. Hvor skal man løpe? Når skal man løpe? Hvordan løpe? Hvordan puste?

Faen perfeksjonisme! Kom i gang! Det viktigste på en reise er å ta det første skrittet og gå på veien. Det er mange artikler og tvister på Internett som ikke vil gi et entydig svar på alle spørsmålene dine. På gata eller på tredemølle? Om morgenen eller kvelden? På hælen eller på tåen? Munn eller nese? Alt dette er sekundært, og vi vil dekke de viktigste detaljene i neste artikkel. Hovedspørsmålet, som du selv må svare på akkurat nå, er: "Hvorfor?".

Hvorfor vil du løpe regelmessig? Å løpe maraton neste år? Gå ned 10 kilo til sommeren? For å rydde opp i helsen og styrke hjertet? Eller kanskje du må gjøre noe for å bli kvitt alkoholavhengigheten? Dette er alle riktige svar, men du må selv bestemme hva hovedmålet ditt er og huske det. Da blir det mye lettere å løfte seg opp av sofaen og sparke seg ut på løpetur i nesten all slags vær.

Hvor finner man tiden

Selvfølgelig, hvis du ikke var så opptatt, ville du allerede ha slått alle løperekorder i det minste på lokalt nivå. Men akk, dagen er ikke gummi, og du har absolutt ikke denne 25. timen til trening, så la løpemiljøet liksom klare seg uten deg.

En annen unnskyldning. Tenk deg at reisen fra hjem til jobb nå tar en halvtime lenger. Kontoret har flyttet, eller du har selv byttet jobb, men nå er det bare sånn. Hva så? Vil du slutte? Vil du ikke gå med på å reise videre for en god lønn? Nei. Du vil rett og slett oppfatte de endrede omstendighetene som uunngåelige og raskt lære å våkne litt tidligere om morgenen, gå inn i huset litt senere på kvelden og ha tid til alt.

Behandle løping på samme måte. Tenk på å løpe regelmessig som en investering i deg selv, i helsen din, i barna dine, og det vil være en egen tid. Alt er i hodet ditt. Slik er trikset.

En annen hemmelighet

Generelt, for å begynne å løpe, trenger du ikke noe spesielt, bortsett fra joggesko. For å holde statistikk kan du sette hvilken som helst applikasjon på smarttelefonen din og nyte livet og det du liker til vennene dine på sosiale nettverk. Det er ønskelig å ha en pulsklokke, men til å begynne med er det fullt mulig å klare seg uten. Jeg snakker ikke om multisportklokker og moteriktige kompresjonsklær - dette er mange seriøse treningsamatører og profesjonelle. Hvis du nettopp har begynt, ikke skynd deg, alt dette er fortsatt ubrukelig for deg.

Så når er den beste tiden å starte? Ifølge statistikken fungerer ikke de fleste foretakene som folk forbinder med mandag, første dag eller det nye året. Jeg vet ikke nøyaktig hva årsaken er, men det er mye tryggere å ikke være bundet til noen spesifikke datoer eller hendelser. En start som er planlagt rett og slett i morgen, lørdag 18. desember, har mye større sjanse for å lykkes sammenlignet med den utsatte til 1. januar, fordi det er et nytt år, et nytt liv og alt det der.

Bare bestem deg og start. I morgen. Eller i dag.

Vil du fortsatt bare, men kan ikke komme i gang? Husk så ordene til en kjent venn, dette er mitt siste argument, som definitivt burde fungere:

Hvordan motivere deg selv til å gjøre noe? Aldri. Hold deg drittsekk.

Artemy Lebedev

Jeg vet faktisk ikke hvem som er mest: de som ikke kan starte, eller de som starter og slutter. Derfor vil vi i neste artikkel fortelle deg hvordan du løper for ikke å slutte etter en måned.